如何有效延緩血管老化
今天我們來說說血管老化，很多人關心自己面容的衰老，而不太關注血管的老化問題。血管提前老化，是現代年輕人的通病。由於現代人飲食不規律、應酬頻繁，血管老化、慢性病發生的年齡正在悄悄提前，所以，現在越來越多的年輕人出現猝死、腦溢血的事件。
人的生理年齡和「血管年齡」可能有很大的差異，25歲的人可能有著50歲的血管。即使你的身體並沒有出現任何不適，但血管內壁不斷累積的「污垢」會大大增加罹患疾病的危險，甚至會直接威脅生命。血管老化也不是一天形成的，它有一個逐漸演變的過程。當出現衰老的早期癥狀時，如果我們能及時阻斷，積極延緩血管衰老的步伐。可以降低很多心血管疾病事件的發生。
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血管老化的過程是怎樣的？
專家指出，心血管疾病往往會經過四步發展。第一個階段是脂質條紋期，也就是脂質初步沉積在內皮下；脂質積累的越來越多就到達了第二個階段—纖維斑塊；纖維斑塊進一步擴大就會進入第三個階段—形成粥樣斑塊，也就是我們常聽到的動脈硬化；如果粥樣斑塊破裂，血小板聚集就形成了血栓，也就是心肌梗死，如果這些階段發生在腦血管時則成為腦梗死。
測血管年齡不靠譜？
目前並沒有很好的方法能夠監測、量化血管的年齡。我們平時所說的「血管年齡」並不是專業的說法，但目前人們可以通過頸動脈超聲等科學手段得知自己血管的情況，如果出現斑塊就一定要提高警惕。通過改善生活方式、諮詢專業醫生是否需要使用藥物等方法來治療疾病。如果你想更了解你的血管，請先去做個血脂。如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現「↑」，說明你的血管健康已亮起「紅燈」，需防範疾病了。
如何延緩血管老化？
一、補充維生素E、大蒜素、β葡聚糖
1、每天二兩水果，補充維E。維E被譽為「血管清道夫」，它對血管保護可是多管齊下，既能防止多不飽和脂肪酸被氧化，又能預防膽固醇和中性脂肪在血管內沉積、還能調節血小板，這些功能都與血管健康有關。
2、每天吃兩瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素，有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。
3、喝雜糧粥，每天喝碗雜糧粥，有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧，是花青素的好來源。大麥和燕麥中，還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。
雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。
二、控制碳水化合物（如澱粉和糖類）和熱量的攝取。
每餐吃到八分飽即可。所謂八分飽，就是在「還想再吃一點點」的狀態下結束飲食。
三、合理的運動。
生命在於運動，運動可以很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。運動能血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。
四、控制好三高
「三高」是血管老化的首要因素，特別是糖尿病，患者的血管老化提前10-20年！一些「三高」和心腦疾病患者往往認為自己得這個病也不是一天兩天了，平時除了有些頭痛、頭暈、胸悶、心慌、睡眠不好外，也沒什麼大不了的。一些人甚至有時連降壓、降糖葯都忘了吃，更談不上飲食調節、保護血管之類。他們忽略了「三高」和心腦血管疾病發病急、病情兇險、致殘致死率高的特點，稍不留神就成為血管疾病的「犧牲品」。因此，無論有沒癥狀，預防血管老化，首先就是控制好各項危險因素。
血液血管問題是長期積累形成的，解決起來自然需要一個時間過程。幾年甚至幾十年形成的高血壓、高血脂、心腦血管問題，要想在短短几個月內解決是不太現實的。既然血液血管問題對我們的健康長壽這麼重要，就需要有足夠的耐心和恆心打好保衛血管的持久戰。
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