180身高160斤應該先刷脂肪還是直接增肌？
04-30
我是直接增肌，我原來183，體重180。經過四個月的鍛煉體重已經175了，雖然掉了很少的肉，但是肌肉已經出來了，肱二頭 已經很明顯了！所以說不是參加比賽的話，還是先增肌，因為你增著增著就瘦了
我建議你增肌。在健身初期尤其是你體重較大體脂較高是可以做到增肌同時又減脂。我建議你進行1個小時左右無氧。有氧還是少點跑步，或者快走，游泳之類。不用太高強度。最重要的一點就是控制飲食 少攝入碳水 盡量以紅薯土豆或者粗糧代替米飯 多吃肉！少吃油！加油，堅持才會讓一切都有意義，加油兄弟！
謝邀。180的個子，160的體重，應該能看出來稍微有點胖，建議你每天進行有氧加無氧運動，一周一次單車，有氧完了就開始擼鐵，這樣會有效果的。
為啥非要分開，先力量訓練再有氧運動，吃好喝好睡好，又減脂又增肌。
先增肌因為160還是算偏重的一個水平現在增肌特別好練建議先減肥再增肌，因為如果體脂太多肌肉會不明顯
堅持練下去～比什麼都好用
不要問別人，畢竟每個人都不一樣，自己先選一項練起來，出效果了不就知道了
先增肌整體上會更有效率，但是建議先減脂，單純是因為這樣能讓你更有信心，如果你確保你的執行力的話那就先增肌吧。小菜雞的個人經驗，僅供參考。
好吧，能想像你有多胖了，我還是建議先減脂，推薦游泳，自行車。跑步的話等你減到140時再說，因為大體重的人去跑步容易傷膝蓋，更重要的是控制飲食少吃高油，高鹽的食物，多吃水果蔬菜，等你減到140就可以開始增肌訓練了去健身房或者無器械都可以
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