怎樣緩解劇烈運動後第二天的肌肉酸痛?
04-28
都沒用，只能休息，適應了這個運動強度下個禮拜就好了。
第二天那個酸疼 是延遲性肌肉酸痛
很大一部分人以為是乳酸堆積 其實不是 乳酸堆積帶來的酸的感覺和延遲性肌肉酸痛的感覺有明顯區別 後者是酸到一用力一碰一捶就酸得不行 前者是你躺在那裡它還是酸 在一段時間裡持續酸
所有常識也好 學到的也好 熱敷 溫水浴 推拿按摩 對於延遲性肌肉酸痛是沒有用處的 這些東西對緩解乳酸倒是比較有用或者簡單的肌肉勞損 緊張帶來的酸痛
具體原因我這裡不展開講 知乎中有非常詳細的說明 你可以去找找
所以安心休息吧 多睡覺 我覺得睡覺很管用
運動後拉伸一定要做，泡沫滾軸也可以緩解
多練練到下幾次練的時候就不疼了。
拉伸，熱水澡，口服谷氨醯胺
無解，注意運動不要過量來預防。
緩解延遲性酸痛的方法有：熱敷、拉伸、按摩、針刺等
拉伸沒毛用，筋膜疏解微乎其微，泡熱水讓你更酸爽，還是睡個好覺睡個飽覺吧
劇烈運動後的肌肉酸痛就是運動導致的延遲性肌肉酸痛，肌肉內部的纖維組織進行重組恢復，期間可以針刺，按摩，理療或者熱水泡，加速它的內部纖維排列組合的恢復就OK了
可以去試試按摩
熱敷 低強度有氧 有條件的話熱敷加冰敷，這些都只是加快酸痛緩解的進度，而不是沒有酸痛，說實話酸痛還是不錯的，證明你的訓練對你的身體還是有刺激的
及時拉伸，如果自己沒有經驗的話那就拜託隊友辛苦一下了，肌肉群的生長就是在充血與疼痛間生長，長時間的不運動就會產生疼痛與酸脹，為什麼國家級的運動員都會配備專業的按摩師，原因就是放鬆肌肉的酸脹與疼痛，第二天就要已小力量練習，及走步緩解，一是肌肉群的適應，而是緩解疼痛，也是拉伸的一種。。。。。。
休息 熱敷 攝入蛋白
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