女生跑步特別慢，也控制飲食可以減肥嗎？

我跑的特別慢 每次1千米8分鐘左右 跑得快點自己就會很快堅持不下去 慢慢的反倒可以堅持 然後我就這樣每天跑5千米 早餐午餐正常吃 不吃晚餐 偶爾水果 可以瘦下來嗎 現在58.4kg 想瘦到50kg 得多久 想諮詢一下大家 我一開始是跳繩減肥的 但我覺得太枯燥了 想改成跳繩

以我的經驗，以及我看過的科普文章，我可以很明確的告訴你，運動只是輔助減肥，更多的是塑形，反正不要把希望放在運動上就對了，運動本身只是強身健體的作用，不要強行和減肥扯在一起。

這麼跟你說吧，你辛辛苦苦慢跑半小時好不容易消耗100卡然後吃個蘋果就全部抵掉了，這就是為什麼總說三分練七分吃了。除了那種每天至少8小時高強度訓練的職業運動員可以依賴運動減肥，像我們一般人在健身房揮汗如雨頂多也就消耗300卡，回家吃碗米飯又全回來了，所以真的不要覺得自己很辛苦然後抱怨為何勞無所獲？關鍵還是看你怎麼吃，不吃又不行對吧。接下來的策略就是該吃些什麼了，你在知乎上做做功課，低卡美味的食物很多呀，比如藜麥粥、豆腐海帶湯、番茄炒蛋之類的，以高蛋白低脂低碳食物為主吧。跟你說斷糖生酮也沒什麼實質性的意義，就說這些實踐性的東西吧。

我一開始減肥就是不吃飯，我當時差不多一天0.8斤。其實我到現在還沒開始運動，幾乎就是靠節食減肥

慢跑才能減肥！！！！！！ 五公里也是很厲害了 不吃晚飯 吃點水果是可以 這樣也可以減肥 只是需要時間 不可能那麼快就瘦 一定要堅持 你的努力就不會白費！

我自己現在也在跑步 早上 晚上我都會跑 晚上偶爾會吃飯 （吃的話一定要少吃）是可以減肥的 體重一直保持100

一起加油

只要記住你動的每一步都在消耗能量，吃的每一口都是能量就好啦

可以～

運行一段時間試試～如果效果不明顯，控制碳水～

謝邀。減肥同節食無關，同飲食的搭配有關。

我推薦你去學游泳，熱量和體力消耗都比較大，尤其是熱量，可以迅速消耗脂肪。飯量適當減少一點，不要什麼都不吃，為了減肥犧牲健康不值得

可以，重在堅持

我跟你一樣，體重也是58多，想瘦到50，因為我們學校要求樂跑，所以不想跑也得跑。

剛開始的時候，每次跑完2.4公里就不行了，就得停下走走，走的時候一般是快走。堅持了幾天開始加量，加到5公里，大概40分鐘，跑後再快走半小時。然後加到8公里，大概1小時，然後不快走了，跑完拉伸，這兩天加到10公里，大概1小時15分鐘的樣子。

我跑步也很慢，覺得跑快了也堅持不了那麼久，配速一般在7.40到7.50左右，也將近8分鐘了吧，十公里不能每天跑，覺得腳趾有點疼，可能是鞋的原因哈，但是我現在起碼每天跑1小時，也就是8公里左右，不知道以後速度能不能提上來。我跑步一般在20分鐘的時候感覺比較累，30分鐘過後就感覺比較輕鬆，一小時過後，又感覺比較累，一直給自己心理暗示，再堅持一下，身上脂肪正在燃燒呢！

我3.3號開始跑的，到昨天一共跑了12次，中間有姨媽停了兩三天，還有幾天是晚上沒忍住吃飽了，飽腹跑步很難受，所以就沒跑了。手動眼淚

剛開始體重58.5昨晚跑完步稱56.1，哈哈，感覺自己瘦了，但也有可能是衣服的重量，所以決定以後每晚跑完步洗完澡稱，同時間同衣服會比較准吧嘻嘻

至於飲食，剛開始跑的那幾天，控制不住，會吃很多，尤其周末出去的話，會吃超級多，幾千大卡的熱量啊！！！後來慢慢的可以忍了，我晚上，一般不吃東西，一般在下午3.4點中左右吃個水果，或者酸奶，或者一片吐司，我昨天下午吐司就吃多了，也比較飽，後來6點多去跑步的時候，就感覺胃不太舒服。跑步還是空腹比較好，而且運動真的會抑制食慾，我每次空腹跑前還挺餓，跑完就不餓了，不太想吃東西，只想喝水。

減肥真的是個持久戰啊心塞！好想大吃特吃，現在決定戒奶茶，奶油之類的了，早餐喝純奶，雞蛋，水果這一類的，午餐去食堂堅持只打一個菜，實在忍不住打兩個菜了，米飯就少吃點，不知道自己能堅持多久，希望在夏天來臨穿小裙子之前，可以瘦到100，瘦不到100，105也行啊，畢竟自己比較饞 ，忍不住哈哈

我是一個跟減肥抗衡了很多年的人 從減肥藥到絕食 健康飲食都用過了 依然沒有瘦下來 最後就是靠著自己的毅力去 跑步減肥 如果不是大汗淋漓 最多就是鍛煉身體 塑造自己 主要還是飲食

首先，慢跑加控制飲食是可以減肥的。運動的消耗和運動的強度以及時間有關，跑得再慢的五公里都是會有消耗值的。再搭配上控制飲食，只要你每天都能製造一個熱量差，理論上是可以減肥的。

但是速度越快跑得身體感覺越難受減肥的效果是肯定會更好的。同一個人同樣的五公里快一點跑感覺上更累點肯定比慢慢跑很舒服的方式消耗更多。其一是減脂效率和心率有關，快跑更容易達到最佳的簡直心率。其二是身體越不適應的模式感覺越累必然會有更多的消耗。可以在適應以後逐步增加速度或者變速跑步，也可以下一個APP跟著跑。

再就是控制飲食並不是節食，晚上不吃晚飯偶爾只吃水果並不是特別好的控制飲食方式。水果的話最好是早上吃（很多水果含糖量也挺高的不是吃水果就能減肥就能瘦）三餐均衡熱量控制在基礎代謝的範圍內再搭配運動家很好了。

最後就是運動多元化也能提高減肥的效率。比如今天跑步明天跳繩後天跳個操啥的。長時間單一的運動方式容易讓身體對那個運動模式產生適應性，從而身體自動使用更省力的方式去完成，這樣就降低了運動的成效了。

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以上為太長不看版，總結為:

慢跑加控制飲食可以減肥，但是速度更快一點身體更難受一點效果更好。

慢跑也是可以的，控制飲食，少吃高熱量食物。

關鍵是得堅持而且慢跑得注意時間

每次慢跑怎麼著也得堅持四十分鐘以上，因為有氧運動三十分鐘後才會開始燃燒脂肪，中間也不能間斷，因為你一停下來，就會停止燃燒。

總體覺得還是得堅持啊啊啊啊

來自一個不瘦的菇涼

比起慢跑 我更推薦跳繩

我覺得晚飯不要什麼都不吃 長此以往身體會出問題的，特別是女生，晚上你可以少吃一點吃得清淡一點，這樣也更有利於你堅持吖 只有攝入的比你原來少了，消耗的多了，你就會瘦下來的，相信自己噢

控制飲食基本沒什麼效果，除非你一直堅持下去

跑步減肥就是要慢跑，40分鐘+才有效果。千萬不要走，一定要跑起來。

跳繩粗小腿，跑步姿勢不正確傷膝，可以嘗試快走或爬坡，減脂主要看的是心率

慢跑才減肥，快跑長肌肉。慢跑控制飲食最減肥了呀

可以呀 為什麼不可以

完全可以呢