減脂練腹肌，一天中先有氧還是無氧？
04-26
同時做先無氧後有氧，注意無氧的量一定不能過度！剛開始健身的話前兩個月無氧時間控制在20分鐘以內。
當然減脂是無氧有氧結合，無氧先消耗糖原，再有氧效果會更好，體脂低了腹肌自然就出來了
為何減脂之後只練腹肌呢？如果只是為了減脂，然後想有個馬甲線，那無論你怎麼瘦下來，只要體脂率低，那腹肌自己就出現了～因為我們本來就有腹肌的，只不過藏在肥肉下面。如果正常減脂塑形，還是建議哪兒都練吧 先無氧後有氧，因為無氧需要肌肉力量大，還需要爆發力，有氧需要長時間。如果先有氧，肌肉都沒有力氣了，還怎麼無氧，就算是有也會減重量的～練無氧需要盡自己最大能力，用你能駕馭的最大重量，而且需要頂峰收縮，還需要做到力竭～這就是為啥我自己練了兩年都沒有教練帶著兩個月效果明顯，因為我自己做不敢加重量，而且每次並沒有力竭，因為太累了～～～～教練都是狠心的。。。他們就可以眼睜睜看到你的肌肉連抽抽的力氣都沒有了～ 教練不要打我～～～不過這樣做的效果顯而易見的希望對你有幫助
謝邀。沒有太過刻意的減腹 平板支撐都是斷斷續續想起來練一下想不起來就佛系吧。但我的川字肌沒有多久就自己出來了更多的原因是腹部脂肪本來就很少 無氧練著練著自己就額外附贈了。當然馬甲線人魚線啥的還是要依靠腹部針對性訓練。希望對你有幫助。
只要你的體脂足夠低，不用練也能看到腹肌，只不過想要腹肌很好看還得練。減脂練腹 個人經驗僅供參考
我的腹肌實話實說沒怎麼練就是體脂降低後腹肌就出來啦……而且我的體育活動基本偏向核心功能的訓練，經常做平板支撐，可能偏向無氧運動多一點吧，運動的總量並不是很多，腹肌的效果看上去很一般……而且有的偏……對比減脂之前肯定變化很大……
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