啞鈴卧推重量和杠鈴卧推重量有什麼關係？
04-26
謝謝 @啦啦啦 的邀請。
二者的動作模式接近，用到的肌群相同，對彼此成績的提高都有幫助，即相互間遷移性好。
不同之處，連我都看出來了！一個是用啞鈴作為訓練道具，另一個用杠鈴。但也正是這顯而易見的不同，才給了我機會能夠嘗試回答你的問題。
對於同一名訓練者，同一情況下（這裡指訓練狀態，動作順序，動作熟練程度，訓練椅傾斜角度等各種因素）
杠鈴卧推通常可以使用更大的重量。主要原因有二：
1，杠鈴的存在限制了動作幅度，較小的幅度意味著做功距離減少，更省力。
2，啞鈴的重量分別作用於兩側，沒有杠鈴在中間作為剛性連接，對於兩側力量的平衡及深層肌肉穩定性有更高的要求，也就增加了動作的難度。
延伸閱讀：
杠鈴和啞鈴都是人類設計出的用於力量訓練的工具，都有著方便抓握的有點，同時兩側的重量可以保持一樣，比起石鎖，石球等其他工具，更容易取得平衡。它們都很好。
實踐中，杠鈴訓練更容易增加重量，比如最小的杠鈴片是0.25公斤一對，就是說最小一次可以只增加0.5公斤的重量，而啞鈴通常一次加重就是兩側共計5公斤，相差10倍！因此，如果一定讓我必須挑一個的話，我想選杠鈴。
總之，二者各自擁有對方不具備的特點，請根據訓練目的，場地情況等因素，酌情選擇之。
杠鈴重量大約能比啞鈴重20-35kg
一般來說啞鈴卧推的重量都是比杠鈴卧推還要小的。
因為杠鈴卧推姿勢更加固定，所以可以使用更大的重量。而啞鈴卧推，動作相對自由，運動範圍較大，所以能使用的重量是稍微比杠鈴卧推的小。
但按道理來說，杠鈴卧推的重量上去了，啞鈴卧推的重量也會得到提高。
不太了解，我剛起不，只做杠鈴推舉，胳膊和胸你管什麼關係幹什麼？目的是訓練
同樣的重量（算杠鈴桿），杠鈴比較好控制，容易上大總量，啞鈴較為靈活，刺激的更深。
啞鈴比杠鈴左右兩側肌肉發展更平衡，靈活度更高，穩定性要求也更高沒啥關係 啞鈴能推的重量比杠鈴小
關係好像沒有什麼吧 我可以理解為兩者的區別嗎 啞鈴比杠鈴收縮的距離要長 更難控制
這什麼奇怪問題 自己不能找個人輔助試試嗎？大概極限70到80kg吧
推薦閱讀：