【7天7節精品課 第4天】如何抓住血脂化驗單的重點？高血脂調理策略
如何看化驗單及血脂調理策略
今天是兩根管子的其中一根管子：血管的最後一節課。明天開始，我們來談談另外一根管子：消化道。
其實關於血管還有很多的內容沒有涉及到，以後，等長假過後，再找機會專門來說血管。
記得去年我做了一個專門的系列課程，題目叫《血管里的戰鬥》，很受歡迎。
看來今年需要繼續戰鬥在血管里呢，如果你有任何相關問題可以留言，願意回答你的問題。
明天開始，用三天和你分享消化道的一些常識，希望有點用。
我們今天分兩個部分，首先，我們來談一談看血脂化驗單。
你拿到一張血脂化驗單，常常會一臉懵。不過，不需要懂太多，今天把看這個報告的重要臨界數據告訴你，抓住重點即可。
不過，在這裡要提醒你的是，不要自我診斷，這件事要醫生來做，否則會「貽誤戰機」，這個不是開玩笑的呢。
這三個指標不能高
在你去做血脂檢查時，至少是血脂四項，也就是總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。
快速了解一下膽固醇。膽固醇是身體必須的重要營養素，具體作用不在這裡贅述，並且不是我們講的重點，自己百度一下優點。
我們今天講的主要是它不是一個好東西，因為大部分人對於膽固醇來說，處在膽固醇超標或者代謝失調的狀態。
它會導致脂肪肝、動脈粥樣硬化及冠心病等。
它的正常參考值是3.1-5.7mmol/L，對於冠心病的潛在威脅的臨界點是5.18mmol/L，這個數據也在提示冠狀動脈硬化處於中度，要低脂低碳飲食干預了。
當膽固醇超過5.7mmol/L，就在提示患動脈硬化處在高度風險。這時低脂低碳飲食干預很重要，如果做不到飲食干預，一定要吃藥治療。
如果膽固醇達到7.26mmol/L，要高度重視，並且藥物治療必須介入。
快速了解甘油三酯。甘油三酯主要給身體供能。不僅高脂食物，包括高碳水化合物食物都會導致甘油三酯超標。
檢查時，如果甘油三酯超過4.52mmol/L，是要降甘油三酯的重要臨界線。
甘油三酯被確定是冠心病的獨立因素，也就是說，不需要其他條件，單純只靠甘油三酯升高就會導致冠心病。
快速了解低密度脂蛋白。低密度脂蛋白是把肝臟中的膽固醇運送到全身血管，多餘的積累在血管的末梢部位，影響血管，促進血管硬化和冠心病。
如果膽固醇接近上限，同時，高密度脂蛋白偏低，低密度脂蛋白又高，要建議採取低脂低碳飲食。
這個指標不能低
不能低的是高密度脂蛋白。它俗稱叫做好膽固醇，它的工作是將身體血管里的膽固醇搜集回肝臟後，經過轉化從腸道排出。所以，有它很重要。
血脂異常且有可能導致冠心病的一個信息是：你的高密度脂蛋白偏低。
先把正常值給你：
男性：1.14-1.76mmol/L
女性：1.22-1.91mmol/L
冠心病的警報數據是：
男性小於0.91mmol/L，女性小於1.03mmol/L。這個時候，即使膽固醇在正常範圍都依舊有冠心病的風險。
同時也有動脈硬化、高甘油三酯血症、糖尿病、肝損傷的風險。
你有沒有其他的狀況
你在看血脂檢查報告時，你要看你現在處在怎樣的身體狀況。如果有其他的疾病，需要綜合考慮。
同時，雖然我在上面已經把一些關鍵點跟你說了，但是無法做出完整診斷，這需要你的醫生來做出診斷，請勿自己判斷。
血脂調理的基本策略
在談這個話題以前，我們需要清楚地知道一點：大部分人在調脂過程中都是無功而返。其實，並不是調脂有多難，事實上絕大部分調脂失敗的人，都是不願意改變自己的飲食習慣。
所以，和減肥一樣，想達到理想結果，你要做的是真正地下定決心。
好吧，我們開始吧，希望你這次完美地完成你的任務。
第一步，在前一段文字已經給你做了說明，你要對你本人的血脂異常做出正確的檢查，得出結論。
第二步，最終判斷自己血脂異常的水平和類型。
第三步，設立可以達到的理想的血脂水平目標。對身體做全面評估，有沒有高血壓或其他的危險因素存在。
第四步，要分清是原發性高血脂還是繼發性高血脂，這點對於治療方向起到重要作用。
第五步，飲食、生活方式、運動的全面計劃。任何一種血脂異常的病人都不是從藥物治療開始，而是飲食、生活方式和運動，採取非藥物治療。
即使已經在接受藥物治療的人，也需要接受非藥物治療，否則不可能有很好的效果。
第六步，決定是否要採取藥物治療。這部分內容比較複雜，請專業人士來做決定。
第七步，定期檢查，測定血脂水平，調整下一步治療計劃。
在這裡，我將其中第五步給你做一個拆解。不是其它幾步不重要，事實上第五步是你自己說了算的，這步也是調脂成功的關鍵點。
飲食
根據設立的調脂目標，設計自己的每天的熱量攝入計劃，根據你的熱量攝入計劃分配到六餐，用少食多餐的方法來執行效果要超過一天三頓。並且效果會來得快。
一直保持微餓，吃了不吃飽，一天六餐。
同時，在飲食中要做到低脂和低碳，增加蛋白質食物和蔬菜、礦物質、膳食纖維等的攝入比例。
高蛋白質的食物
可以添加靠譜的營養素的攝入，譬如優質的魚油、卵磷脂、B族都可以選擇使用，可以幫助身體加速代謝。
可以喝綠茶和黑咖啡，但要注意具體的量和飲用時間。
一天飲用水不低於2000毫升。戒煙限酒。
作息
晚上11點前必須睡覺，讓肝臟有充分的修復的機會。
運動
總體方針，力量訓練加有氧運動。
先期要做體能測試，根據身體的具體情況來制定 你的運動計劃。
為什麼要做力量訓練，是因為提升身體代謝的重要途徑是增加肌肉，因為我們的代謝消耗70%以上靠的都是肌肉。增肌很重要。
健身,運動,訓練,健身和生活方式概念——微笑的人在健身房做俯卧撐
一個人的衰老有兩個重要的特徵，一個是肌肉在減少，一個是關節柔韌度變差。
為什麼隨著年齡的增加，身體的血脂水平就不如年輕人，其中跟肌肉丟失是有關係的。
另外，在肌肉力量訓練之後再進行有氧訓練會更有效果。
具體的內容，要從你自身的身體情況出發，設計具體的動態的運動計劃。如果你能做到飲食加運動的配合，血脂的改變應該一定成為可能。
排毒
每個月有一天到兩天的停止固體食物，喝鮮榨的蔬菜汁。目的是讓消化系統進行一次清理，讓身體的毒素儘可能地排出，這樣會減輕肝臟的負擔。
說明
這是一個完整的健康管理計劃，其中針對每個人所做出的的方案有很大的不同，在這裡無法詳盡地去描述。
在未來的內容中，將會就幾種典型的案例做一些剖析，幫助你更進一步了解其中的做法。
如有問題請給我留言，會回復您。
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