如何貧窮而健康的活著？

突然有一個腦洞，怎樣飲食可以滿足一個人的全部營養攝取需求並花最少的錢呢

可以參考這個問題和下面的答案。

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我覺得我們吃得很豐盛，但也很經濟，現在這個社會再貧窮，基本的溫飽還是能保證。應季的蔬菜水果其實都不貴，這些也是最有營養的食物。

其實很多很有錢的白領階層反而活得更不健康，生活壓力大，工作匆忙，往往還不能按時吃飯，或者吃的都是外賣。

生活健不健康關乎個人對待生活的態度，珍愛生命，貧窮也能過得很健康。

一分錢不花

1. 各大商場美食區撿小朋友，美女，精壯小夥子沒吃的食物（這些人群健康指數高）
2. KFC、麥當勞，操作同上：
   或者晚上打烊了去後廚垃圾堆撿拾，因為未售完或者過了最佳食相的食物都要被扔掉。
   或者和僱員打好關係，直接給你裝小袋，而不是直接進垃圾桶。
3. 酒店，賓館，飯店，有婚宴酒席的時候，穿一套普通的行頭混吃
4. 好多就不一一列舉了
   祝你好運

全部營養素都攝取這個難度是比較大，沒有一定的營養知識是沒法做到。還有營養素的攝取不是用錢來衡量的，就好比保健品買的維生素E很貴但是一些堅果類就含有豐富的維生素。

每一個食物都有優缺點，有些食物的某些價值高，但是也可以用其他食物代替。比如牛油果（優質脂肪酸）貴，但也可以用大豆代替這種優質脂肪酸，也可以用其他優質脂肪高的食物代替：芝麻、核桃、巴旦木等。所以營養不能用錢來對比。主要看飲食的搭配。如果你想飲食更加健康，避免營養不良的情況可以去看營養學或者營養相關的書籍會來的更加有意義。

我試過，主食地瓜黑豆，肉類雞胸肉，蔬菜就西紅柿黃瓜這些尋常的蔬菜。我發現一天吃這些東西吃撐死了也就20塊錢。

可能健康而貧窮的活著可能性比較大

自己做飯又省錢又健康～！！

1：不過度使用調味料，

2：吃完整的食物（水果蔬菜魚蝦肉蛋），而不是加工食品（罐頭/速凍食物/速食麵/零食）。

3：烹調方式儘可能的使用生吃/水煮/清蒸/涼拌。

每頓飯檢查一下以下幾種營養成分是否攝入足夠

1：蛋白質：雞蛋/魚/肉/豆類/奶製品，大約每1kg體重吃2g左右吧。

2：膳食纖維：多多益善。

蛋白質和纖維攝入足夠量以後，少吃一點碳水化物和健康脂肪，需要注意的是他們的來源。

3：碳水化物：蛋白質

4：脂肪：最健康的脂肪來源就是乾果，牛油果，三文魚，椰子油，橄欖油，亞麻籽油等。

5：其他微量元素：

如果你覺得太複雜，那隻需要記住一個原則，就是每種食物都有自己的優勢，儘可能的種類多而全，不挑食偏食，每次去超市就選當季的蔬菜水果，又新鮮又便宜～年四季下來自然就均衡全面了。本地的牛羊雞魚一樣便宜又方便，覺得肉太貴或者做著麻煩就買雞蛋豆腐豆子～

其他省錢tips

1：冰凍蔬菜水果代替新鮮的。

2：雞蛋是最便宜的蛋白質和脂肪來源，並且熱量很低。

3：希臘酸奶+冰凍水果！簡直神一般的存在，不過各地行情不一樣。土澳的希臘酸奶比飯便宜多了。

4：餓能治百病，千金難買老來瘦，都聽過吧？少吃一點也是很省錢的。餓了怎麼辦？多喝水，兩三天就習慣了。

早晚喝粥。中午吃飽，葷素，合理搭配多吃水果，蔬菜，高蛋白食品自己種菜養魚就可以啊

哈哈哈，不好意思，剛剛才看到邀請，我覺得挺好的。

貧窮而健康的活著……

我覺得我還是挺有經驗的，哈哈哈，為了省錢攢錢，買書……不過是比較適用於學校，至於工作還沒有經驗不清楚。

早餐。我一般就是買的純麥片，不是那種甜的，是無味兒的，而且補充粗糧，也就二十多塊錢，女生吧能吃兩個多月。在超市買雞蛋，一天煮一個，補充蛋白質。水果可以吃一個蘋果啥的都行。

午餐。一般是去餐廳吃的自選，選青菜，雞蛋，肉類，也就四五塊，最好不要吃太飽，七分飽，回去吃一個水果或者吃幾個核桃紅棗。

晚餐。我一般喝一杯紅豆薏米粉。不好喝是真的，但是去濕。

一個月下來特別省錢，而且還不容易吃胖，哈哈哈哈。這個並不是節食減肥，是剛剛吃飽但是又不撐，剛剛好的感覺。

建議早餐豐富點，火腿，粗糧，麥片，雞蛋，牛奶，水果。午餐就主要補充蛋白質和維生素，晚餐其實一杯粥就行了，就像那句話，早餐吃的像皇帝，午餐吃的是貧民，晚上吃的像乞丐。並且如果你早餐吃好了，一天基本都不怎麼餓，人體對早餐的吸收量最高是40％。

覺得不錯記得誇誇我哦～

吃食堂，不要挑食。很便宜，又健康。或者自己做。

貧窮很難長久保持健康

注意飲食、睡眠和鍛煉。

在鄉村下老家，養一隻老母雞，有下蛋，可以加餐，去野地里於春天挖野菜，耕耘一塊面積不大的土地，種上菜，例如常見的蔥蒜辣椒蘿蔔油菜小白菜上海青等蔬菜或者是紅薯葉空心菜容易成活的。在鄉下主食方面很便宜的，稻米，白面，鄉下的土鍋很少有人用，但是還是有的，柴火還是挺多的，什麼秸稈枯枝枯草。你僅僅需要購買基本的廚房用具碗筷切菜板菜刀和廚房的調味品食用油。如果感覺缺少葷腥，去集市購買點肉，

每天日落而息日出而作，滿足自己一日三餐，基本是放飛自我。注意修心養性，基本三個月養的你白白胖胖

學會發現自己非物質的財富

貧窮很容易，健康很難。

想要保持健康，就要有活動空間，有喜歡的事情在堅持。

每天適量運動，

多吃蘋果，白菜等便宜而營養豐富的蔬果，

天天有個好心情

應季廉價的瓜果蔬菜是最好的養生食品，不是昂貴的燕窩吃著就有多好，吃適合自己食物才是最好。

因為窮，所以不敢生病，就得鍛煉身體，去不了健身房，就公園裡跑跑步，買不起電腦，就看看書，吃不起西餐蛋糕紅酒外賣，就吃吃饅頭就就菜，染不起頭髮，做不了指甲。。。

貧窮而健康的活著 ? ? ? 為什麼這個問題會邀請我回答 我貧窮但是並不是很健康 回答不了? ?? ?

1.粗糧+純天然食品（用五穀雜糧代替精米細面，食品越少加工越不會破壞原有的營養成分）

2.綠色蔬菜+平民水果（青菜，蘋果之類的都是既有營養又不貴的食物）

3.通過書籍或網路了解一些營養學知識（自己搭配食譜與自己準備飯菜是最佳選擇）