健身小白器械入門五：大腿訓練
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大腿肌肉解剖圖
腿部是是位於臀部與腳踝之間的下肢部分。從功能角度來看下肢使一些活動成為可能如：散步。跑步，跳躍，騎行等。
股四頭肌：這塊肌肉包括4個部分。是使人站立和移動的很有力的肌肉。主要功能膝關節伸直，髖關節屈曲。腘繩肌：這塊肌肉由大腿後側三塊肌肉組成，主要功能膝關節屈曲，髖關節伸直。
大腿器械訓練詳細教程
頸後杠鈴深蹲訓練要點：向前傾斜上半身，彎曲膝關節直至成90度，保持背部挺直，緩慢下降，回到初始位置。起來4秒，靜止2秒，下蹲4秒，並始終遵循同樣的運動軌跡。
仰卧上斜腿屈伸訓練要點：在呼氣的同時彎曲膝關節，緩慢放低重量，然後在吸氣的同時伸直膝關節以向上推起重量。上推4秒，靜止2秒，下降4秒，並始終遵循同樣的運動軌跡。
哈克機深蹲訓練要點：彎曲膝關節使其不小於90度，放低練習器然後回到起始位置。在膝關節達到最大伸展時，確保關節不被鎖死。下蹲4秒，靜止2秒，上推4秒，並始終遵循同樣的運動軌跡。
坐姿腿屈伸訓練要點：伸直膝關節。推動圓形或平板型輔助墊。。上抬4秒，靜止2秒，放下4秒，並始終遵循同樣的運動軌跡。
頸前杠鈴深蹲訓練要點：使身體下降，彎曲髖關節和膝關節直至大約成90度，然後回到起始位且膝關節不被鎖死。起來4秒，靜止2秒，蹲下4秒，並始終遵循同樣的運動軌跡。
俯卧腿彎舉訓練要點：彎屈膝關節，舉起輔助墊，一旦已經舉起重量緩慢反向移動，下降時不要使輔助墊重重撞擊支撐架。上抬4秒，靜止2秒，放下4秒，並始終遵循同樣的運動軌跡。
坐姿腿彎舉訓練要點：彎曲膝關節直至成90度，保持該姿勢。緩慢回到起始位置，不要晃動。彎曲4秒，靜止2秒，返回4秒，並始終遵循同樣的運動軌跡。
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