本人體重190斤，身高185cm，健身四個月，效果不明顯。幫忙看看哪兒有問題？

04-26

訓練計劃是一周六練，卧推60公斤，硬拉80公斤，深蹲70公斤，這些每次都是每組五個做五組。除了卧推硬拉深蹲以外，其他的動作，比如手臂，肩，之類的我都是每個動作4組，第一組做12RM，第二組10RM，第三組8RM，第四組6RM。硬拉和深蹲還行，但是胸基本沒有長進。。。每次練完平板卧推和上斜板卧推感覺也不明顯。。。夾胸的時候感覺比較明顯。。。

我身高188體重190斤的時候是先減脂的，減肥到160斤才開始增肌。建議題主先減脂，做有氧或HIIT提高心肺能力，另外題主的頻率太高了，肌肉得不到充分的休息

沒明白題主的意思，一周六練，每次卧推，硬拉，深蹲這些項目都進行一次？你不如把完整的訓練計劃和訓練量貼出來讓大家分析分析。

你的力量訓練還是有問題的，1-6RM以力量為主沒有肥大效果6-12肥大效果最佳你可以嘗試下每組都是6-12力竭你的肌肉會長的很快，這樣代謝就變高了

最近很流行暴走啊，試試吧，我有個同學隔天走一次，一年下來瘦了將近40斤

太重了，明顯要減脂。要做有氧。

題主我同你身高一樣但輕10公斤，健身了有一段時間了體脂率大約10-15%

你目前是應該減脂重於力量訓練。

目前你進行的都是器械，刺激肌肉但是甚少消耗脂肪，所以體重難以下降甚至會增重。

推薦你慢跑或是在籃球場跑跑跳跳投投籃，每次至少一小時以上

健身房內可以選擇動感單車跑步機或是划船機

硬拉卧推之類的玩玩就好.