為什麼每次跑步前幾分鐘人特別難受?

很多人跑步的前幾分鐘會感到胸悶氣喘、四肢無力、呼吸困難、跑速降低,產生難於繼續跑下去的感覺。這是一種正常的生理現象,稱為「極點」。但是「極點」並不等於極限,而是長跑過程中的一個階段,絕大多數的人長跑都會遇到這種情況,具體什麼時候會有此感覺因人而異。

為什麼會產生「極點」呢?

這是由於人體剛剛進入運動狀態時,身體的各個器官還沒能建立起一個協同工作的狀態,心肺系統還不能馬上就適應肌肉、骨骼等運動器官的活動需要,氧氣供應落後於肌肉活動的需要,人體在活動過程中所產生的二氧化碳、乳酸等代謝產物不能及時代謝和排出,為了更多的吸入氧氣、排出二氧化碳,心率開始加快、呼吸變得急促,大腦皮層工作紊亂,中樞神經的協調性遭到破壞,因而出現了「極點」現象。

當「極點」出現時,運動醫學專家認為如果跑者能以頑強的毅力堅持跑下去便能突破「極點」。

可以適當減慢跑速,加大呼吸深度,減少呼吸次數,調整呼吸與動作節奏,堅持下去一個很短的時間,一旦內臟器官的活動機能逐漸提高,適應了運動的需要,供氧便會增加,血乳酸濃度便會減少,大腦皮層工作便會恢復正常,各種難受的現象就會緩解,身體機得到明顯好轉,精神就會重新振作,運動生理上層為「第二次呼吸」。

「極點」的克服,不僅是提高訓練水平和鍛煉效果的過程,也是培養頑強意志和克服困難的精神的過程。

各人的體質、運動水平和鍛煉強度決定了「極點」出現的遲早和反應的強弱以及持續時間的長短。

鍛煉強度小,運動水平高,體質較強的人,「極點」出現晚一點,反應弱一些;反之,出現早一點,反應大一些。

那些專業運動員,就幾乎不會有「極點」的感覺,這也是長期訓練的結果。

想要減輕和克服「極點」,首先要在跑步前做好充分的準備運動,使中樞神經達到一定的興奮程度,讓人體各個器官適應即將到來的劇烈運動。在跑步開始前,不要忽略熱身動作而直接開跑。熱身是非常有必要的跑前準備活動,良好的熱身可以避免極點情況的發生。

因為跑步是一項需要調動心肺以及肌肉力量的運動,跑時的心率遠遠大於日常心率。如果一個人的平時日常心率是80左右,那麼即使是較為輕鬆的跑步,心率也常常超過140,增長幅度為75%。

如果身體沒有經過熱身,一下子從非運動狀態跳到運動狀態,極點就很容易發生,有些跑者可能就因為熬不過極點就放棄跑步了。

另外熱身也是保障運動安全的一個良好習慣,突然由靜止狀態進入運動狀態,血液循環一下子加快,心臟會陡然一下子承擔較高的血液泵送壓力。想像一下,汽車如果剛發動時就立馬讓轉速上到5000轉,發動機雖然不會一下子報廢,但使用壽命必然大大縮短。而心臟就是人體的發動機,我們可不想讓心臟提前報廢吧?

跑步對肌肉力量的要求也比較高,如果肌肉缺乏足夠的熱度,突然開始頻繁的收縮舒張,比較容易引發抽筋和急性的拉傷。

所以,為了我們的健康和更好的跑步,跑前熱身是非常有必要的。

大家不要以為熱身就是拉伸,或者用拉伸代替熱身,這都是錯誤的。因為跑前的肌肉是冷的,缺乏一定熱度,拉伸是比跑步更大幅度的讓肌肉收縮和舒張,這反而容易拉傷。

下面這套熱身的動作涵蓋身體各部位的熱身動作,活動關節、拉伸韌帶,促進身體血液循環,可以幫助大家迅速進入運動狀態,提高運動表現。

1、直臂畫圓 40秒

2、抱拳提膝轉體 20秒

3、動態熱身 12次

4、原地小跑 40秒

5、複合熱身2次

視上我們看到田徑比賽時,運動員們在上道比賽前,都會在賽道上進行短距離的衝刺和高抬腿跑,這都是熱身。熱身大約10分鐘左右,能讓身體微微出汗即可,接下來就可以開始正常的跑步訓練了。

跑步開始時,注意速度不要太快,應慢慢增加速度。最重要的是,平時應經常進行體育運動,持之以恆,提高自己的運動水平和身體機能,這樣就能縮短「極點」持續的時間,以致防止「極點」的發生


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