德國孩子晚7點務必睡覺

在德國人的教育里，早早上床睡覺，是孩子們的「義務」和健康的生活習慣。 德國人非常重視睡眠，生病時可以不吃飯，但一定要睡覺，這樣免疫力能得到迅速提高。特別是在兒童時期，充足的睡眠，不僅能促進大腦發育、提高免疫力，而且能保證身高。 　　　

朋友曾多次邀請一位德國朋友和其妻子來家裡吃飯。不過，每次來我家，他們從不帶孩子克里斯，理由是，「孩子要睡覺」。後來，記者了解到，德國孩子有一個「法定睡覺時間」——晚上7點。14歲以下的德國孩子，晚上7點的時候必須上床睡覺，最晚不得超過晚上8點，家長到時間就會熄滅孩子房間的燈，哪怕睡不著，也要躺在床上，創造良好的睡眠氛圍。 　　

早晨，孩子們也有「法定起床時間」——早上6點，最晚不得超過7點。這個時候，孩子們就像「鬧鐘」一樣起床，再爬到家長的床上叫醒他們。很多德國家長也不知道這「法定睡覺時間」和「法定起床時間」的來由，但他們認為這樣做有利健康。 　

為了培養孩子早睡的習慣，德國幼兒園也下了一番工夫。幼兒園要求家長把孩子每次睡覺的時間當作「家庭作業」上交。在幼兒園裡，還有「怎樣睡得香」的課程，比如抱著娃娃躺著聽媽媽講故事等。 　　

德國的兒童電視台晚上6點以後的節目，也大多是安靜型節目，有利於孩子作息。7點以後，電視台就不再播放節目了。 　　

德國的許多公共場所也有幫助孩子早睡的服務。一位華人朋友最近剛到德國，前兩天他帶孩子去看晚場電影，買票時卻被售票員制止了。對此，他很是不解。售票員耐心地解釋說，電影晚上10點才結束，對7歲的孩子來說，這個時間上床睡覺太晚了。不過，她建議孩子可以「寄存」到電影院的孩子活動室，那裡可以讓孩子「準時」睡覺，還有專門的護理人員看管孩子。

我們沒有辦法像德國人要求孩子那樣7點就睡覺，但是我們至少可以讓孩子早點睡。

如何還孩子早睡？

一、晚上8點後不外出

孩子們的外出活動時間可以安排在白天，如果是上學的孩子，那麼就安排在放學後、晚上8點前。晚上8點後就不要外出了，因為孩子的「心」靜下來需要一個過程，即讓活躍的情緒包括興奮、激動等情緒平息下來需要一定的時間。如果孩子晚上8點還外出玩耍，想9點上床睡那是不可能的事情。

二、睡前避免激烈的活動

睡前建議不看電視、不進行劇烈運動、也不適宜興奮的遊戲，可以聽聽舒緩的音樂、進行玩積木等不激烈的親子遊戲，睡前故事、閱讀、手影也是不錯的選擇。睡前經常性的平和的氣氛會給大腦形成條件反射式的提醒：寶貝，這是睡前的節奏，要準備睡眠了。

三、9點準時全家熄燈

大家需要注意的是「全家」，而不只是孩子！很多父母說孩子經常11點多還在玩，根本原因是大人11點多也還未睡。孩子是大人的鏡子，你想讓孩子乖乖早睡，自己卻還在泡劇、玩手機、玩電腦，給孩子製造的是不公平感，這時如果想讓孩子早睡，除非孩子已經累得不行，否則孩子只能在你的軟磨硬迫中不情願地上床，興許還會偷偷在被窩裡、床底下玩耍呢！

可是，如果到了晚上9點，家裡的老人還需要看電視怎麼辦？大人還需要工作、做家務怎麼辦？那就告訴老人關於孩子們睡眠的重要性。大人早睡也可以早起，早上起來工作、家務、泡劇也未曾不可。大人實在是不能早睡的，那麼也可以等孩子們睡了之後再起來。尤其需要注意的是孩子的房間或床前最好不要有燈光，因為光線會影響生長激素的分泌。

採取全家熄燈的行動，想讓孩子每晚9點準時睡覺一點也不難。心理學上認為，一個行為堅持21天就會形成習慣，堅持90天就會形成穩定習慣，堅持365天你想不讓這個行為繼續都很難了。讓孩子養成習慣後，每晚9點瞌睡蟲就降臨了，不想讓他們主動睡都難了。

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