慢跑半個月體重沒有什麼變化，大家有什麼建議呢？

04-30

膝蓋沒有什麼不適，可能平時經常騎自行車，但是小腿前側有根骨頭好像有點疼，跑的時候左腿右腿交替的疼。跑的差不多5000米左右，少數時候3000米。半個月體重沒有什麼變化，但是痘痘好像好了那麼一點點，大家有什麼建議呢？

　許多減肥的朋友或多或少有過這種現象，拚死減了一個多月後瘦了十斤，然後瘦身速度便越來越慢，直至一連幾天體重都不下，後來又反彈起來!剛下去的肚子又悄悄鼓了起來，反彈的速度甚至超過減掉的速度。

　　一想到自己節食的艱苦歲月，運動的痛苦日子，一想到自己付出的努力將有可能付諸東流，離夢想的距離可能越來越遠，就氣憤，開始懷疑自己體質有問題，想放棄，後來從書中得知：是平台期到了的緣故。

　什麼是平台期呢?

　　平台期即減肥停滯期,是正常的人體生理保護機制。人在減肥過程中 ,機體要維持基礎代謝 ,避免能源的完全耗竭 ,當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。

　　當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

　　怎樣確定自己是否處於平台期呢?

　　1.減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

　　2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

　　3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

　　怎樣克服平台期，繼續瘦身達到自己的理想體重呢?

　　1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

　　2、增加活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。其他的還可以繼續看看如何克服減肥的瓶頸？

一、腿疼了就休息等好了再跑二、為什麼會腿疼？要找到原因，可能是拉伸熱身不夠，也有可能是運動量過大，但是看你描述運動量不大。三、慢跑減脂，每次時間最好不要少於半小時，多少距離關係沒有時間長短大。四、半個月體重沒有變化很正常，一個月測一次體重。五、三分練七分吃，你跑半小時累死累活消耗了300大卡（實際上應該沒有這麼多熱量），一個士力架就吃回去了，等於白跑。最後，加油吧。

控制飲食。

跑的少了，吃得多了

堅持下去一定有成效的

繼續跑。你都邁開腿了，同時也請管住嘴。3個月體重會有變化的。

為減肥而開始跑步，很好。堅持下去需要體會到跑步的樂趣，這個時候減肥與否已不太重要了。

我跑了兩個月五公里都沒有什麼變化，這種事情急不來

純跑步對原本體脂很高又不太運動的人效果好，如果題主屬於身材還算比較勻稱或者也時常運動的話，應該增加重力訓練，提高基礎代謝率。另外半個月時間也太短了，看不出什麼來。

堅持吧還有飲食方面少食，鍛煉身體可以讓你的線條更好穿衣服也更好看的，記得運動後要拉筋哦！