跑步到底跑多久最好最減脂？

我一周一般在健身房跑4到5次的跑步機，每次去都是坡度14，速度先從6開始走4分鐘左右，然後6.5走2分鐘左右，然後7.5的跑15-18分鐘，然後8的跑17-22分鐘左右，然後再慢慢降速度降到7的的時候已經跑走了50多分鐘，降到6.5左右的時候已經跑了60多分鐘，尤其是跑之前心裡好難受，剛剛跑的時候心裡更難受，快到後面結束的身體更累，大腿也感覺很沉重，不知道為啥，有大神能告訴我跑多久怎麼跑最出汗最減脂而且也容易堅持呢？雖然我現在每天也在堅持，但是這種跑步堅持讓我堅持的好累好累啊

每個人和每個人都是不一樣的。

如果你每天跑而沒有什麼進步，那你需要適當的改變一下。

比如練習力量（非常有用），練習爆發力，腰腹力量。

然後我個人推薦每天左右腳交替單腳跳，一條腿跳15下換另一條，加起來一千下就好。

做一做力量，就可以有很大改善。你需要新的方式刺激身體加上所謂磨刀不誤砍柴工。

1.注意身體健康情況，例如膝蓋有沒有問題

2. 心率，新手或者大體重的，從慢跑開始，達到最大心率60%-65%，之後可以到75%

3.時間，新手慢跑30分鐘以上，老手變速跑，時間自己掌握

謝邀

因為健身市場魚龍混雜，真知識和偽科學滿天飛

前兩年，我以為但凡跑步只要低於四十分鐘就是無效的。

現在想想還是很可笑

一般來說，有氧運動，要控制你的心率範圍才可以有好的效果。控制心率重要性大於時間

公式送給你-（220－年齡－靜態心率）×0.6and0.7

這個區間的心率，就是一般適合你的心率，時間，20 分鐘，30分鐘，60分鐘。都看你個人選擇。另外，不要老是跑步。可以試試阻力自行車，台階器，爬坡快走

希望對你有所幫助

謝邀！

請問你已經跑了多久了？

剛剛練習不要著急，慢慢來，要像吃飯一樣，每天都要吃 ，而且要每天都要不一樣的菜或者給自己加個餐 ，如果你每天都吃一樣的能不煩嗎！俗話說「物極必反」嘛！

最好找一個能陪你一起堅持下去的小夥伴更好，相互鼓勵，相互監督，相互學習！這樣更好，不是因為運動而運動，把它想成一种放松的方式更容易堅持，更容易養成一種習慣！「堅持21天，就會養成一種習慣了！」