哪種方法讓腰瘦的最快？

04-30

一直坐辦公室，肚子越來越大，腰越來越粗。做仰卧起坐，多站站，坐的時候吸腹？需不需要買一個專門坐仰卧起坐的器材？

全身瘦了腰也就會瘦，其實我也想知道瘦腰最快的辦法

沒有局部減肥一說，你瘦了自然哪都瘦了，跑步來說一般堅持半個多月會感覺腰部緊緻一些，但是體重沒有多少變化

減脂沒有局部減脂，只能局部變得緊緻，建議你做大重量複合動作，配合卷腹等針對腰部的力量訓練。

我經常做視頻裡邊的這幾個動作，一個動作3組，一組20個。當然最好搭配有氧運動，如果你本來就不胖只是想出馬甲線，那這些動作足夠了

餓

不愛運動的人想靠買個器材來刺激自己運動是沒有用的.....

去健身房的時候教練教了躺著就能練腹部的動作...可以網上搜一下這些動作，怕不標準就去健身房學.

當然如果不想花錢的話，還有一個辦法，去健身房說體驗，然後讓私人教練帶你體驗，讓他教你收腹的動作，然後回家做，最好是拍下來動作的標準樣子，在家裡做的時候找家人幫忙看是否標準，效果也比自己瞎練好，當然，怎麼拒絕辦卡和請私人教練也是很糾結的...

每天平躺，利用腰腹的力量上下抬腿，做滿100個。一個月下來效果明顯。

只要有決心不需要任何器材，堅持不了買一堆都沒用。我做過的最瘦腰腹而且易堅持的運動是空中自行車，一次一千，睡前做。建議買個瑜伽墊，不要在床上做。仰卧起坐如果能堅持也可以，我是覺著容易傷頸椎而且效果不如空中自行車，腰腹都會瘦的很明顯。不要久坐，午飯晚飯後站半個小時，控制飲食，堅持，就醬。

搖呼啦圈吧，不過每個人的體質不一樣。