女 身高160體重180每天跑三公里為什麼體重在漲?

每天大概跑3公里,再走兩公里,難過,每天早上都是普通的粥和小鹹菜,中午有的時候吃面有的時候是水果,晚上就不吃飯了,跑完步回來大概會喝半瓶水,為什麼這幾天每天早上排完便量都會漲二兩。(?_?)


你這種運動量估計就消耗10克脂肪的熱量,而且你還吃水果,糖類應該很多,攝入的熱量大於消耗的熱量,所以瘦不了。還有,你應該學過數學或生物,知道體型大相對散熱面積就小,散熱就慢,靜止時你的每千克體重散熱率比瘦子要小的多,要想減肥,要每天把自己鍛煉的筋疲力盡,然後吃點可以填飽肚子的低熱量食物,保持每隔1天消耗50克脂肪的運動量,堅持下去,不瘦才怪


對半月板不好,快走不要跑


跑步兩年,慢慢有固定交流群,見過太多減肥很成功例子。

有幾個建議:

1、先快走,或者慢跑(配速在7-8分鐘/公里),每天堅持10公里。

2、然後一個小時千萬別吃食物。可以適當補充一點水。一個小時後補充碳水化合物,如水果,或者蛋白質多的食物。

跑步減肥需要毅力,見效慢,減肥效果好,堅持一個月快走十公里,減肥10很輕鬆。然後再開始跑步減肥。


跑步減肥效果慢,而且貴在堅持。說實話三公里太少了,但是樓主剛開始跑,先適應了再慢慢往上加吧,你會看到效果的~

還有千萬別節食減肥,吃飽的情況下選擇低熱量食物~健康最重要,千萬別節食!


簡便點講:三分練、七分吃

1、管住嘴你確認你做到了?上面說的都是真的?

2、跑步減肥不應該以距離計算,應該以時間來算,3公里你用時多少?目前跑了多久了?這不是一兩天就能出結果的事情。

3、最常見的說法是,單次跑步或快走30分鐘以上,才能開始消耗脂肪。下載一個咕咚或者悅跑圈之類的APP,上面有詳細的減肥計劃之類的給你可參考。


邁開腿的同時也要管住嘴才能成功減肥!


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