每天四公里，做力量訓練，蛋白質補充足夠，但脂肪攝入的少，能起到增肌減脂作用嗎？
04-27
描述不太清楚，四公里是跑步還是走路，不管是走路還是跑步，基本有氧運動的量夠用了，跑步效果更佳
日常飲食多注意高蛋白低碳水，每周三四次以上訓練，大概兩個月會看出肌肉增長
鍛煉需要持之以恆，一個月看不出效果，那就接著再練一個月，兩個月看不出鍛煉效果，那就再練一個月
減脂加飲食控制有可能，增肌想都別想
親，這邊建議您不要犯傻哦，不要餓壞了自己的身體
脂肪攝入不能太少，不然損傷大腦。飲食我建議4：3：3，蛋白：碳水：脂肪。剩下的就是力量訓練的技術決定效果了，有句話是這樣說的，你要不斷提高訓練技術，而不是總想著少吃。
從首先要排除您的訓練計劃來說這個問題。
增肌的補充需要在力量訓練後一小時內補充蛋白質和碳水，比例在1:3左右，脂肪每天的攝入在整個能量提供體系內不超過25%。
除了訓練後補充蛋白質和碳水以增加肌肉蛋白合成，日常每個4小時左右補充適量的蛋白質（15g左右蛋白），晚間睡覺前補充適量蛋白質（15-20g）蛋白質，前期每天的蛋白質不超過1.7g/kg。
蛋白質選擇，訓練後或訓練中補充以乳清蛋白為主的蛋白質，睡前補充以酪蛋白為主的蛋白質。
碳水選擇，訓練後補充中快糖，以葡萄糖，果糖，麥芽糊精為主的碳水，也可以增加一些異麥芽酮糖。
脂肪選擇，單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸脂肪酸等人體必需脂肪酸油脂，比如ala，dha，epa等等，也可以適量吃點mct，cla等功效型油脂，但是要控制每天脂肪供能比例。
當然，還是老話重提，要結合您的訓練計劃，吃動結合，每個人的個體也不同，做到適合自己的方案
在一定程度上也許可以，但可能會反彈，真的想要做到有效減脂，需要補劑+有氧運動。
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