怎麼樣才能讓一個二十幾年都在減肥又屢次失敗的人瘦下來呢？

毅力！合理飲食 千萬別不吃飯 碳水蛋白質蔬果什麼的按比例攝入 然後堅持運動吧 加油！

謝邀～這麼晚才來回答

我是從150減到120 ?又復胖125 （??當然這五斤忽上忽下取決於我自己的胡吃海喝和晚上不吃飯來決定的 ）

先說下為什麼減肥吧 ！從小學習舞蹈 可惜一點氣質沒有 完事呢 後來學習幼師 ? 天天蹦蹦跳跳還瘦一些 自從告別了幼師行業 我就朝胖的道路一去不復返了

那時候110斤左右 也不瘦 但是相對現在是瘦的 碰巧遇上做雙眼皮 醫生這不讓吃?那不讓吃 ?成功掉到10幾 ??現在想想也是蠻激動的 哈哈哈哈哈哈哈哈哈

好了 收 ～回歸正題 你減肥了為了什麼為了美對吧 為了自己 如果你自私到都不為自己著想 那我無話可說！！

我知道我自己屬於特別喜歡吃甜食吃辣的才胖的 我明明知道 但是一直放縱自己 所以才養到了150斤

知道自己的問題 當我決定減肥那天我就問自己 你是真的瘦不下來嗎？你是真的喝涼水都胖嗎？你不吃甜食不吃垃圾食品會死嗎？

你肯定會說不會 那為什麼你不能瘦下來試一試 讓他們嫉妒下你呢 ？

我之前的老闆特別搞笑 我當時在減肥 吃的特別注意 她總會說 受罪減肥 不值得 可是我自己清楚我瘦下來接受別人的稱讚是什麼感覺

亂七八糟說的 說下我的食譜吧

首先 你不要一點不吃垃圾食品 當然這是在為我自己找借口 你可以吃 但是少量的吃 緩解自己嘴饞

一周一次就好

首先早上我會先喝一杯黑咖啡 （就是雀巢的醇品 有去水腫和通粑粑 的作用 ）

然後吃一個蘋果 喝一杯溫水 沒一會肚子就開始呼呼啦啦的想拉粑粑了 之後在吃一個雞蛋或者就不吃了

當你養成習慣 你就會不自覺的去吃這個

我中午因為要上班 都吃餐廳的

1、一個不帶辣椒的素菜 一個葷菜 （葷菜指魚肉 牛肉 雞肉 ）

2、一個素菜一個雞蛋

3、一個素菜 一個饅頭 或者一盒米飯

當然如果你想瘦的快 不要吃主食 麵食不要碰?（不吃主食會影響女性的雌性激素內分泌 導致不來大姨媽的 請慎重 ??可以來大姨媽前一周慢慢添加主食）

想瘦的快 晚上就別吃了 如果撐不住可以四點的時候吃點水果 低熱量的水果 （芒果西瓜榴槤什麼不要想了）

晚上我都回家喝上兩杯百香果檸檬蜂蜜水 溫的

兩杯水下肚也就飽了 還可以美白

運動什麼的呢 不好意思 我很少 因為懶

最多就做天鵝臂 練鎖骨沒的說 那就太6了 一周 天天晚上做 保准你出鎖骨 而且時間短 就十五分鐘 我都是敷面膜的時候做 做完面膜也就好了

我一直研究怎麼瘦腿 可是沒有成功過 還是跟160的腿樣 這點很失敗 ～

以上都為個人觀點 不喜不同意的請下滑再見 佛系回答 別撕 謝謝合作！

三個月20斤真的是運動加節食！

美食與美顏選一個

或者美食與你的男神選一個

當你的男神覺得你胖的時候你一定可以瘦下來

如果瘦不下來，把他一定不是你的男神

可能需要逼自己一把，比如把想瘦的地方列印個照片跟你的目標放一起，就會有動力了吧。

其實我也在等一個完美的答案出現，這個問題也困擾了我很久。

我準備下周試試這個食譜！

https://www.zhihu.com/question/19907598/answer/165459340

得遇到什麼重大打擊吧