瑜伽解惑：仰卧上伸腿腰椎有壓力是哪兒的問題？
05-01
今天在我們鶴禪式的討論群里有伽人問道仰卧上伸腿為什麼腰部的壓力很大，有的還身體直發抖，大師兄就這個問題來談下自己的看法，並不一定完全正確，希望大家多多指正。
在搞清楚問題之前，我們必須對屈髖肌群有足夠的認識，上圖標註出來的肌肉共同組成屈髖肌，完成了仰卧上伸腿的動作，在仰卧上伸腿過程中只是髖關節的活動，骨盆和軀幹的位置都是穩定的，那為什麼在腿下落的時候骨盆出現了前傾，腰椎過多的抬離地面了呢？
如果核心不夠強壯不能足以穩定骨盆的話，屈髖肌的收縮會帶動骨盆的前傾，也就是骨盆向前轉動了，同時髂腰肌（鏈接大腿和腰椎的肌肉）也會拽著讓腰椎的曲度變大。這就是為什麼很多人在練習結束後腰椎出現不適的原因，骨盆不穩定，腰椎曲度變大。
講到這裡看上去好像和核心沒有關係，其實就是核心不夠強壯的問題，核心肌群並沒有強壯到在腿部下落的時候穩定住骨盆，在這裡跟大家分享幾個瑜伽體式，多練習這幾個體式可以很有效的加強核心的力量和穩定性，進而解決骨盆的穩定問題。
仰卧卷腹，只讓肩胛骨離地就可以了，注意釋放下脖頸前側的壓力。
側板支撐，強化腰椎周圍肌群以穩定，特別是兩側的腰方肌和後側豎脊肌。
蝗蟲式，加強身體後側的肌群力量。
上面這些基礎體式我們在平時也有練習到，也許並不清楚到底練習了什麼用，通過今天的學習，你是否要再重視一下這些體式的練習呢？瑜伽路上，一起和大師兄加油吧！
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