本人女，1990年，目前嚴重缺鈣，需要怎樣補鈣呢？
本人女，1990年，目前嚴重缺鈣，需要怎樣補鈣呢？
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多曬太陽
曬太陽、補充維生素D、骨頭湯
題主已經過了補鈣的最佳年齡了。吸收方面估計會有折扣。我有一段時間小腿經常抽筋，後來知道是缺鈣。然後各種補，現在已經基本好了。我說說我的過程吧。
1、吃鈣片。大概吃3個月到半年。
2、骨頭湯，燉湯的時候加點醋。3.喝牛奶，早上一瓶，晚上一瓶。最好是鮮奶。或者是純牛奶。4，每天運動一下。堅持半年再去檢查一下看看有沒有好轉。我也90的，不缺啥微量元素，倒是我有個室友老抽筋，陪她買了複合維生素吃的。她好幾種微量元素都不夠正常範圍，夜裡還會腿抽筋。我吃飯規律，零食不會吃很多，還老換著吃。她是把零食、水果當飯吃，尤其去超市回來那天，根本不下樓吃飯了。飢一頓飽一頓的，為了充饑，一包乾脆面也吃的津津有味。我四年沒吃一口乾脆面，餅乾也少吃，基本保持每天一蘋果，秋天梨子、橙子的。反正我以前長個子一腿疼就喝排骨湯，我還愛喝鯽魚湯，只要一放假，回家必喝鯽魚湯。她也是90年的。
這個一看就是有品稱出來的，我也每天1.8一個大紅字，但我沒有感覺什麼不正常的地方，這個數據的準確性還不能夠確認，畢竟只是個稱稱出來的。
我跟你的情況一樣 但是我發現一個現象 只要前一天多吃肉 第二天骨量就變成2.1 也就是標準 然後又幾天少吃肉了 就變回1.8 期間我喝牛奶吃鈣片都沒有這個效果 可能你的肉類攝入太少 也會影響到骨量的
就沒有人懷疑該方法測試的準確性嚒
難道不是采陽補陰么
最後一條就是建議吧，多曬太陽，吃一些高鈣的食物，適量運動。
2000UI D3+500ml 牛奶+跑步/天。
首先講講哪些人容易缺鈣，最後再講講怎麼補鈣~
一.哪些人更容易缺鈣？
素食主義者/偏食的人
素食主義者攝取的鈣會低於雜食者，因為其食用的植物中常含有草酸和植酸，會阻礙鈣吸收；偏食的人，尤其是食用乳製品較少的人也更容易缺鈣。
閉經/絕經女性
閉經或絕經的女性（常見孕期或中老年女性），由於雌性激素分泌減少，導致鈣吸收降低，所以缺鈣情況會比男性更嚴重。
乳糖不耐症和牛奶過敏的人
乳糖不耐症和牛奶過敏者由於不能食用一些奶製品（如母乳、牛奶等），所以鈣攝取量較低。可以選擇其他非乳製品（比如羽衣甘藍、白菜、西蘭花等）或服用鈣劑補鈣。
二.如何科學補鈣？
1.服用含鈣營養品
最常見的形式有碳酸鹽和檸檬酸鈣。碳酸鹽便宜且方便，常見的鈣片大都是這種，其吸收依賴於胃酸，所以和食物一起服用效果更佳；檸檬酸鈣有無食物一起服用效果相同，胃酸缺乏症、炎症性腸病或吸收障礙的人可以選擇檸檬酸鈣。
2.補充維生素D
維生素D能有效促進鈣的吸收。它可以從外部攝取，也可以通過人體皮膚在太陽光照射下合成，但隨著人年紀變大，維生素D合成速度會變慢，因此骨質疏鬆常見於中老年人。防晒霜會阻礙維生素D的合成，如果你平時不常曬太陽，在挑選補鈣產品時優先選擇含有維生素D的。[1][4][6]
3.其他方式
比如國內常見的碳酸鈣顆粒（一種非處方藥品）等，可以考慮當作補鈣的一種手段，注意一定要按照說明書服用；經常鍛煉、舉重、散步、爬樓梯甚至是跳舞，也有益於骨骼健康和預防骨質疏鬆。
補鈣也不能亂補，鈣攝入量過高可能會引發便秘、高鈣血症等一些其他問題。如果你本身有其他身體疾病或者正在服用其他的藥物，在使用補鈣產品之前要先諮詢醫生。
*數據來自中國營養學報；推薦攝入量（RDA）指滿足某一特定性別、年齡及生理狀況群體中97%～98%個體需要量的推薦攝入水平；
可耐受最高攝入量（UL）指以描述營養素的安全性或確定其安全性界限為目的，對所有個體健康都無任何副作用和危險的平均每日營養素最高攝入量。
本回答改編自小柯健康原創文章，由Meng Wang撰稿，Red Zhang責編，廣東省佛山市第二人民醫院肖隆藝主任醫師審閱。
等到35歲再補鈣？病可不是從35歲才開始的?mp.weixin.qq.com
【參考文獻】
【1】Calcium,https:// www. webmd. com/ diet/ supplement- guide- calcium# 1
【2】15 Foods High inCalcium,Mayar,Monday,July17th.2017,http:// health. facty. com/ food/ nutrition/ 15- foods- high- in- calcium/ 2/
【3】CALCIUM,https:// www. webmd. com/ vitamins/ ai/ ingredientmono- 781/ calcium
【4】Harvard Medical School,What you need to know about calcium;https: // www. health. harvard. edu/ staying- healthy/ what- you- need- to- know- about- calcium
【5】Calcium,March 2, 2017,https:// ods. od. nih. gov/ factsheets/ Calcium-HealthProfessional/
【6】8 Fast Facts About Calcium,Summer Fanous,May 16,2016,https: // www. healthline. com/ health/ 8- fast- facts- about- calcium# calciumrich- foods
【7】Christian Nordqvist,Mon 21 August2017,https: // www. medicalnewstoday. com/ articles/ 248958. php
【8】Osteoporosis,https: // www. medicinenet. com/ osteoporosis/ article. htm# osteoporosis_ facts
【9】Mayo Clinic,Aug,05,2015,https: // www. mayoclinic. org/ healthy- lifestyle/ nutrition- and- healthy- eating/ in- depth/ calcium- supplements/ art- 20047097
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