獨家長高訓練計劃，附詳細的鍛煉方法和圖！
這是一本國外的增高鍛煉書，裡面的各種動作很系統，雖然不知道有木有確切的效果，但如果你不嘗試永遠也長不高。要認認真真的堅持一次哦，希望各位帥哥漲到1米8~歐耶！
這套練習分3個階段：初級、中級。難度會因等級的增加而增加，這些運動會變得越來越艱難，決心和堅持不懈是成功的唯一途徑，但是不要對自己施加太大的壓力。
一、初級階段的指導：
1.每天兩次——一次起床時候，一次睡覺之前。
2.最少也得連續7天，才能進入中級階段。
3.接下來的兩周：你要同時進行初級和中級鍛煉項目。
4.每次15分鐘。即使你已經練到中級動作了，但還是建議你能時不時做一下初級動作，這是基礎~
動作1——Turning Log
1.平躺在硬床上或地板上。2.盡自己最大的努力拉申腿和胳膊，試著用你的腿和胳膊夠到床邊。
3.使自己的身體向各個方向伸展，並在床上翻滾。4.儘可能拉伸每一部分肌肉和關節鏈接處。
1.躺在床上的時候，把你的雙手放在臀部位置。2.抬起雙腿使自己的腿和上身保持垂直。
3.用肘部和上背支持全身的重量。
4.旋轉你的雙胎做騎自行車狀。
5.堅持60秒。
動作3——Neck Rotation
1.坐在床上並且把腿伸直。2.上身坐正，儘可能低下頭並且貼近胸部。
3.順時針方向旋轉頭部。4.逆時針方向旋轉頭部。5.做這個旋轉8次從而放鬆你頸部關節。
動作4——The Butterfly（我是一隻花花世界裡的花花蝴蝶）
1.站起來並且腳後跟著地。2.水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身體垂直）
3.儘可能往外拉伸自己的胳膊。
4.順時針旋轉胳膊。（肘部不要彎曲）
5.逆時針旋轉胳膊。
6.做這個動作至少8次，來放鬆肩部關節。
動作5——Davinchi
1.站在一個空曠的地方。2.盡最大努力使頭部向後傾斜，注意不要過度用力以防止傷到脖子。3.水平拉直胳膊。
4.使你的胳膊和肩膀保持在同一直線，並水平拉伸，盡自己最大的努力。
5.慢慢的將你的驅干向右旋轉。
6.慢慢的將你的軀幹向左旋轉。
7.重複以上動作60秒並且保持胳膊拉伸。
8.重複5和6，同時用雙手扣合併放在脖子後面60秒。
動作6——Wall Stretches
1.背靠牆站立。2.雙手扣合然後倆胳膊同時慢慢舉起。
3.不要鬆手，同時盡量高的往上伸直胳膊，不要踮腳。
4.保持這個動作8秒。
5.慢慢把胳膊放下來。
6.重複3次動作。
以上就是初級階段的幾個動作，它們幫助你拉伸，從而放鬆你的關節。在最初的幾天里，可能你會覺得背部酸痛（尤其是你不習慣這種拉伸的話），不會持續很長時間，如果持續很長時間的話，請立刻停止並且去看醫生。
下面開始中級動作。記住：必須在完成初級階段動作至少連續7天以後才可以開始做中級階段的動作。
動作1——Rocking Horse
1.平趴在地上。2.把雙手放在背上，並且五指扣合。
3.頭和肩膀，雙腿分別向上抬。
4.堅持這個姿勢，然後慢慢向前向後搖晃身體數秒鐘，休息。
5.重複這個動作5次。
6.繼續趴在地上，雙臂向前伸，手掌觸地。
7.將右腿向上抬起，膝蓋不要彎曲，保持這個姿勢8秒。
8.慢慢放下右腿並且重複另外一條腿。
9.重複7~8一共5次。
動作2——Rainbow（吃定彩虹你才會紅）
1.站直，手臂舉過頭頂，雙手的拇指互相鉤住。2.身體向右彎曲並且盡最大努力拉伸，腳後跟不要踮起。（形狀像彩虹）
3.回到起始姿勢，將身體向右彎曲。
4.重複2-3，10次
5.重複2-3，10次，每兩次之間休息一分鐘。
6.做這個動作的時候注意速度不要太快，防止肌肉拉傷。
動作3——Hip-py Thrust
1.平躺在地板上，雙手放在屁股下面。2.彎曲膝蓋的同時，使自己的腳趾始終接觸地面。
3.使屁股向上抬，手掌向下支撐身體。
4.使身體成弓形，重心壓在肩膀和腳趾上。
5.慢慢把把屁股放回原來的位置，腿慢慢伸直。
6.重複1-5一共10次。
7.每次形成弓形的時候，使自己的身體達到最大程度的彎曲，以達到最好的效果。
動作4——The Bow Down
1.筆直的站立，雙腳分開，手掌放在大腿後面。2.將雙手順著腿兩邊往下滑。
3.在膝蓋不彎曲，雙手不離開雙腿的情況下盡最大努力把手往下伸。4.慢慢回到起始姿勢。
5.將雙手放到屁股位置。
6.重複此動作5次。
動作5——The Thinker（咕~~(╯﹏╰)b思想者就是我）
1.身體筆直的倚靠在一個椅子上，保持拉伸狀態。只有臀部和背部接觸椅子。2.慢慢屈身，將膝蓋收回胸前。
3.放鬆腿，回到起始姿勢。
4.重複1-4一共5次。
動作6——Back Flip
1.背對著牆壁站立，距離牆壁大約24英寸（1英寸=2.54厘米）2.把胳膊向前伸展，然後舉過頭頂。
3.用手指接觸牆壁。。其他部位不能接觸。
4.保持這個姿勢8秒。
5.回到起始姿勢。
6.重複2~5一共7次。【注意：做這套練習的時候，每天增加你與牆壁的距離3英寸。】
動作7——Leaning Human
1.身體站直，分開雙腿（距離稍大一點），右腿在左腿前面。2.將重心轉移到右腿，左腿不要動。
3.屈右膝，盡自己最大努力向前傾斜身子（用右手支撐防止摔倒，左腳踮起，使自己向前傾的幅度能大一點）。
4.盡自己最大努力向前傾，保持3秒。
5.慢慢回到起始姿勢。
6.換腿重做2~5。7.重複1~5，共5次。
動作8——Kung Fu Squats
1.站直，兩腳輕微分開，手放在屁股後面。2.慢慢下蹲。
3.胳膊要向外伸直，放在胸前，背部挺直。
4.保持這個動作8秒。
5.慢慢回到起始姿勢，重複1~4，共10次。要好好練習哦，各位~
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