你的鎖骨是斜的嗎？--聳肩全攻略
聳肩
根據我們認識肌肉這個文章
西門鏡湖：認識我們的肌肉
還有筋膜這個文章
西門鏡湖：拉伸啊拉伸-什麼是筋膜
我們了解到了，所有的體型問題都有兩個可能性，肌肉鬆弛或者筋膜過分緊張導致的體型問題。
認識你的斜方肌
斜方肌是這樣一塊方方正正的肌肉。
因為功能不同，分成
上部纖維【上斜方肌】：向上提拉肩胛骨
中部纖維【中斜方肌】：向後擠壓肩胛骨
下部纖維【下斜方肌】：向下壓肩胛骨
注意上斜方肌。
起點是頭骨，終點是鎖骨。根據認識肌肉這篇文章：
西門鏡湖：認識我們的肌肉這個肌肉控制的是你鎖骨的上下移動。
如果你正面看，鎖骨是斜的，說明你的斜方肌很緊張。
正常的鎖骨應該是水平的。
解決聳肩，斜方肌緊張其實十分簡單，但是必須要先找到問題的原因，否則用了一小時按摩+鍛煉解決了你的問題，然後你用錯誤姿勢，5分鐘就可以導致你回到起點，得不償失
聳肩的可能性
電腦高度，椅子高度不正確
如果你的椅子太高或者桌子太矮
你在坐著的時候，在端著肩膀，為了就造成了聳肩。
單肩包
如果你有高低肩，那麼你需要考慮一個可能性是不是你的單肩包太沉了。
肩膀高的那一側，是不是你喜歡背包的那一側？
解決辦法你很清楚，背包減重，經常切換兩側肩膀背包。
滑鼠手
如果你是右側肩膀高；或者你是脊柱側彎+左側肩膀高，你考慮下是不是你玩電腦的時候坐姿有問題。
抱孩子
抱孩子那一側的斜方肌會發力，繃緊。
睡覺不喜歡枕頭或者枕頭太矮了
落枕其實跟斜方肌緊張是一個原理，所以如果你落枕了，解決辦法也是一樣的。
當你的枕頭太低，或者很多姑娘根本不喜歡用枕頭，那麼就會導致你的鎖骨傾斜，你用聳肩的方式在睡覺，你起床後當然會斜方肌緊張。
解決方法
筋膜部分
按照筋膜那個文章介紹：
西門鏡湖：拉伸啊拉伸-什麼是筋膜我們是因為長時間繃緊肌肉，導致這裡的筋膜黏連，黏連的點叫做激痛點
根據箭頭位置，按壓這個激痛點，效果會非常好。
按摩手法：關注公眾號：鏡湖健身，回復：斜方肌
自我按壓的方法
你需要找一個雙杠，低於你肩膀高度的。
或者健身房的史密斯機或者深蹲架
高度調整到你肩膀以下的高度，然後放上一個你絕對扛不起來的重量，比如你體重50kg，那麼你就放一個60kg的配重在上面。
讓杠鈴對準你斜方肌的激痛點。
然後扛住杠鈴，壓住你的激痛點，你會感覺無比酸爽，鏡湖的話叫做，疼到骨頭裡。
按照筋膜那個文章介紹，10的疼痛是疼死的感覺，保持6的疼痛感覺最佳。30秒一側，休息30秒，一共4組。
01:32
肌肉部分
我們斜方肌的下部，跟斜方肌上部的功能相反，是往下擠壓你的肩胛骨，往下壓你的鎖骨。
所以從肌肉層面解決聳肩問題，靠的是鍛煉下斜方肌。
肩胛下壓
這個動作是寬握下拉當中的前半程動作，保證你胳膊不彎曲的前提下，先從起始位置：聳肩狀態。
下壓你的肩胛骨，紫色心形位置發力，向下壓你的肩胛骨。
椅子下壓肩胛骨
兩隻胳膊伸直，在身後支撐住椅子，起始位置：聳肩狀態
往下壓你的肩膀，下斜方肌發力。
提升難度
把腳抬高放在另外一個椅子上，聳肩。
下壓肩胛骨，下斜方肌發力。
結論
認識我們的 斜方肌位置，生理功能，通過鎖骨傾斜來判斷是否有斜方肌緊張，按摩和鍛煉肌肉都是解決斜方肌緊張的辦法，但是這些都不是重點，最重要的還是改掉生活中的不良姿勢，否則聳肩這個問題會陪伴你一生。
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