來說一下你的減肥經歷吧，堅持跑步到底能不能減肥？
我從小就是一個胖子，但個子高，有時候會瘦一點點，給人一種壯的感覺。但是近幾年腰上開始有肥肉了，體重也飆到最好220斤。從七月份的時候開始跑步，晚上不吃飯。現在跑和快走結合，每天晚上大概七公里，一個小時。外觀看起來不太明顯，但是體重減了17斤。昨天晚上跟朋友喝了兩瓶啤酒，一份烤魚兩斤小龍蝦。早上起來一秤，我的天吶體重漲了7斤！不知道以前減的是水分還是脂肪。也不知道跑步到底能不能減下去了。但是會一直堅持。
吃的太多了，很正常，覺得沒多吃，實際上不知不覺中吃了很多東西。
再就是太咸了會造成水腫，體重也會增加。
不過沒關係的，過幾天，清淡一些的飲食，體重自然就降下去了。
最後，你都減了17斤了，為啥還是懷疑跑步能不能減肥呢？
跑步能不能減肥，不應該具體看跑的方法，和平常的飲食習慣嗎？
簡單說一下我自己吧，女生，165，最開始減肥將近130，後面每天控制飲食，拒絕零食，也不喝飲料，反正就是那些熱量很高，很容易吃上癮的東西都不吃了，每天晚上跑五公里。兩個月瘦了十來斤吧。身邊的同學只有個別看出我瘦了，那段時間也蠻打擊自信心的，後面還是堅持跑步，控制飲食。畢業季，出去實習的學長學姐們回來，看到我都說瘦了好多，現在身邊的同學也在說我瘦了好多。所以，身邊的人每天都看到你，沒感覺你瘦了很多也挺正常的，等你見了那些有段時間沒見的朋友，你真的可以體會到減肥卓有成效的成就感。
對於你前一天出去吃東西，第二天早上起來重了幾斤這件事吧。吃下去的東西肯定有重量啊，至於減下去的是不是水分？難道你吃的龍蝦都是水分？所以啊，還是堅持跑步，然後多上幾天廁所，體重就降下去了，說不定還能多瘦一些。
同樣還在減肥的道路上前進，共勉吧。
目前最長一次拉練是上周末，跑了15公里，準備這周末拉練16公里，每周加一公里，最終達到半馬里程。
我是從17年12月前後開始下定決心減肥，當時身高172，體重已經達到150斤，買褲子都不好買，肚子非常突出，穿襯衣把紐扣崩開都是常事，最要命的是自己打鼾能把自己打醒。所以下定決心這肥非減不可了。
很早以前就關注跑步吧，也曾經下決心減肥，但是堅持了不到1周，就放棄了。我想很多人跟我一樣，賭咒發誓的要減肥，結果，少則兩三天，多則七八天，連減肥兩個字怎麼寫的都忘到九霄雲外了。
我從17年底的150斤，通過運動，現在基本穩定在134-136斤，可能已經到了小瓶頸期，但是我相信只要繼續運動，遲早瘦下來。先說跑量規劃的問題。我第一次減肥也是因為這個問題而放棄的，某一天下午，看了各種大神的減肥對比圖，雞血滿滿要跑步減肥，衝出去跑了將近2公里吧，就這2公里就把人折騰夠嗆，回來就各種腿痛，第二天走路都是一瘸一拐的，第二天繼續強挺著跑了將近2公里，第三天跑了一公里多，實在腳太痛無法堅持，第四天下雨了，看吧，這是老天下雨不讓人跑，不怪我咯，順理成章的休息一天，然後周末放假了，各種聚會應酬之類的，減肥計劃付之東流。
So，劃重點，體重較大的朋友千萬不要一上來就跑步，一是你根本跑不了多遠，消耗脂肪主要在於運動的時間，而不是短時間的強度，另一個體重過大跑步，反而會損傷你的骨頭，想一想你的體重在成幾何倍數增長，但是你的骨頭一直就那麼粗細，那麼單薄的骨頭和若有若無的肌肉帶著厚厚的肥肉不斷的衝擊摔打，骨頭能受得了嗎？
到這次減肥計劃開始啟動的時候，我一開始對自己也沒啥信心，且看能堅持幾天吧，因為實在是不想跑，但又無法直視自己的身材，所以臨近下午跑步的時候，自己對自己妥協，臨時改成快走，據說快走和跑步效果一樣喲，而且還不會傷到膝蓋什麼的，多麼兩全其美，真是機智如我啊。
結果是快走半小時，歇氣十分鐘，就這樣，磨磨蹭蹭一小時多第一天走了將近5公里，現在看看完全不敢想像5公里都要蹭1個多小時。但是好處就是第二天還能繼續堅持走，腿也不會疼到無法堅持的地步，於是就這樣我堅持了一周，發現效果還挺好，走出了信心，第二周繼續堅持，等第三周走完的時候，一稱體重，瘦了2斤，也不知道是不是因為空腹的原因，反正是信心陡然間爆棚。接下來的一周，由於自信心的趨勢，我決定跑一下試試，抱著這樣的心態，跑了1公里，氣喘吁吁，馬上改為走路，走半小時，感覺恢復的差不多，再跑，又是1公里，上氣不接下氣。就這樣跑一點，走一點，堅持了一周多。接下來的一周，是質的改變，我發現跑1公里沒啥事了，決定加量，跑2公里，然後繼續走，這樣一次下午的鍛煉能跑將近4公里，如此往複，又堅持了兩周多，跑量開始質的飛越，我能一口氣跑3公里了，4公里了，終於在一個周末的晚上，一口氣跑了5公里，哇，當時的成就感難以言說。開始跑5公里，發現鞋子不能再將就了。之前一直是隨便找了個運動鞋，現在發現腳會開始疼了，筋膜炎啊什麼玩意兒的都懷疑上了，各種翻看貼吧網頁，覺得買一雙好鞋，於是花了600多買了一雙亞瑟士，如吧友所說，踩屎感確實很強，包裹性也好，媽媽再也不用擔心我跑步了。
然後也開始注意拉伸了，跟著手機上的運動軟體，跑完做拉伸。5公里堅持3周之後，又是一個周末的夜晚，一口氣跑了7公里，第二天晚上繼續突破，跑了8公里，感覺很有成就感，但是傷痛也隨之而來，感覺每跑一步都是鑽心的疼痛，於是開始注意休息了，之前是每周至少4個五公里，繼續看網頁逛貼吧，開始跑2休1，跑完拉伸，拉伸完了還要按摩。第二點，自我激勵。
跑步當然是有幾個小夥伴最好了，這樣互相鼓勵，更能促進信心持續。但是往往是沒有那麼一個合適的每天都能一起並肩作戰的小夥伴，這時候只能靠自我激勵了。我的自我激勵是：一是搞一個跑步軟體，記錄自己的軌跡，對比激勵自己，現在我用的是KEEP，主要是因為世界盃期間因為C羅火得不能再火的那句「自律給我自由」，感覺這句話真的很有魔力，再有就是這個軟體你每次跑步結束打卡之後，都會蹦出來一大堆健身小姐姐，那激勵效果杠杠的。二是讀書，有一本古川武士的《堅持，一種可以養成的習慣》，裡面就有很多行之有效的激勵自己堅持下去的方法三是每日逛各類知乎啊跑步啊減肥啊健身類的貼吧，哈哈，看各類跑友的打卡圖，特別是那些減肥前後對比圖，強烈的刺激了我，每次一看到這些都感覺動力滿滿，恨不得馬上出去跑步了，這個效果真的很好，到現在我都在用。四是，時不時給自己添加點裝備，比如給自己買一個手環啊，買一個好一點的腰包啊，跑步耳機啊，來獎勵自己，你看，我都花了這麼多錢了，武裝得這麼專業了，還不好好跑，可是對不起毛爺爺啊。
還有一點就是克服心理障礙，忽略他人的眼光，不知道各位跑友的環境是怎樣，我跑步只能在公路上跑，每次跑步的時候又是下午，大家都吃完晚飯了，坐在路邊沒事幹，剛開始的時候每次跑步，都感覺有好多雙眼睛在盯著我，彷彿再說，哇，快看，那胖子，那個沙茶又在跑步了，真的是飯吃多了沒事幹啊。
針對這種脆弱的心理，我每次就是內心自己給自己講：鍛煉光榮，懶惰可恥，我是正義的。分享一個實用的例子：
一位年輕作家初到紐約，馬克?吐溫請他吃飯，陪客有30多人，都是本地的達官顯貴。臨入席的時候，那位作家越想越害怕，渾身都發起抖來。
"你哪裡不舒服嗎？"馬克?吐溫問。
"我怕得要死。"這位年輕作家說，"我知道，他們一定會請我發言，可是我實在不知道該說什麼，一想起可能要在他們面前丟醜，我就心神不寧。"
"呵呵，你不用害怕，我只想告訴你---他們可能要請你講話，但任何人都不指望你有什麼驚人的言論。"
馬克?吐溫的話對很多年輕人來說都是適用的。對於年輕人來說，由於一直渴望充分展示才情，當機會突然降臨在他們面前的時候，很多人都會一下子變得手足無措。第一次演講、第一次獨立做事、第一次被領導委派任務，你可能會緊張得一夜都睡不好覺。這時，你一定要明白，你周圍的人都有自己的事要做，他們沒有那麼多時間把注意力完全集中到你身上，他們還是把你當成一個普通人來看待，他們並不期望你能幹出多麼驚天動地的大事，你只要和別人一樣，按部就班地做了、說了，就算圓滿完成任務了。
第三點就是飲食了，關於飲食吧，實話說，我覺得對於一般的上班族或者學生來說，按照網上的大神減肥增肌餐來定製，根本不可能，一是沒有那麼多時間和精力，再一個財力可能也有限，所以動不動就什麼雞胸牛肉雞蛋早餐啊，下午什麼水果增肌粉啊之類的，實行起來有一定難度，當然能按照這種科學的食譜來吃肯定效果更好。那如果做不到呢，那就要這麼做：
第一，
一定要戒掉宵夜，戒掉宵夜，戒掉宵夜！重要的事情說三遍，一頓啤酒燒烤差不多能毀掉幾天的鍛煉，我曾經試過一頓燒烤啤酒下來，第二天稱體重，胖了4斤多，而且頭一天晚上上了多次廁所排尿，所以我簡直懷疑燒烤的巨大能量，相對而言，同樣是吃宵夜，火鍋就沒那麼恐怖的增重。所以，一定還是要戒掉宵夜，否則倖幸苦苦鍛煉一周，看到的結果卻是不減反增，非常挫傷積極性，實在餓了的話，還是用水果代替吧，而且，如果有夜跑習慣的人的話，其實你會有體驗，就是晚上大量的運動之後，其實是不想吃油膩的燒烤什麼的，這個時候只要你剋制住吃油膩燒烤的慣性，堅持一下，弄點水果果腹，就能堅持下來了。第二，
一定要吃早餐，哪怕再懶，不說早餐吃多麼精緻，或者履行早餐要吃得像皇帝之類的言論，但一定要吃點什麼，實在是忙的話，就準備點小麵包，一瓶奶，這總能達到吧，總之一定要吃早餐，當然有條件，再搞點蜂蜜水啊，粗糧什麼的，更好啦。第四點關於目標刺激。這個主要是針對兩點來說，一呢就是要給自己不斷制定短期小目標，比如這周爭取減1斤，周末爭取多跑一公里，拉伸一下自己的極限，這樣把大任務分解成很多小單元的目標，這樣既能快速得到反饋，又能刺激自己的信心；
二呢就是要給自己不斷制定挑戰目標，比如說五公里你已經跑得得心應手了，那麼不妨給自己制定一個2周內拉練十公里的刺激目標，看自己能否達到，再比如，當你跑量達到一個地步之後，給自己報名參加一些賽事，比如微馬，甚至半馬，設立清晰目標，給自己立flag，逼自己繼續前進。
最後就是鍛煉方式的問題了，其實很多人跑步並不是沒有毅力而放棄，二是覺得越發枯燥，沒啥意思而荒廢。這種時候就要充分發揮我們的主觀能動性了。
第一，
你可以時常更換你的跑步路線，不同的路線有不同的風景，尤其經常在塑膠跑道上跑圈圈的朋友，一定要常識一下公路跑甚至野外跑，環境安靜，風景不重樣，給自己不一樣的新鮮感。第二，
不要只是一味的跑步，慢慢的要加入一些其他的力量訓練，比如下蹲，俯卧撐，平板支撐，有條件的可以啞鈴鍛煉，增強自己的核心力量。第三，
給自己設立新的跑步之外的挑戰，這點有些類似目標刺激，也是保持持久堅持的一種手段，比如，當你減肥到一定體脂的時候，開始鍛煉腹肌，給自己制定腹肌計劃，每天來幾組卷腹等等。-----------------------------------------------------------------------------------------以上。
能，高二190多斤，像團發麵，斷斷續續的跑了1年(假期不怎麼運動，在學校基本天天跑)，高三150斤。減肥需要把握的就是攝入&<代謝。當年也沒有系統的看過減脂減肥的專業知識，瞎練，在學校一天兩餐，晚飯時間跑步，後來怕餓出胃病，晚上吃點水果或牛奶酸奶什麼的。因為極度迷戀強森一樣的肌肉，所以每天跑完步和課間會去做俯卧撐，時不時做做蹲起，增強腿部肌肉，提升跑步強度。大一下開始健身，大量瀏覽與增肌減脂有關的資訊，有計劃的鍛煉，結合自己的鍛煉感覺進行調整，目前仍在向肌肉男進化的漫長路上。就我感受而言，持之以恆是最最重要的，不論幹什麼，自控能力都是至關重要的因素。至於方法，不同的人可能各不相同。選擇一個自己有能力有條件去完成，並能堅持下去的就行。對了，當年減肥差不多每周一公斤，這個速度比較正常吧，不要急於求成，暴減。初期效果顯著是因為減掉的大部分是水，而且突然控制飲食身體的基礎代謝還處於之前不節制的消耗能力，隨著時間推移，身體會適應你的低攝入，基礎代謝也會降低，減肥效果呈遞減狀態。不要聽別人說什麼欺騙餐，就是一周放縱吃一頓，使身體代謝保持高水平。我們普通人的運動量怎麼樣自己心裡沒數嗎？欺騙餐是那些健身大佬高強度訓練下才有效的方法，普通人估計辛苦鍛煉一個月，一頓回到解放前。關於健身塑形的相關資迅可以關注這個公眾號了解更多:
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能，一天一周可能減不下來，但你堅持一年試試。
可以減肥的
不要說什麼跑步會粗腿呀什麼的，只要拉伸做的好，堅持運動是會瘦的。曾經的68公斤到現在的53公斤，68的時候是高考的時候體檢，嚇人 ?然後考完我媽就帶我減肥了，就在我們家小區附近跑步，一個半月瘦到60，然後我回老家沒有堅持，但是飲食有控制所以也沒反彈，一直維持。等大一開學不太熟，等我熟了以後我應該是從大一下學期開始在操場上跑步,每天一小時，瘦到了55 ?
能，但光跑步是不行的。可以加上單車、橢圓機。我就是靠這些減了二十斤的肉。
我不練器材因為怕從死胖子變成死壯哈哈哈
聽朋友說身邊有一個一百五十斤的女胖子去健身房練了一個月的器材，一斤沒瘦，但一身脂肪變成了一身肌肉 ，更難減了。想想就闊怕。
跑步時間跑步速度跑步里程得慢慢上升慢慢適應。
單車也不能天天騎，膝蓋會受不了。
要做好拉伸，不然真的會變成肌肉，尤其是小腿，適當的泡腳。
加油～瘦了之後真的很不一樣。
簡單說一下吧 17年4月開始減肥 當時180斤整 每天早飯午飯照常吃 晚飯喝粥吃水果 晚上公園慢跑5公里+ 今年四月測體重141斤 現在胖回150斤了( ??? )
節食運動，曾經每天早上喝魔芋中午吃一罐八寶粥晚上還是魔芋，每天腦子裡都是吃的吃的快到飯點瘦是瘦了胸變小了沒精神氣，那段時間整個人都是輕飄飄的，而且因此大姨媽也任性不來了
節食加跳繩 大約40天瘦了十斤
後來就不跳繩了 只節食 兩個月才瘦了五斤 不過也怪自己管不住嘴
所以運動肯定是有用的啊 而且一定要堅持
先不說自己，因為我不是跑步減肥的，我是餓瘦的哈哈～我男朋友是跑步瘦的，瘦了快三十斤，有用
謝邀，你要無氧有氧同時抓，光有氧的話，到瓶頸期的話減不了多少，而且腿容易越跑越粗，我建議你辦個健身卡，做力量訓練的同時也做有氧運動，飲食清淡點
不知道邀請我做什麼…
出生到現在沒有超過100斤…
現在168 90斤…
跑步兩個月確實掉了幾斤
但同時也做別的無氧 注意飲食的
邁開腿很重要，管住嘴也同樣重要。跑步是有效果的，但如果你說今天跑了三公里，跑完就去吃炸雞漢堡可樂冰淇淋，這顯然是沒用的，減肥最重要的是要製造熱量差。
就我個人來說吧～作為一名學生黨，每天堅持運動（健身房），偶爾跑步（天天跑對膝蓋不好），不過有時候還是想挑戰下自我，所以個人目前最好的成績是16.8公里哈哈哈～對女生來說還是不錯了吧（有點不要臉哈哈哈）
昨天也去跑了10KM，感覺還不錯～
希望你們都能堅持下去哦！加油
不能 。我用其他方法瘦了10斤
我是節食加運動 會每天起來做很多套運動 不吃晚飯 中午吃水煮菜 晚上會去跑步 騎單車 三個月瘦了22斤 現在108 現在的大腿比之前108的時候 瘦一圈 所以運動真的挺有用的
想要減肥成功就要控制飲食，還是挺考驗毅力的
上大學時跑步從250斤減到200斤
每天半小時
加少吃一頓
跑完步一百個俯卧撐
用時半年
工作後又增肥到280 用時五年
又開始游泳減到230用時一年
最近過完年開始做無氧
游泳賊jb掉肌肉
確實，你前期掉的重量和一天內漲的體重很大部分是水分，肌糖原儲水加補充的紅肉因為有肌酸，會儲水，酒精也會大量儲水。
無所謂的。
掉體重最快的是變速跑，我腰傷了，不然減得很快。
補充下，身高193
是從四月份開始跑步的。打錯字了。
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