160 173 堅持晚上跑步大概快一個月了 每次慢跑2-4公里 10-20分鐘不斷跑 晚上不吃飯 跑完只吃一點東西 能瘦下來么？需要多久？
04-30
減脂的話光有氧的勻速跑是很難瘦的，即便你飲食攝入量小了，親身體會。建議增肌，提高基礎代謝，基礎代謝上來了，每天正常飲食，坐著都能瘦。另加間歇訓練，提高燃脂效率。間歇跑比勻速跑更消耗熱量。
運動時間太短了，20分鐘根本都不能減脂嘛。
這個暑假50天，我男朋友瘦了整整20斤（177CM，82KG到72KG）。
時間安排是這樣的（都是晚上運動）
1. 先熱身（5分鐘）
2. 快慢跑交替跑 4KG3. 交替做2組：深蹲（30個）+ 仰卧起坐（30個）+ plank
4. 繼續快慢跑交替跑 2KG5. 做1組：深蹲（30個）+ 仰卧起坐（30個）+ plank （開始只能堅持1分鐘，現在可以4分鐘以上）整個過程耗時 90分鐘左右，運動3天休息1天。
飲食方面：
1. 不忌口，基本什麼都吃，但是都吃得不多；不喝酒，抽煙
2. 早飯：水果+煎雞蛋午飯：少量飯+各類菜 吃7分飽晚飯：吃蔬菜和肉 吃5分飽還有，運動完，堅持不吃任何東西，只喝水。晚上，8，9點鐘去運動，結束後，回來洗澡，休息會，快12點了。就睡覺。。。
晚上不吃飯？！！我那樣我是堅持不住了，跑完4公里估計要暈倒了，晚飯還是要吃的，少吃
晚上不吃飯不可取
我150斤，晚上跑40分鐘5公里的，一周3次，跑完完全不喘氣的那種，兩個月一點也沒瘦，只能保持不增加體重了。吃東西也不多，喝一點點啤酒紅酒。可以參考一下。
我只想知道你瘦了嗎？2333
你這速度有點快，慢跑才能減脂，快跑是增肌啊。速度能控制在呼吸順暢並且可以輕鬆聊天的情況就可以了。
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