女生在健身房健身如何消除斜方肌？
04-26
健身小白，最近辦了卡，想練背，把斜方肌減掉一些，學生黨沒錢買私教，基本上是健身房教練指導器械用法，自己就開始瞎練了，有點害怕斜方肌會越練越大，如何才能避免練背把斜方肌練大呢
哪有局部減的，整體發展，規範動作
如圖，斜方肌上部的功能是使肩胛骨上提，上迴旋和後縮。
一般來說不想要斜方肌都是它的上部，因為你的中下斜方肌在你的上背部，中下斜方肌發達並不會使你看上去脖子粗，正面看多出一塊肉。所以首先一個兄弟說了，就是做其他器械或動作的時候儘可能做標準。比如划船的時候不要聳肩，練肩膀的時候推舉動作鎖定肩胛骨不聳肩。當你這些可以做到時，不說消除你的斜方肌，至少你的斜方肌上部不會再練到了。
而且斜方肌也不是很容易練的，你大可不必擔心，把動作做標準，脖子不酸，就行了。
練背任何動作都不要聳肩，不然會把斜方肌越練越大的。
加強中下斜方肌菱形肌及背部訓練 訓練中避免聳肩即斜方肌上部發力 訓練完記得拉伸並用按摩球放鬆
注意任何動作不要聳肩，挺胸抬頭。肩部訓練不要借力，小重量刺激。
最好的方式是不練與斜方肌相關的運動，如果你是在想練背部要麼去練訓練側重更偏向與背部的訓練，要麼練引體，橋之類的自重動作，引體更注重背闊肌（腋窩一塊），橋則是豎脊肌（脊柱兩側）
增大肌肉塊頭的前提是大重量，而且並非練一練就變大，你可以輕重量，多次數
我不知道，我教練好像說過練背練的挺胸抬頭的效果出來了，就不會顯得斜方肌那麼明顯了。嗯，關鍵是體態！整體效果！加油妹紙！
你首先得確認你是溜肩還是斜方肌過於發達，但一般男生斜方肌都不容易練大，別說女生了
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