為什麼我下午跑步，晚上吃一點水果，不吃零食還是沒有瘦呢……？
04-28
我跟你一樣。上個學期，用了3個月多，不吃晚飯，不吃零食，一周跑5次4公里＋一周3次t25＋一周兩次力量訓練，強度夠大了吧，三個月才瘦了3公斤 後來我仔細的想了想，應該是這幾個原因：1.我1年前，靠不吃晚飯＋一周5次跑步40分鐘，用2個多月瘦了10公斤。是因為，我開始的基數大，並且身體不適應，所以僅僅慢跑對於身體來說已經是很困難的去承擔了，所以瘦的極快。我還記得去年剛開始跑的時候，跑到第三圈就要死的感覺了，可是上個學期跑步，可以比較輕鬆的堅持下來，再也沒有出現過要死的感覺，說明身體已經完全適應了。你跑步，它不認為是在鍛煉。2.我做t25時偷工減料了，跟不上的時候就停下來了，這樣其實並沒有達到要求。
3.自己盲做器械的時候，只有腿酸胳膊酸的感覺，沒有那種真正鍛煉的感覺。後來教練帶我練了一次，大概模式就是先做一組力量，然後立刻做一組動作，重複幾次。終於，我再一次體驗到了心肺爆炸，快要升仙的感覺。所以我自己盲目瞎做的時候，也沒有什麼鍛煉的作用。綜上所述：你現在跑步，只是長時間的有氧，對於大基數的體重有用，但是已經適應了的就沒有用了。你可以嘗試 高強度間歇訓練，比如衝刺跑一段，然後立刻慢走一段，然後再立刻衝刺跑。簡而言之就是不斷刺激身體。還有剛開始減肥，體重不會立刻下來，要有耐心。全是個人拙見，如有不對，別懟我??飲食熱量沒有缺口，運動強度不高。
你要不要試一試低碳生酮早飯:雞蛋，低糖水果，紫薯午餐:足夠的蔬菜，白肉晚餐:雞蛋或者不餓不錯
堅持低碳2星期有驚喜的一直不吃東西對身體不好同道中人，順其自然吧我已失去所有希望了，但是我總覺得減肥的前提下，就是把身體養好，自己身新陳代謝提高，就很容易了
堅持下去，時間會給你答案
哪有幾天就瘦下來的活，要是這樣，減肥也就不難了。三分跑，七分吃，除了控制飲食外，PS 不是節食。還要科學的鍛煉，長久的堅持，注意別練傷。樓主加油。
我是覺得跑步要30分鐘以上，然後你跑步初期，體重會增加的，因為身體會儲存一些水分的。我建議你前幾天不跑步，只是不吃飯，因為你跑步跑的越多胃口會越大會越飢餓的，又餓又跑步很難捱，然後跑步跑多點再吃飯，第一個月會瘦的很快的，但後面就慢了，有時間就自己慢慢減，沒時間就上幾節私教課。吃了多少跑了多遠
還要忌甜忌辣忌炸，早睡早起。
我兩星期掉了3斤左右，不過可能是餓了……
昨晚吃完又彈回三兩……
你試試下午吃水果 晚上跑步首先謝邀。
沒瘦的的原因無非是吃的比消耗得多，要不就是長肌肉了，體重沒變但是身形會變好看。
肌肉啥的暫且不論。為什麼下午跑步，晚上吃水果，不吃零食還沒瘦呢？
白天的飲食也非常重要啊。
千萬別覺得我晚上又少吃又運動白天就可以很放肆，一定是早中午吃到七八成飽就好了。
而且，儘可能不要吃澱粉那麼多的食物，比如紅薯土豆粉條等等，油炸食品也杜絕掉吧。主食適當，別吃太多，吃到沒減肥的三分之二就好。
飲食規律健康，再加上現在題主堅持做的運動，一定會瘦的，加油吧！消耗＞攝入＝減重
攝入＞消耗＝增重
基礎原理就是這個。所有問題都在這裡找。問題可能出在（包括但不限於）：有氧時長是否合適、有氧心率區間是否合適、全天食物攝入量是否合適、全天消耗量是否合適。
重申：
1.早飯吃了不胖，晚飯吃了胖。此乃謠言，不要迷信。全天攝入必須統一看，不能光看晚飯。2.有氧不必強迫自己心率上140以上，120---130區間就合適。
3.在合適的心率區間下，保持儘可能長時間的有氧。五分鐘十分鐘的，時間太少。
4.如果你的有氧你覺得全部達標了，但還是不瘦。那麼問題就是出在了攝入的策略上。多吃西藍花這種飽腹感很強，但熱量很低的食物。
5.減脂期一定會經常經受餓肚子的感覺，這是正常的。不可能不想挨餓還想減脂，世界上除了白水，剩下的東西都有熱量。不存在那種隨便暢吃沒有熱量的東西。如果餓了就狂塞蔬菜把胃塞滿。
6.可適當增加抗阻力訓練（力量訓練）。具體細節請諮詢專業的教練。
祝成功
堅持三年試試。
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