請問，你們有健身一年體型都沒變化的嗎？想哭！！？

04-25

我是女生，156cm.47.5斤，體脂率25.2%.平時就跑跑步，徒手深蹲之類的動作，不想擼鐵，怎樣才能練出好身材？

你這個身高體重身材應該蠻好的啊

我體型從去年十月份到現在就沒怎麼變化過，始終在160斤左右。這很正常呀，因為我沒有增加訓練強度，也不怎麼節制飲食了

身材還可以的哇，定個目標很重要，自己健身的目的是什麼，女生體脂本來就高，是要降脂？還是要豐胸肥臀？跑步很好的有氧運動，健身一年沒變化但是你的心肺功能好了是看不出來的，對身體還是很有好處的。可以試一試別的方式：瑜伽？hiit?跳繩？彈力繩？諸如此類的。

按你這個說法，我健身兩年了，就是勉強拖住了體重上漲的步子

訓練一個月一斤都沒減下去每天都大把大把的汗水

謝邀。

平時就跑跑步和徒手深蹲的題主我想知道你一年了體脂率還這麼高跑步都跑多久？徒手深蹲都做幾組？

40分鐘之內的跑步想燃脂？有點尷尬。

不要那麼排斥擼鐵有氧之前力量訓練可以燃燒儲存的糖原加速脂肪燃燒。

肌肉哪有那麼好練的？不保持訓練的頻率就算練出來了也不好保持。比如我的翹臀哎。

但幸好我的二頭和我的背部肌肉還對我不離不棄。算是安慰吧。

我原本以為我每天堅持跑步拉伸一個多小時一個月之後一點沒瘦很慘了但是直到看到了你哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈對不起我控制不住我寄幾

如果真的認真，自重鍛煉和調整好的飲食肯定會讓你有變化，一般的測體脂的不要全信，相信自己的眼睛就好了。如果沒變化，照現在的計划去調整，加大自重鍛煉的內容或時長，或是更加認真的調整飲食，不要覺得吃的不多，你要真的知道自己吃了多少，一碗飯和一碗麵條就相差非常大

不想擼鐵活該沒身材

體脂好高，你應該刷脂，多做hiit就好了，然後減脂成功去擼鐵!

題主想要達到什麼樣的身材呢？平時跑步的速率是多少？頻率是一周幾次？徒手深蹲是做多少組一周幾次呢？如果只跑步就想改變體型我覺得幾率不是特別大。

其實根據數據感覺題主身材還好吧？相對增加一點肌肉減一點脂肪可能會更好就是了！

其實主要是題主目標身材是什麼樣的呢？不然沒法給建議呀!

你得體脂率太高了所以就算你體重很輕但是看起來還是會很胖減重是一個三分練七分吃的過程飲食很重要要少鹽少油高蛋白還有想要體脂率低無氧運動必須抓起來不想練鐵你可以下載keep做一些無氧運動

首先得看你定義的好身材是怎麼樣了，乾瘦算好？有線條算好？還是健美算好？如果一年都只做徒手深蹲和跑步的話，這隻能算是練習？可能還夠不上健身或者鍛煉，不想擼鐵只做徒手也可以練得很不錯，可以去了解下街健。

不知道為什麼答主要抗拒舉鐵，首先呢，舉一年的鐵，你都不可能變成健美的那種大塊頭，你要最少堅持3年以上而且是每星期練六天那種。一般的愛好者一年都未必練出塊頭（除非有專業的人指導，或者看很多書天天學習天天實踐）。

然後舉鐵是對人有很大的益處的，以正確方式舉鐵不僅可以提高你的耐力力量堅定的意志，還可以改善日常不良的姿勢，什麼高低肩駝背園肩等等，姿勢的改善會讓你看上去更有氣質。

最後簡單說一下，不舉鐵怎麼好身材，除非你能堅持持續性的做高難度的徒手動作，否則沒有辦法。好身材是汗水和堅強意志打造的，輕鬆是不可能輕鬆的。祝你成功！

我每天喘兩口氣玩玩遊戲刷刷劇敲敲鍵盤家裡沒背景也不想努力，但是我想當億萬富翁

什麼樣的是好身材？想要哪些部位更滿意？該怎麼練？有沒有請教教練？完全自己隨意練，那很難。

保持良好的生活習慣健身後每天堅持小鍛煉體型應該不會變太多記住不熬夜不熬夜不熬夜不暴食不暴食不暴食

得，運動量沒跟上，飯量倒是沒掉隊的。

運動量肯定不夠。

你做的也是有氧啊

不控制飲食就沒有用！

剛健身的時候每天吃的東西翻了倍……

別說瘦，不胖都算好的

就這麼累死累活且沒效果過了幾個月

現在不健身了（懶）

改了改飲食習慣

就七八斤下去了……

你的目標是什麼，如果是瘦下來那就別考慮運動了，這個基本只和飲食有關。如果想要體型更好就需要一些有氧和無氧。

堅持下去，適當增加訓練量！