長期熬夜導致700多個基因改變：早點說晚安，身體才能安
直擊靈魂四連問：
你經常晚睡嗎？
你習慣熬夜嗎？
你會白天突然眼前一黑嗎？
你會擔心自己有一天會猝死嗎？
熬夜，是以毒攻毒
今天在微博熱搜上出現了這樣一個新聞，讓我又有了危機感：
每晚睡眠不足6小時，持續一周，就會導致體內700多個基因發生改變！！
我經常因為工作，作息時間不規律，熬夜都是家常便飯，我可能已經基因變異了吧……難怪每次回家，我媽都要說我似乎變醜了，原來都是有科學依據的。
昨天，台灣花蓮地震，因為工作室在20樓，有震感的那瞬間，我眼前一黑，那一刻的第一反應是：完了，昨天一點睡的， 這是要猝死了嗎？
中國醫師協會發布了一份《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》，報告中總結：
90後普遍睡眠不足，呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態。「苦澀睡眠」佔29.6%；「煩躁睡眠」佔33.3%；「不眠」佔12.2%；「安逸舒適睡眠」佔19.4%；只有5.1%睡眠處於「甜美睡眠」。
↑ 年輕人睡眠質量色譜圖，你被紅色警告了嗎
90後的睡眠質量受到了諸多因素的干擾。
調查顯示，有21.3%的1995年前出生的90後因經濟負擔、工作壓力，47.5%因職場迷茫；
有11.4%的1995年之後出生的90後因失戀或感情受挫，29.7%因睡眠無規律。
90後共同的特徵是焦慮。
有近1/3的90後平均凌晨1點之後才睡；
超過75%的90後，都在23點以後才進入睡眠時間。
可是呢，人體的最佳排毒時間，卻不允許大家這麼晚睡：
晚上9：00~11：00的時候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍。
晚上11：00~1：00，肝臟開始排毒。
夜裡1：00~3：00，是膽排毒的時間。
半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血時段。
也就是說，現在的年輕人，一邊吃著外賣，熬著夜，吃掉了毒素，還排不出來，真是「以毒攻毒」啊。
熬夜，是自我報復
可是，熬夜黨們難道不知道這些危害嗎？
其實他們都是知道的，但就是不想改。
不知道大家有沒有了解過一個詞：報復性熬夜。
人民日報官博解釋：白天被學業、工作和社交束縛，部分年輕人選擇報復性熬夜。報復性熬夜更像是一種反抗，犧牲自己的健康，反抗家人、同事、領導、社會施加給自己的不自在，實際上卻是生活中的一種無奈。
看到這邊，不由地心酸。
幾個朋友都是夜貓子，問他們大晚上都幹嘛，他們說自己不蹦迪，不外出社交，只是自己刷刷手機，甚至選擇聽音樂發獃。
白天的時間不屬於自己，只有夜晚是自由的，如果晚上不做點什麼浪費下時間，總感覺這一天白過了一樣。
其實我非常能理解這種感覺。
偶爾的報復性熬夜，其實能讓自己感覺到「靈魂屬於自己」，哪怕身體很累。
但，這也僅限於偶然，不能長期這也做。
亞里士多德曾說：
「運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。」
適度熬夜，其實能讓你的心情歡愉，也能讓你的身體處在一個相對有活力的狀態。
我不想「罵醒」熬夜的各位，因為學生黨和三班倒的朋友做不到不熬夜。
而我要說的是，如果可以，請好好睡覺，哪怕除了學習工作之外沒有任何屬於自己的時間，也別去剋扣睡覺時間，因為睡覺的快樂不比「報復性熬夜」少。
熬夜，是慢性毒藥
茨威格有句名言，醍醐灌頂：
「一個人年輕的時候，總以為疾病和死神只會光顧別人。」2018年，一名研二的醫學生猝死。
他經常從晚上5點多值班到第二天下午兩三點，長期過勞，值夜班通常20多個小時無休，而他五到六天就值一個夜班。
而當他的朋友圈被公布，卻是觸目驚心的一幕：加班，夜班，睡不了兩個小時……
一個20歲的女生，在微博上自述突然腦出血的可怕經歷。
「ct掃描結果顯示我腦內多處出血，醫生猜測是腦動脈瘤破裂，直接下了病危通知書。」
她為自己不健康的生活作息付出了代價，也在這一刻，知道好好睡覺的重要性，無疑，她是幸運的。
而因為熬夜猝死的悲劇卻一直都在上演：
知名遊戲主播孤王，因為長期通宵直播在家猝死，年僅20歲，；
網易28歲女編輯，因過常年熬夜寫稿，過度勞累，患上肝癌離世；大疆的一名員工，因工作長期熬夜導致心臟驟停，去世時只有25歲……
其實睡眠不足對身體的影響也絕非一朝一夕，而是長期的「潛伏」。
我不勸你不熬夜，但我要勸你珍惜生命，你說不畏生死，可當真的像那個腦出血的女生那樣，你就只剩下恐懼了。
因為你直面死亡。
夜間任務：早點睡覺。
你可以允許自己一周有那麼一兩次完不成任務，但不可以放任自己透支生命。
我同事曾發給我一段話，很精闢：
對付疲憊：睡覺。
對付恐懼：睡覺。對付感冒：睡覺。對付飢餓：睡覺。對付失戀：睡覺。一覺治百病，一覺平天下。
深覺有理。
不要覺得睡覺是浪費時間，因為睡覺的歡愉，你在鬧鐘響的那一刻最清楚。
看到這裡，希望你今天、明天、後天都不熬夜，先定這樣一個小目標吧。
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