新人健身房增肌一個月沒增重反而瘦了是為什麼？
05-01
開始時間2015年8月8日開始至今
訓練強度 一周四練一個月前 身高171 體重58.6KG現在 體重 57KG
訓練內容：器械為主 搭配 跑步 游泳飲食： 高蛋白為主 牛肉 低脂牛奶 玉米 土豆 紅薯 全麥麵包 香蕉 主餐照常一天4頓以上
————————格嘰格嘰————————我每次去先半小時游泳，然後跑步5分鐘接著器械一個大肌肉群搭配2個小肌肉群的練但是很少練腿的今天才把腿加進去
慢慢調整吧飲食方面過多補充蛋白質了主要是牛奶 牛肉 碳水化合物的補充過少。
幾個可能：
訓練量不到：包括強度，容量，需進行改進
飲食不到位：注意蛋白質，複合碳水和健康脂肪攝入，控制鹽睡眠休息不夠：新手容易犯的錯誤個體問題：如增肌較慢，這方面來自基因，需要耐心熱量不夠。
碳水不夠。
訓練不夠，不到位，計劃有問題。
可能是器械強度不大，有氧時間過長
量圍度，不要看體重，不管增肌還是減脂
多補充碳水化合物
碳水化物過少，如果是要增肌不要太害怕高熱量，本身你就是想要更大隻，足夠的熱量是很重要的，還有充足的休眠力量訓練都是必要的.持之以恆你會達到你想要的目標的，加油
推薦閱讀：