大神指點一下我的深蹲如何改進？是否應該換計劃？

04-30

我開始訓練將近三年，深蹲現在是每周一次五組*3，一次輕重量做停頓深蹲，最近幾周保持了每周加重2.5kg，所謂的線性計劃，不過越來越困難，請問我需要換到中級周期計劃嗎
125和130kg的，麻煩大神看下姿勢有何改進的地方

蹲的很好

不好意思，我全程都在看著你的屁股了。真的好翹

瓶頸就是你的手握方式，需要改成空握。

當然你會發現用空握的人比較少，我覺得是來由於卧推和硬拉環握的習慣，以及心理上的一種安全感。個人經驗是環握改空握身體穩定度會瞬間大幅提高，深蹲過程中的各部位的掌控能力得到增強。

個人看法：環握在標準深蹲中，應當僅是部分選手在比賽中為了追求一時的成績而採用（產生類似蹲姿。。頸後推舉效果，如果堅持環握應當多練練蹲姿頸後推舉。。）。

另外請注意改了手握方式後，其他各部位姿勢也要相應調整。

舉個例子，一個顯而易見的變化將會是：

如圖，紅→綠

試試張一翻譯的黑又壯計劃

低杠高杠握法和姿勢又不一樣…蹲的挺好的

蹲的很好，第一張圖片還能看到舉重運動員的抬頭背頂杠技術。滑稽

不知道題主，一組蹲幾次？

個人認為 rm5 rm10 甚至rm20都可以使用。

只要力量在提升就行。

蹲的比我好多啦