長期熬夜，已經無法早睡怎麼辦？
上大學以來，經常兩三點睡，當有一天我試著早睡，卻發現是一種。。。。。奢侈
明明第二天6點就要起床擠地鐵上班，明明累了一天到家就9點多了，明明知道今天應該早早睡覺，然而即使困得眼皮打架，明明還是選擇在凌晨2點的時候繼續玩兒著手機...
還有多少年輕人都像明明一樣，每天再累再困也不捨得輕易睡去，彷彿只要自己不睡，這一天就不會結束，第二天也不會到來，他們以犧牲自己的健康為代價，企圖通過熬夜重新獲得對生活的「可控感」。最近有個新詞稱之為「報復性熬夜」，白天沒有可以支配的自由時間，就在夜裡通過不睡覺進行報復性的自我補償。
什麼是「心理補償」：
我餓了，於是我要吃一碗面——這是適當的補償
我餓了，所以我要吃一碗面再加10顆滷蛋，再來兩斤醬牛肉——這是過度補償（over-compensation）
如何讓自己擺脫「報復性熬夜」的怪圈呢？
一味的強調自律、自控、自主調節，雖然在短期內會有一定效果，然而要知道自律也是需要消耗精力的，久而久之反而會讓人更加抗拒。既然是「補償」，我們就要先看清「缺失」何在。
「報復性熬夜」的背後往往是「職業倦怠」
學生也是一種「職業」
選擇「報復性熬夜」的人一定也會對下面的描述感同身受：
1.我感到每天上課如上墳，工作毫無激情，未來毫無期盼。常常期盼有假期可以稍事休息。
2. 我感覺自己每天都充滿怨氣，對同學或是家長耐心不足，很小的事情就能讓我窩火半天。
3. 我感到自己的學業毫無意義，背書、完成作業也力不從心，每天努力和不努力一個樣，都像一拳打在棉花上
這其實就是「職業倦怠」對應的三個核心維度：
1. 情感衰竭
2. 去人格化（刻意在自身和工作對象間保持距離，冷漠、敷衍）
3. 無力感或低價值感
正是因為對自己白天工作的「不認可」，才會想要去「補償」自己這一天之中浪費掉的時間。
7條對策，化解職業倦怠
A —Action 開始行動：通常職業倦怠是工作遇到了瓶頸，或是日復一日機械性完成高度重複的工作讓自己心生倦意。行動，改變，往往是最佳的解決之道。如果失眠控制不了，至少可以從早起開始，到了晚上自然就困了
B—Belief 調整心態：越是爭強好勝、追求完美的人，越是會產生職業倦怠。正確的認識自己，不要讓不恰當的期望和失敗的努力引發職業倦怠。
C—Catharsis抒發情緒：由於社會中固有的性別偏見，男性往往被塑造成堅強、獨立的形象，面對挫折更願意一個人承擔而非找人傾訴。找朋友傾訴一番，將困難說出來往往困難就已經解決了一半。
D—Distraction適當迴避：暫時轉移注意力，一方面可以培養生活中的愛好，另一方面可以適當迴避工作中的難題，轉而從事一些得心應手的工作。
E—Existential-ism發現意義：很多人倦怠是因為感覺自己的工作失去了意義。反求諸己，自己追求的目標是什麼？這個工作對自己、對別人的意義何在？再卑微的工作也會有它存在的意義。
F—Fitness積極鍛煉：有氧運動時分泌多巴胺和內啡肽，自然就會讓人心生愉悅。不如多和朋友打打球，辦張健身卡。
G—Goal-Setting設定目標：「目標設置理論」（Goal Setting Theory）最先由美國心理學家E.A.Locke於 1967 年最先提出了。他認為目標本身就具有激勵作用，目標能把人的需要轉變為動機，使人們的行為朝著一定的方向努力。職業生涯需要有長遠的終極目標，也要有「一個億」的小目標。為自己每天的工作設置一個有挑戰又切實可行的小目標，為自己每天的工作創造更多的意義。
「沒有比漫無目的地徘徊更令人無法忍受的了。」如果今天的你還沒有任何目標，那麼明天的清晨，你用什麼理由把自己叫醒呢？——荷馬《奧德賽》
試著寫寫日計劃，一天之初為自己制定好每日的小目標，完成後可以輕鬆標記，讓每天的學習多一些方向感和成就感。
定期的回顧日誌，自己所做的學習路徑也就一目了然。
我個人失眠成疾
前幾天破罐子破摔熬了一晚上都沒有睡覺
然後第二天困得不行但我仍然堅持早上中午下午都不睡覺
晚上那個困啊...8點倒頭就睡
第二天7點醒了 晚上10點左右又困了
忍到10點睡了
然後這幾天睡眠就竟然規律許多????
這是啥操作
如果是工作問題，就換一份工作，不是工作問題你就應該問一問你自己都做了什麼。業餘時間可以看看書。
堅持熬夜 你會發現身體一天不如一天
不堅持熬夜 你會發現一天精神狀態不錯
長期熬夜 大腦習慣這種興奮狀態 那麼改正過來 以後還是會犯
辦法就是把對智能設備依賴症轉移一部分到其他方面 減少智能設備的蠶食
可是試試睡前運動，讓自己累一點，睡得快，再就是手機定時關機，關了就不要再開
長久以來，生物鐘已經發生變化。
要想改變只能儘早躺下扔掉手機睡覺，強迫多次。
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