在抑鬱狀態時，除了藥物控制外還有哪些有效方法可以打斷自己的情緒？
不知從什麼時候起有些抑鬱和焦慮傾向，主要壓力來自於社交問題和拖延問題。我有服用四個月的鹽酸弗西丁進行控制過，但我並不想依靠藥物，我覺得一些思維模式和認知方式的轉化可以使我漸漸擺脫這個狀態。我希望能得到有知識有經驗的人的幫助，所以我在這裡請求幫助。
我大概算是個內向的人，就是自己獨處時積累力量，而在人前使用能量來跟人相處的傢伙。社交讓我很疲憊，中國文化的仁思想下對人之間關係的強調，會讓父母親戚身邊的人不斷嘗試侵入，且認為這就是關愛，這令我非常難受。我憊懶於同他人聯繫，討厭電話，習慣於文字交流，對於同剛熟悉起來的人交流感到恐懼不安和患得患失，容易直白地表達自己的不同觀點而引起爭執，並且我並不認為這樣的方式有什麼不對，事實上我並不認為事物有對錯之分，只有合適與否，所以可以想見對這個要求同化、穩定和委婉的中國社會來說，怪胎一樣的傢伙很難交流，且她本身就不樂於這種交流。所以我想我在人際的矛盾大概就是對抗他人同化和侵入、以及如何讓自己能更舒適更不膽怯地同人交流。拖延也是個大問題。我是個有些（或者其實是「很」）苛刻和完美主義的傢伙，且在我應該做的事情上能力不差，這意味著在我總是deadline前一天完成task的情況下，責怪自己沒有利用好每一分鐘收集資料、分析和學習它們、另用更充足的時間以做得更好。我現在已經完全理解、接收並原諒了自己同所有人類一樣存在「意志薄弱」的問題，但是當時那種深陷泥沼如同要溺亡般無法呼吸的感覺深入骨髓，情緒上來的時候（有過抑鬱症的孩子們大概很容易理解）我無法掌控自己的思維。且拖延這個大問題也並沒有因為我減少的罪惡感得到好的解決，大概那種往後推的思維模式已經形成了足夠粗的神經，我不知道如何打斷它建立新的思維。對，還有情緒淹沒自己時候的溺亡感，這也是個問題。無法掌控自己，那些積極向上的東西，那些溫暖、希望、理智的力量全都像狂風暴雨下海面上的小船一樣微不足道，我不知道怎麼出來，那些情緒讓我無法做任何事——即將到due date的tasks、跟別人約好的會面、需要處理的賬單和文件、應該去的學校……甚至是喝水、進食、洗澡和把自己從床上提拎起來，跟活著相關的事成了最困難的事。我的閱讀告訴我自己正在被某些不妙的激素變化掌控，但我對此我能為力。我不想靠藥物解決它們，我不想一輩子依靠除我自己外的任何東西，我不知道方法，所以我請求你們的幫助。
NOTICE:如果你在找一種簡潔而富有美感的公式來三下五除二地解決你當下的問題，請自動忽略本答案。我能提供的是一套長期整合、認識自己的方法。（怎麼感覺這句話逼格好高╮(╯﹏╰）╭）
----------------------------在抑鬱狀態時，除了藥物控制外還有哪些有效方法可以打斷自己的情緒？
我的辦法是帶著那些感受、情緒做深呼吸訓練。
訓練結果：當那可怕漆黑的情緒潮來襲的時候，我有了個立錐之地，不會再被沖得七零八落了。不再自怨自艾，承認了這些傷痛就是我，我就是這些傷痛。但現在還是會常有逃避行為（抽煙、濃烈的飲食、暴飲暴食、不坦誠等）。這種訓練我不知該如何歸類，現在市面上有好多對我沒幫助的「靈修」，但我覺得大部分是雞湯。但是這個方法和以下涉及的東西對我有幫助。
--------------------------------------------------------
我希望能得到有知識有經驗的人的幫助，所以我在這裡請求幫助。我沒有知識，我有一點經驗。請抱著理性看下面，我也許會參雜大量個人情緒。也許會變成一場無聊的拉幫結派（你），一起批鬥父母的祥林嫂PARTY。請謹慎。---------------------------------------------------------我大概算是個內向的人，就是自己獨處時積累力量，而在人前使用能量來跟人相處的傢伙。
我也是，聽說宅男在出門前都要磨蹭半天，摸摸這個、碰碰那個，就是為了在熟悉的物件中積累力量，因為人際關係對我來說是一種消耗，而非平衡的流動。恐懼或付出使我沒法在關係中享受和接納。
我的解決方法：首先是原諒，原諒自己。體諒自己的「磨蹭」。體諒自己暫時做不到建立讓自己舒服的人際關係。給自己多點耐心。尊重自己在人際關係中「做自己」的慾望。慢慢地安全地一點點打開自己，軟化自己。當你覺得不舒服的時候，允許自己躲避一下。總體來講，就是讓自己靈活一點，慢慢地讓自己的本我活力流動起來。我們身邊充斥著非此即彼的二元論，比如：你必須服從長輩的話，否則你就是不孝順。你必須考上好大學，否則你就沒出息。女孩兒必須又瘦又美，否則就會沒人喜歡。等等諸如此類的二元對立，會讓我們恐懼，然後屈辱地服從。在天朝，女人是受迫害最嚴重、最長久的群體，被太多的東西綁架，不準胖、不準黑、不準戀愛經歷豐富、要對丈夫三從四德、不準抱怨、而最可怕的是重男輕女。我爸爸有兩個姐姐，我媽媽有兩個姐妹和兩個排行最小的弟弟，我姥姥家四個大女兒兩個小弟弟。這背後有多麼可怕的邏輯？這種可怕的邏輯會衍生多少人間悲劇？重男輕女是一劑絕毒的毒藥。它衍生的邏輯也許還會荼毒我們國家好幾代----如果我們不去勇敢地揭露這個傷疤的話。跑題了╮(╯﹏╰）╭。。。。回到問題本身，其實這就是我們常說的拖延症的一個分支-----因為恐懼或完美主義而拖延（我認為完美主義本身就有恐懼的因素）。怎麼解決？首先我覺得「想要解決拖延」這個想法就有問題。（我們總是想找一勞永逸的公式）↑這些問題的本身就是你的一部分，你怎麼解決？不如換一種思路，先去認識、接納，再去理解自身的需要、慢慢地開始尊重自己、整合自己。ALL AM TRYING TO SAY IS，拖延症並不是你指甲長長了，剪掉就可以了。它更像一種全身性的系統疾病比如糖尿病。你需要有耐心地去花大量的時間調整。
我很想說最好加上「深呼吸訓練」，但是這種方法一點兒也不具備科學性。它更靠近靈修啊、神秘主義等領域。。。。就跟瑜伽似的。。。從實際一點兒的角度看的話，當你舒服地平躺下來，閉上眼睛慢慢吸氣呼氣的時候，你更有可能認識到什麼才是你的真正需要。以及當你回想這一天中發生的不愉快、不舒服的時候，你更有可能------比起你心浮氣躁的時候-----發現不愉快、不舒服的本質。
-----------------------------------------------------------------------------社交讓我很疲憊，中國文化的仁思想下對人之間關係的強調，會讓父母親戚身邊的人不斷嘗試侵入，且認為這就是關愛，這令我非常難受。不知道你多大，反正我直到20歲才知道父母親戚的這些關愛，其實是一種控制慾望。然而他們越控制，我越反感。但我反感、我發怒，他們不接受、不理解，認為我不識抬舉好歹。慢慢地我開始相信了他們，一切都是我的錯。生而為人對不起，我就不該生下來。我開始委屈難過，一方面我相信了他們都是為了我好，是我不爭氣。另一方面我的憤怒無從表達，因為向父母憤怒、抱怨按他們說法是一種不要臉、忘恩負義的行為。這種貌似內疚的委屈讓我的憤怒無從躲藏，只好轉為地道戰。我表面上開始麻木、遲鈍，實則伺機在尋找反擊（被動攻擊）。為什麼說「貌似內疚的委屈」 ？因為我的意識接受了他們那一套，但是我的本我不接受，覺得委屈難受。
本來想說下控制慾望的，但這個話題太大了，若試圖以一小段的文字去闡述，以我的水平顯然是無法做到的。
-----------------------------------------------------------
我憊懶於同他人聯繫，討厭電話，習慣於文字交流，對於同剛熟悉起來的人交流感到恐懼不安和患得患失，容易直白地表達自己的不同觀點而引起爭執，並且我並不認為這樣的方式有什麼不對，事實上我並不認為事物有對錯之分，只有合適與否，所以可以想見對這個要求同化、穩定和委婉的中國社會來說，怪胎一樣的傢伙很難交流，且她本身就不樂於這種交流。所以我想我在人際的矛盾大概就是對抗他人同化和侵入、以及如何讓自己能更舒適更不膽怯地同人交流。還是那句話，慢慢地整合自己，尊重自己的價值。我的CASE比你嚴重的多，我和我想要親近的異性同桌吃飯，我都會坐立不安，從坐姿、到吃相、到買單，處處跟自己擰巴，總擔心她怎麼看待我。實際上這只是一頓中午休息的一頓午飯而已。╮(╯﹏╰）╭你看，我比你嚴重多了，但是通過認識自己、整合自己，我變得很寬容，尤其是對自己很寬容。我覺得自己慢慢地找到了我最本質的那個價值感。同時也變得很靈活，不在被二元對立論束縛。因為我在這個世界上有了一點點立錐之地。這種腳丫子踩實大地的感覺很踏實！而以前的我是處於一種不上不下飄著的狀態，心中的恐懼二元論輕輕吹一口風我就不存在了。
但當你找到了自己的「立錐之地」後，你該如何面對那些割捨不下的關係呢？比如父母。我的經驗是首先要確保自己的安全，盡量保持一定的距離。尊重你的憤怒，運用你的憤怒去建立你們之間的疆界（如果憤怒壓抑的太多太久，這條不適用，建議去找正規治療師）。讓他們認識到這條疆界的存在。還有一點很重要，就是不要對任何事抱有任何期待，期待只會導致一系列的悲劇（不展開了）。期待從本質上會讓我們分散對當下的注意力，這樣我們就可以輕鬆地逃避到期望里，而一旦這個泡沫破裂，我們就又會逃避到自戀幻覺里：看，我早知道行不通了。禪宗不是有句話叫：一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電嘛~我覺得說得就是這個理兒。寫到這裡，感覺好累。因為這個話題要展開實在是太大了。一是我還沒有整合這些年我零零碎碎得到的東西，二是每個現象的解釋就需要去從各個角度打磨、敲打才能更加透徹的理解。所以希望我寫的這點東西能讓你打開一點點縫隙，看到更廣闊的的天地~O(∩_∩)O哈哈~
到這裡，不寫了。我最開始寫的動力是因為你這些問題提得都到點兒上了。所以有了慾望回答。
=======================================推薦你去看看武志紅的BLOG。我的知識來源基本都是從他的博文里得來的。我對他的專業性、論證的嚴謹程度抱有疑慮，但是他把那些客體關係理論、兒童發展學、人本主義心理學知識應用整合得很好，很淺顯。他還對我們天朝特色的那些重男輕女、愚孝等等現象做了多角度的剖析觀察。總之，看他的BLOG，我受益匪淺。出去暴走，沒有目的地，聽著歌就走呀。能量消耗了，沒那心力亂想就好。 關於，拖延。我就挺拖延的，讓自己心裡住著一個人，提醒下自己想要過怎樣的生活，需要怎樣的付出，少拖延幾次，就會適應少拖延的節奏。有時候希望，未完成的事就像手機上更新的紅點點，看著我比較焦躁》
題主你好些了嗎？
1. 馬上和愉快的積極的人聊天；2. 看真正有意思的娛樂節目，如高質量的日間脫口秀（給家庭主婦看的那種，不是夜間的諷刺類節目）；
3. 和心理醫生聊你腦中的負面想法。
加油
抑鬱狀態可能最難忍受的是對一切失去興趣，甚至包括吃飯穿衣洗澡等日常事務性活動。
無所事事一整個白天后，面對漫長的黑夜繼續過度的腦內思考。睡眠質量不高。
次日清晨因為質量不高的睡眠和休息，開始新一天的頭昏腦脹，了無生趣的一天，周而復始。病人很痛苦。
找到興趣點很難，但是一定要鼓勵自己嘗試
比如，寫寫東西，做做手工
如果有精力，好好收拾一下房間，外出做做體育鍛煉
心理學家認為當人處在心流狀態時滿足指數最高。
即便是抑鬱了，也要建議自己找點事情做。
做完一個小事情，既能免除無聊的感覺，避免過度的腦內思考，還能獲得小小滿足感。對身心平衡是有裨益的。
推薦閱讀：