每天慢跑八公里，半個月體重不變。？

05-01

之前143斤，節食收到124斤，現在還是節食，晚飯不吃，早上中午就吃點菜，不吃米飯。餓了就吃半個蘋果，再跑步，跑了半個月，每天八公里，一個小時左右。體重下不去了，是不是平台期了啊？

第一，飲食問題。幾乎沒有蛋白質攝入。

第二，運動問題。就只有大量有氧。

這樣下去，身體進入自我保護狀態。全身肌肉因為缺乏蛋白攝入以及過量有氧被燒光。基礎代謝率大大降低，產生這樣所謂的平台期，一旦恢復正常飲食就會反彈。

減肥，不能減體重，要減體脂。這樣不健康不科學的飲食以及鍛煉，對身體一點好處都沒有。

關注知乎健身板塊，學習健身減脂的知識，學習營養學。這樣才會在健康快樂的基礎上，獲得好看的形體。

別折磨自己了。祝好。

我每天三餐按時吃，蔬菜肉類相結合，米飯少吃，每晚一百個仰卧起坐，我也不跑步，一個星期瘦了十斤。

你太有毅力了。身體估計也適應了。我一直堅持跑步只要控制飲食不要暴飲暴食正常三餐，發現體重不會太大的變化，但是身型會有變化……你這樣小心姨媽不正常因小失大啊……

第一不要節食節食會讓你的代謝變低第二運動量不夠燃脂心率第三長期堅持

恢復一下正常飲食，每天觀察體重，過一段時間再減

這種對身體不負責任的減肥方式不推崇

節食不可取，對基帶傷害太大。基帶越來越低，讓你減肥的效率越來越低，而且非常容易反彈。

停止節食，合理調整飲食結構，低油低鹽低脂低碳水，多攝入高蛋白食物，適量運動。

不要過度關注體重，觀察一下腰圍或者體脂的變化，如果明顯腰圍變小，體質變低，體重卻沒變，說明肌肉漲了，這是好事兒。