想減肥，跑步有什麼建議？
我覺得對於跑步減肥吧，成效可以說是很漫長的，我有過經驗，而且堅持下來也很難。可能你一個月下來，跑了好幾十公里，可能真正只瘦下幾斤。但是如果你去健身房減肥的話，有專業教練，但是可能費用會很高。這就是為什麼大部分人，想減肥第一想法就是通過自己跑步來的原因。因為這是最健康最便宜的方法了。
如果你堅持下去跑步的話
1.跑前熱身（很重要）
2.跑和快走結合，中途可以休息（指的是散步，比快走慢點，不是讓身體停下來）幾分鐘。
時間根據自己的情況調整，後面可以加時
3.拉伸（很重要很重要）
跑步後，你要知道一件事，總會長肌肉。那些說不長肌肉，可能和我身體構造不一樣吧。但是如果說，你想肌肉不那麼明顯。那就堅持第4步
4.按摩（每天堅持按）
我有篇文章是講脂肪腿和肌肉腿的按摩，那個方法我自己實踐出來的，比較通用，你可以去看看。
所以說，對於想要好身材，沒有付出是不可能的，不管是金錢還是時間，如果你覺得值得，何必計較，是吧？
正在跑步
三月初開始
確保一周三四次運動
最近穩定在五公里跑
但是說真的成效甚微
可能真的是運動之後 對吃的需求變大
已經在控制
但是沒啥大效果
準備看看採取些其他的方式 一起
祝好
1.光跑步是沒有多大用的，要加上飲食的控制
2.要一點一點的慢慢慢慢加跑步量，不能直接就跑很久很遠
3.要有一雙跑鞋，不然會很難受，最好有運動內衣，不然胸下垂，跑完一定要拉伸
4.要堅持，不然就跟沒跑差不多，自己下個軟體，我用的是keep
5.跑的時候放上自己喜歡的歌曲，或者那種很燃的歌，可以減少跑步的疲勞，讓你跑的更持久一點，盡量去想那個讓你想跑步減肥的動力，這樣就會有堅持的方向
6.昨天晚上，我實在是有點堅持不下，然後我告訴自己：我不想因為那些我通過努力就可以得到的東西去羨慕別人。然後堅持跑完了自己的目標
主要就是堅持，還有要同時控制飲食了首先，一定要堅持！！這是關鍵的一點！
第二個，一定要合理安排跑步的頻次，跑完之後一定要放鬆拉伸！
第三，一定要注意配合飲食，不是說不吃，而且拒絕暴飲暴食，要吃得合理！
建議游泳和自行車三分吃，七分練
知乎上看到的
所以說訓練真的很重要 貴在堅持
就算你跑步也要記得做好拉伸，要不然減肥到最後，像我一樣肥肉是減下來了，練就一腿的肌肉更夠得你煩的
循序漸進，不要一開始就定大目標，可以跑跑停停。注意掌握正確的跑步姿勢，買雙好跑鞋，保護好膝蓋。謝邀
不知道提問的朋友體重多少，要是160以上的大體重，沒有運動基礎的話，減脂並不建議從跑步開始。初級的跑者雙腿的肌肉不夠強壯，且熟悉掌握跑步姿勢也需要一個過程，極容易受傷，而大體重對膝蓋造成的壓力又大於一般人。1，靜止站立，對膝蓋壓力就是體重2，走路，對膝蓋壓力1.5倍體重3，慢跑，對膝蓋壓力2-4倍體重4，快跑，對膝蓋壓力5-7倍體重5，跑坡，對膝蓋壓力8-10倍體重
6，跑下台階路，對膝蓋壓力10-14倍體重因為跑步這項運動具有的便捷性導致國內的快速普及。也提現了因為土地價值過高，城市中運動場地的缺失，但運動方式有很多種，可以考慮從快走，騎行這種相對低強度的開始。
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