仰卧起坐起不來，不抱頭也挺費勁才能起來，要怎樣鍛煉才可以起來呢？

04-27

記得小學時做仰卧起坐，毫不費力，可上了初中某天測試仰卧起坐，發現居然起不來了，老師說我腰太硬了，後來直到現在我也做不起來。現在想減肥，有些瘦腰腹的動作完全做不來，要怎樣練習才可以做到啊？

增強核心力量不單單做仰卧起坐從更多的方面入手

仰卧起坐不要做全程的，似乎對尾椎不好，本人做的時候就有很大感覺。建議做半程的：1，頭部起來然後頸部起來然後肩最後背，起來的姿勢類似於卷一塊餅，不要背部綳直了起來。當背部與地面差不多達到30度夾角，停滯一秒再按原來的反序慢慢躺下，如此反覆。如下圖

2，藉助仰卧起坐器材，雙腿固定好，上半身後躺至最低如上圖起身的姿勢然後以捲曲的姿勢起身可增加左右轉體（以肩膀帶動腹部轉身）然後以反序慢慢下躺至背部與平面三十度夾角姿勢然後反覆。

練腹好的方法很多：可以卷腹，兩頭起……………

主要是長時間不運動導致了肌肉能力退化。小時候天天到處蹦躂對於內個時候的自己自己的肌肉可以說是很強的。舉個例子為什麼現在很多攀岩的比賽多數是一些只有13-14歲的小孩去因為小孩子可以鍛煉的肌肉力量支撐自己並不怎麼重的身體而你的肌肉能力是有極限的長大了以後肌肉發展雖然很快但肌肉支撐體重的比值下降了。所以導致了你現在不如小時候。

呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃分割線呃呃呃關於如何恢復自己的體力。主要還是要從基礎做起比如從一些簡單的動作開始做起。舉個例子可以先去練練腹肌核心。然後再堅持卷腹（卷腹會比仰卧起坐簡單一點）運動不一定要局限在仰卧起坐。有更多好的選擇可以去搜索一下硬派健身。最後仰卧起坐肯定能做的起來了。

百度每天8分鐘鍛煉腹肌。

其實這東西都是持之以恆，堅持堅持讓肌肉記憶，到時候就行了。。

強答每天多練

我有個同學和你差不多

練著練著

就多了幾十個

卷腹，平板支撐，空中自行車，登山者

根據身體素質來試驗一組，看自己每種能做多久做多長，設置一個最低限額，每次鍛煉可以多堅持幾下，刷新自己最低標準，每次刷新都是自己的進步，加油(? ??_??)?（不要局限於仰卧起坐）

核心力量，仰卧起坐是靠你的腹部核心力量。而不是靠你的頭。

多運動，多運動，多運動。有一天你會突然發現，自己又能做了

剛開始起不來的話，可以用彈力帶做輔助。就是手拉著彈力帶，儘可能的用腹肌的力量讓自己起來。起不來的時候，手再使勁，幫助自己起來。

慢慢的，腹肌的力量變強之後，就可以起來了。

或者是，仰卧起坐的時候，雙手向前，手裡拿著一個啞鈴，重心向前，可以幫助自己起來。開始的時候起不來，啞鈴可以拿比較重一些的。腹肌力量強大一些，啞鈴可以輕一些，知道最後不需要啞鈴。最終手可以放到頭後。慢慢來，別著急。

腰腹力量不夠，建議每天練習腹部。可以練習卷腹。如果是一點基礎也沒有，屏氣，感受一下自己的腹肌，然後用手按，如果非常軟，那就從核心力量開始練吧，先練練平板支撐。

贊同前面的答案，要從增強核心力量入手，不要糾結於仰卧起坐這一個運動，核心力量強了，做仰卧起坐就很簡單了。