健身房小白應該怎麼進行鍛煉？
女性，沒有進行過系統的鍛煉，目的是減肥。
健身房小白還是厚著臉牛逼的皮去問問那些看著牛逼的大佬虛心求教
你要先把你多肥說清楚才行的
如果體重過大，就要先減脂，而且還不能跑步，跳繩這種，會毀膝蓋的。
如果體重不大，體脂率30%，那就先來三個月自重力量訓練，有一點力氣了就開始 力量+HIIT的訓練。
還要看你骨架大小和體型，如果是大骨架，很敦實的那種姑娘，大部分力量訓練也可以不做，堅持HIIT就行了，如果是小骨架的，肯定要練力量的。
具體情況要說清楚，上照片，上數據。
不同的人，訓練方法不一樣。
不同的目的，訓練方法不一樣。（比如你說是要減肥，那正常情況就是力量+有氧的組合，但是你的目的是減小體重？還是美化體態？ 因為美化體態和減小體重沒有必然聯繫的，同樣身高，120斤的姑娘，身材可以比100斤的姑娘好看的多。）
1、你的動力是否能支撐你去堅持鍛煉，如果不能就沒有必要費勁鍛煉10天半個月的費時費力。
2、個人認為鍛煉要有氧+無氧進行綜合性鍛煉。
3、新手鍛煉要注意安全，鍛煉開始前的熱身與拉伸要做充分，在鍛煉的過程中無氧的訓練要注意重量的選擇，無氧訓練注意運動中補水。
4、平時飲食注意控制，每天的攝入量要控制在消耗量之下，可以網購一個小的電子秤，每天吃的東西都過秤量好，定時定量，少食多餐，尤其是油脂的攝入
5、最好跟一個長期有鍛煉習慣的人搭個伴，前期是不好堅持的，有人一起會增添一些動力。
小白鍛煉其實非常的簡單
堅持、自律
只要能做到這四個字，減肥根本不可能是問題，不用太長的時間，只要能保持這種狀態六個月，就會感覺到彷彿到了另一個世界。
零基礎的人如何減脂或增肌？ 健身房：初來乍到，你要注意這些減脂的關鍵到底在哪些方面？ ——
條件：健身房；小白；沒有系統鍛煉過
目的：減肥
建議
一、養成去健身房的習慣
李笑來說：「當你始終覺得某件事情你需要努力、需要堅持才能夠做到，那這事兒基本上從一開始就註定做不成了。。。需要努力，需要堅持，說明你骨子裡就不喜歡做啊！」
很多人辦完卡沒多久，就「拜拜健身房，一杯奶茶半杯糖」，半途而廢都算不上，壓根兒就是剛上場就投降。因為他們潛意識裡給自己增壓，「一定一定要堅持去」的信念慢慢變成了枷鎖，積極性也日漸消磨殆盡。而人的怠性一旦佔上風，「去健身房」就如同在閃電戰中守住波蘭，守住是不可能守住的，這輩子都守不住的。
那怎麼才能養成去健身房的習慣呢？ 「無論做什麼事情，在開始之前，都要想盡一切方法為這件事情賦予重大的意義，甚至多重重大的意義。」 ，因而給「去健身房」這個過程賦予獨特而重要的意義就很有必要了。這個意義最好是能讓你感到快樂的，比如說健身房有自己喜歡的課程/設施/同伴；為了成為更優秀的自己；為了減肥成功那一天......
二、健身前記得拉伸
拉伸的主要作用是避免運動過程中的急性損傷，如果長時間不運動，我們身上的肌肉也會有惰性，拉伸就是喚醒沉睡肌肉的過程。拉伸可以緩解肌肉緊張程度、降低運動受傷的幾率、喚醒精神疲勞、增加關節的活動幅度。
- 肩頸拉伸
2. 腰背部拉伸
3. 手臂拉伸
4.胸腹拉伸
5.腿部拉伸
三、以減脂為目的健身
有一句俗話說減肥要「管住嘴邁開腿」，其實科學點講就是：熱量消耗須大於熱量攝入
熱量攝入這一部分是健身房外的，省略不說。
就說減脂這一塊兒， 在健身房實施起來最好的搭配是：力量（無氧）訓練+有氧運動。
· 力量訓練：
以為力量訓練就要長肌肉的，可別想太多惹。力量訓練可以提高基礎代謝，從而消耗更多的熱量；而且可以提高肌肉含量，使體型緊緻，即使體重沒變，看上去也會更加苗條。
力量訓練分不同的肌肉群，臀、胸、背、腰腹等，可以按大類劃分成上肢、下肢力量訓練。 每次訓練一個大肌肉群，做3個動作，每個動作3組，每組10個，每組做完休息30秒。
上肢的力量訓練包括胸肌、腰腹、背部、肩部、手臂。其中肩部和手臂可以附帶訓練，不必單獨拿出來訓練。
1：杠鈴推舉
保持正確姿勢再增加重量； 避免強力運動，緩慢進行； 不要聳肩，挺胸，雙肩下沉，兩腳分開保持平衡；推舉時呼氣
2.寬握下拉
寬握時雙手距離超過肩寬；雙臂伸直，軀體和頭部向前傾；吐氣的同時將肩膀和上臂向後下方拉動，拉下把手直至碰到頸部；在收緊姿勢下停頓一秒，縮緊肩胛，緩慢地讓把手還原至起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展，在這部分動作時吸氣。
3.啞鈴箭平舉
肘關節固定，向前上抬手臂與肩同寬，腕、肘、肩處於同一直線。緩慢進行動作，挺胸。
4.啞鈴俯身飛鳥
避免上抬軀幹，肘關節固定，向側上方平舉手臂至與肩同寬。肘關節高於腕關節。
5. 仰卧轉體
上半身慢慢向上捲曲，轉向左側，右側肘關節轉向左膝，弓背抬肩，下背部緊貼地面，堅持片刻還原。避免下頜頸部前申。
下肢訓練主要是大腿、臀部和小腿的訓練。
1. 負重半蹲（也可以不負重）
緩慢下蹲，髖部後移像是坐椅子，下蹲屈膝約90度，大腿與地面平行，脊柱居中，挺胸，避免弓背。
2. 負重俯身單腿平衡訓練
雙手卧啞鈴，單腳站立兩手與地面垂直，起身吸氣，俯身呼氣。
3. 俯身杠鈴划船
緩慢將橫杠拉至腰部，避免聳肩弓背，保持身體平直，骨盆脊柱居中。
· 有氧運動：
力量訓練後的有氧運動可以達到很好的減脂效果，建議20分鐘左右速度較快的無氧運動，比如：
1. 橢圓機
2. 跑步機
3. 健身操(具體看你健身房的公共課有哪些）
※健完身別忘了再來一組拉伸，有助於減少水腫，放鬆肌肉，還能預防小腿變粗啊！
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以上所提到的減脂運動高低強度都有，對於新手來說，運動非常關鍵的一點就是不要受傷，很多人會非常注意關節啊、肌肉啊、肌腱這些地方，卻忽視了對乳房的保護。
並不是說買了、穿了運動內衣去鍛煉就萬無一失了，最關鍵是要穿對，不同強度的運動要穿不同的運動內衣，比如說穿瑜伽運動內衣去跑步，那麼乳房還是會受到不可逆的傷害。
以下是沒穿內衣、穿普通內衣和穿對運動內衣的示意圖
薏凡特的內衣都是分場景分類型的，尺碼非常之廣，65A-110D，大胸小胸都能找到合適自己的內衣。而且一直合作英威達，用料國內首屈一指。
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keep APP大概能幫到你，裡面有徒手項目，也有器械項目，還有變速長跑，瑜伽，健身操之類。
它的好處就是能夠在你獨自運動的時候喊秒領操，提醒姿勢和呼吸的要領。
它還能根據你的身體情況、健身目標（減脂/塑型）來制訂計劃（不過這個部分變成收費的了（‵□′））。
首先你要知道減肥的原理是什麼。
人不是一運動就分解脂肪，一開始分解的是糖分 當身體里糖原榨乾了，才分解脂肪。打個比方 當你手裡的錢花光了你才會向銀行取錢道理是一樣的。
所以現在就想什麼運動才會把糖原榨乾呢？第一個是早晨起床後 空腹有氧 因為人在早上的時候 是身體里糖原最低的時候 。
第二個就是力量訓練，為什麼很多人選擇去健身房，因為在健身房可以做系統的力量訓練，人在做力量訓練時體內會分解蛋白和糖 訓練結束後做有氧會起到減肥效果，因為這個時候做有氧體內會分解脂肪和蛋白。
希望回答能幫到你 有什麼疑問可以加v
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