近兩年都是有規律的熬夜，如何改變作息？

04-29

在我這所謂的有規律的熬夜就是:
04:00-12:00 睡覺
13:30 吃第一頓飯
17:00-19:30 補覺
20:00 吃第二頓飯(有時不吃)

23:00 吃點零食
所以我媽經常對我說的一句話:你能不能活的像個人啊？？？
我也想改過來，可是越到晚上越不困，好像身體已經適應了這個生物鐘。
而且微困的時候是睡不著的，一定要很困很困的時候，才立馬入睡。
(我懷疑我有什麼心理疾病，睡覺一定要蒙頭睡，腦袋露在外面就沒有安全感，一定要蒙頭睡。留個縫那樣的。
有沒有不蒙頭一閉眼就怕鬼的病，我絕對重症啊！！！)
晚上手機開軟體助眠模式，說是幫助分泌褪黑素。
同時晚上我還吃一片褪黑素。還是睡不著。
不知道該怎麼辦。。。又四點了。。。

怎麼辦啊∈(′﹏﹏﹏｀)?

謝邀。看來和你相比，我都不算熬夜了。

前段時間熬夜，導致耳鳴了，嚇得我再也不敢熬夜了。

我是這樣改變作息規律的：

1、早上6點起，無論昨晚幾點睡的，一定要6點起，起來就離開床，能去戶外就去戶外，要不就在屋裡找事情做，總之不要躺在床上。

2、晚上晚餐6點前結束，8點以後手機飛行模式放到屋裡離你最遠的位置，但是前提要能聽到第二天早上6點叫你的鬧鐘。然後準備熱水泡腳，同時喝袋熱牛奶。然後預計9點躺床上準備睡覺。此時千萬別看手機，可以看看書（但最好不要是小說，越沒啥故事情節越好）

3、平時白天多做些事情，盡量少睡覺（實在不行，勉強半個小時的午覺）

4、重複上述過程一周後，生物鐘基本調整過來。我從之前的十二點都精神滿滿，到現在八點做開始有點困了，九點困的啥也幹不了就睡了。第二天早上6點左右就會醒，現在鬧鐘定在早七點，但是還是會在6點自然醒。自然醒的第一瞬間，一定要看時間，如果是6點左右，就趕緊抻懶腰，不要睡了，否則回籠覺會毀掉你之前的努力的。

九點後把手機給媽媽保管

雖然不知道這個問題為什麼會邀請我，但是根據經常調時差的經驗，建議就是堅持一晚不睡覺，等到第二天的晚上十一點左右，應該差不多就可以自然睡去了。然後慢慢把時差調回來。

請規律下去

知乎首答。

熬夜史也很長。最近才改過來，看到題目就興奮地答了。

突然有一天感覺爬個樓梯就虛的不行，於是下定決心調整作息

那天晚上到了平時該睡覺的點堅持住不！睡！看到太陽出來也不睡！

還可以假裝看個日出，假裝自己剛剛睡醒。然後正常學習生活一天。

一般來說，到了下午應該是該困成一隻狗了，這時候很關鍵~（好幾次我都是這個點沒穩住一覺睡到大半夜，然後%……**%￥就沒有了）

如果下午沒睡的話，離成功應該只有一步之遙了。

洗澡喝杯熱牛奶，拉開窗帘（早上會有陽光），不出意外爬到床上就睡過去了~

七八個小時後神清氣爽的起床~！

我覺得關鍵就是，第一天下午最困的時候要堅持住，第二天晚上不要受到手機電腦的誘惑又開始熬夜

真的熬夜是現在人的基本常態了。我也是時不時熬夜，時間久了會覺得呼吸困難，總是要好幾次才能深呼吸一次才舒服，好像一般的淺呼吸都是假的似的。特別難受，好擔心猝死啊

樓主你熬夜都成規律了，現在要考慮改變，那得要一段時間才能緩過來了。

要改變就得有方法，你得知道你為啥那麼習慣性熬夜呀，這種狀態能不能改變呢？如果能改變那我覺得首先你在睡覺前一定要丟掉手機呀！丟掉手機，丟掉手機

同熬夜黨,高中養成的壞習慣，坐等評論orz

邀請我了哈。我最近和題主有一樣的煩惱，11號寒假到家以後就開始了不尋常的生物鐘，夜裡最早兩點睡，第二天最早十二點起，然後吃吃喝喝，一天又過去了，但和題主不一樣我想什麼時候睡著都能睡著（令人頭禿的技能啊/捂臉笑）其他的我也不太明白，但我覺得多一些運動會對晚上的睡眠有很大幫助，然後補覺可以減一下哈，emmmmm……慢慢的可能就會好了吧，希望能幫到題主吧嘻嘻。

這是邀請我了？

我算是從小愛睡型的吧，小學初中完全保持早睡早起的好習慣，每天早上六點左右起床，晚上八點半就睡覺（沒錯，是八點半）。而且超級能睡，最大的幸福就是可以躺在床上睡覺。高中以後晚上放學比較晚高三學業也緊張，高三一般都是五點十分起床，十一點之前睡覺。長期以來的好處就是皮膚很細膩，不起痘痘，高中的時候很多人都誇我皮膚好。

然鵝。

大學突然很自由，就開始放飛了。大部分時間晚上十一點半左右，早上睡到九、十點。可以很明顯感覺到臉頰兩旁毛孔變大，而且會長痘，皮膚會暗沉。還有就是作息不規律以後發現，睡眠質量也不太好，變得輕眠，有時候也會失眠。

正題：

至於怎麼改善，emmmmm。我不太嚴重所以沒有特別注意去改善什麼，但是會有意識的提醒自己早睡。

還有就是我覺得可以每天適當運動，如果白天比較累的話，晚上可能更容易入眠。早一點進入準備睡眠的狀態，在睡前一小時不要玩手機，看看書，聽會歌，喝點牛奶，覺得想睡了之後就開始睡覺，可能會睡不著，但是千萬不要想白天沒有解決的事情或者是自己的苦惱，不然更睡不著

我覺得蒙頭睡覺不太好，因為空氣不流通，睡眠質量可能會有所下降，如果害怕的話可以暗示自己：我的床就是一個大的結界，什麼妖魔鬼怪都無法進來！（好中二但是有點用哦）

因為題主這種不好的睡眠規律已經持續很久了，所以建議題主慢慢來，一點一點的提前自己的睡眠時間。

希望可以幫到題主。

謝邀。這個我不是專業人士不能教你，但是我告訴你一個例子。我身邊有一個女孩作息和你挺像，基本上每天3、4點睡覺可能更晚，第二天睡到下午起床吃飯，然後坐在電腦前到晚上3、4點，中間可能會吃一頓飯然後零食，導致現在24歲的年紀看著像30歲，黑眼圈、暴肥（一米六不到體重160）、經常生病、脾氣暴躁。真不敢想像以後這個女孩會怎樣！