瑜伽練習需要注意這7點，你會進步更快！
01丨瑜伽練習時「質」比「量」更重要
「質」比「量」更重要的意思是說，如果你練習瑜伽的目的如果真的是燃燒脂肪，改善形體、增加氣質。
那一定要注意在鍛煉時關注體式動作的標準性，堅持這個原則的目的即是為了避免受傷，更是要讓更重項目在你的肌肉和脂肪上真正起作用。
比如，在做平板支撐時一定要隨時注意身體的直線性，或是在做仰卧起坐時，始終都要保持腹部在發力，而不是上身軀幹。
而不是天天泡在瑜伽館，不要求你每天練習8個小時，你的需求不需要那麼多的訓練量。
02丨每次瑜伽練習後學會好好休息
瑜伽練習時，像流瑜伽可以增加肌肉密度，能幫你加速日常的能量代謝。
但你知道嗎，肌肉其實只有在充分放鬆的情況下才能生長。
舉個簡單的例子，如果你想鍛煉腹部肌肉，打造馬甲線，那記得不要每天只做相同的動作，因為這樣鍛煉的肌肉群很單一。
如果同一肌肉群無法得到充分的休息（36-48小時），那麼這些肌肉群肌纖維增生速度就會受到影響，說白了，你就很難在短時間內練出馬甲線。
這樣就像，你天天往瑜伽館跑，每次都像打醬油似的，這樣的練習方案有沒有達到自己的目的，心裡還沒點數嗎？
所以，每次鍛煉盡量達到自己的最佳狀態，每個體式對身體每個部位的刺激盡量做到極限，然後休息1-2天，再繼續。
這樣，你可以有更多的時間去賺錢、旅遊、陪家人，除了瑜伽，你還有更多像瑜伽這樣有意義的事情要去做。
03丨增加蛋白質在日常飲食中的比重
想瘦的那個妹子不要再哭著喊著要節食了，多吃些蛋白質，蛋白質是肌肉生長最為關鍵的營養來源。
所以在瑜伽練習改善氣質的日子裡你可以適當多吃一些含有高蛋白的食物，比如豆製品，瘦肉，雞蛋。
另外，如果想要更快練出理想效果，可以配合補充一些蛋白粉，別擔心，它的原料是乳清蛋白，對身體很安全。
04丨瑜伽練習的多樣性決定你的塑形效果
如果你喜歡舉鐵、跑步、游泳，那就去做，如果你只喜歡瑜伽的運動方式，建議你多參加其他老師的課程，除了你當前老師，還有更多老師的課程期待你去體驗。
長時間參加一個老師的課程，你身體的肌肉會使用這個頻率，這也就是我們在舉鐵時所講的平台期。
改善平台期的有效方法就是改變訓練計劃，這個是最經濟、最直接的方式之一。
當然，想要塑造全身線條最好將有氧運動（跑步，游泳）和力量訓練（器械）結合起來，有氧運動幫助燃燒脂肪，力量訓練幫助增加肌肉密度。
05丨保證安全最重要
在瑜伽練習前請穿著運動裝備，選擇有一定經驗、資質的老師練習，同時有機會嘗試著學習些瑜伽知識
像正位，正位是針對練習每個體式時，身體處於的正確的位置，正位是檢測你瑜伽練習正確與錯的根據。
在沒經驗時，千萬不要不做任何功課就隨意嘗試，否則很容易對身體造成損傷。
06丨做好必要的準備工作
在瑜伽課開始前，我們建議你做一些準備動作，比如一些熱身運動，它可以在課前幫助增強肌腱以及肌肉的彈性，同時促進血液循環，幫助提升運動效果。
而不要待在教室里，等著時間到，雖然老師也會帶著你熱身。這樣更容易讓自己進入瑜伽的狀態。
07丨學會自己處理在瑜伽練習中產生的微小損傷
每次練習瑜伽之後，肌肉或關節可能會有酸痛感，這是肌纖維會斷裂並且增生重組，身體中的尿酸類物質升高引起的。
這時，你可以用熱水沖洗疼痛部位，或是使用刮痧板拍打身體，這樣可以幫助提升皮下溫度，促進血液循環，幫助肌肉內的尿酸儘快被代謝，緩解疼痛。
但是，如果已經發生肌肉或韌帶撕裂，就切忌自行處理，要及時就醫並在這個階段暫停高強度運動。
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