減肥期間暴飲暴食了兩天如何挽救？
我有罪，我懺悔
我昨天跟今天暴飲暴食 吃了很多的零食
可能是快來姨媽的原因 特別想吃東西 尤其甜的 油炸的 膩的
我該怎麼挽救啊落淚了
我之前是兩天不到600大卡然後一天正常飲食這種三天一循環的方法減肥
已經掉了10斤左右了
繼續你的循環就好啦，我之前也是暴飲暴食了兩天，最多的時候體重比減肥完長了7斤的樣子，馬上接下來的兩天每天只吃500大卡，體重就差不多恢復下來了。
我現在還正處於想減不想減的狀態之中，所以也不能說減肥成功，也還沒有復食完成，也不能太篤定的說會怎樣怎樣這種，所以只能在此貼一些我的想法和經歷，給其他妹子參考一下啦。
真的可以理解節食減肥完之後的妹子暴飲暴食的狀態，因為我也是這樣的，而且這還是建立在我減肥期間，其實基本上節食的時候吃的大部分都是碳水化合物的前提之下。
剛結束減肥的時候，真的很難收住。尤其是節食減肥剛剛完成的時候，一開始吃完全都是把自己撐的特別難受的狀態。當然這可能也有一點長期節食，胃被餓小了一些的因素吧。
一天吃一天減的方式，對我而言，其實還可以比較有效的控制住暴飲暴食，曲線上的波動沒那麼厲害的時候，其實就是我在稍微控制自己了，吃撐就停，千萬不能撐得胃很難受。
真的暴飲暴食不是自己主觀上想控制就能控制住的，剛開始開始了吃就真的特別難停。這種狀態的時候，我的建議是不要太苛求自己，但是也不要太放縱了，吃到肚子剛好飽了的時候可能控制不住，吃到肚子剛好撐了就停下來吧。
接下來是補救措施。最讓人發慌的是暴飲暴食之後不但是體重會上去，你其實真的能夠明顯看到身上的肉，它是長回去了的。這個也不奇怪，畢竟吃了這麼多，身體里長的不可能全是糞便和水分吧，肯定會長一點肉回去的，所以也不要慌。
我拿自己做了一下實驗，就像我第一段說的，一天吃一天減，漲上去的體重會下來，長上去的肉也是會下來的。尤其是我這種腿粗粗的妹子，可以明顯的看到暴飲暴食長了幾斤之後，大腿間站著是沒有縫隙的，但是減一減體重下來之後，大腿又會有縫隙了。emmm瞎猜一下，大概是身體還沒有反應過來肉長在身上的時候已經又被你減下去了，那種狀態。畢竟節食能量供給不足的話，身體肯定會從你其他的部分比如脂肪呀什麼的去消耗能量呀，所以長起來的肉也是會下去的。無圖無真相，在下面發一下我最近的體重變化圖。
其實可以看到暴飲暴食最厲害的那一天，體重其實是已經跟減肥前特別接近的了。但只要暴飲暴食緊接著補救，體重很快就差不多回到了我減肥完成時的狀態。
我跟題主有點不一樣，我之前減肥沒有用循環，而是直接一直節食的。所以這種一天正常吃甚至暴食一天減的狀態，嗯，可以相當於其他人節食之後的復食狀態吧，主要我實在沒有耐心去復食。下面的圖是體重變化。
我停止減肥是因為差不多節食一個月的時候，一天可能體重變化從最開始的一天一兩斤變成了一天也就0.1千克那種，我沒有耐心就停了，這麼苛待自己，還不掉體重真的會很影響心情。
杠精們就不要來跟我杠什麼你減的只是水分和糞便，只掉肌肉啊，吃飯沒有掉什麼的了。減肥的時候我是有用軟尺測身體圍度的，都有變小，用體脂稱每次變化的差值來看肌肉是掉了的，但是脂肪也掉了，同時我身體里的蛋白質含量是提升了的，水分含量也提升了一點點，但是幾近於無。
糞便確實是體重一部分，因為吃飯吃的少的話，你身體里的糞便肯定會減少，正常吃之後，這部分糞便的重量肯定會回來，這個很正常，所以也不用輕易地扯到反彈上面去。
emmm想了想決定在回答裡面放上我體重變化的過程吧。
身高161體重從120到110再到138再回122再到112（目前）正在減肥中。
最開始減肥是在體重120斤左右的時候，可能121，122的樣子吧，那時候天天跳繩，每天跳繩2000下拉伸十分鐘左右，因為之前一直沒有運動過，最開始基本上是每天掉一斤的速度，每天也沒有控制飲食，就正常的在食堂吃飯，甚至有時候跳完繩晚上還會泡兩包速食麵加兩根火腿腸吃，大概一個半月的樣子就降到了110斤，之後體重就基本保持穩定，一直都不動，我依然堅持每天跳繩堅持了有三四個月。之後就是暑假放假回家，整整幾個月沒有運動，也一直都沒有反彈。
接下來這一段是說我怎麼從110胖到138的，當然這個138是冬天穿著羽絨服稱的重量，所以應該還可以再減幾斤。
在又堅持跳了幾個月繩但是體重紋絲不動的一學期之後，又回家過年大吃大喝了一個寒假，每天也沒有運動，也沒有控制飲食，但是體重一直沒有漲回來。在回家過了一個暑假，體重還是穩定在110斤左右，再回到學校這一個學期每天也沒有運動，體重也沒有反彈。
問題出在下學期，回到學校之後在寢室跳繩，就沒有之前方便，加上與朋友有約，就決定每天在操場跑步。大概每天出去接近一個小時，連續跑了十幾天之後，還是放棄了這一運動。就是從這時候開始，體重開始慢慢的增長。但是自己一直都沒有什麼警惕，直到過年初幾的時候上了一次體重秤，發現自己體重突然就到了138斤，決定回學校減肥。
這次同樣是跳繩的方式，但是發現這個方式好像已經沒有以前好用了。對了，順便提一下，因為這次的復胖對跑步減肥簡直就是深惡痛絕，停下來了就會胖。當然這只是說我的體質，沒有普適性。
大概跳了一個月吧，體重也就減了兩斤的樣子。天氣逐漸變暖了，衣服也穿得少了，體重差不多維持在了130左右。因為感覺跳繩沒什麼效果了，所以就完全沒有運動了，這時候我接觸到了一個新的減肥方法，輕斷食。
關於輕斷食我也不多說了，大家肯定都還蠻熟悉的，就是5:2減肥法，每周挑兩天只吃500大卡以下的東西，其他時候隨便吃。我稍微改動了一下，我挑的是連續的兩天只吃500大卡的食物。為此專門買了一個小小的廚房秤，也不貴在淘寶買的，也就十幾塊錢一個。
基本上在這兩天每天的體重減少在兩斤左右。然後正常吃的那五天，體重就會漲回來一點。最開始的幾個星期，基本上是維持在每周都可以釣一兩斤的體重的樣子。身體的圍度也有變化，但是我只是大概的測量了一下，並沒有留記錄。
一直掉稱的情況，大概持續了五個星期左右吧，體重也基本穩定在121、122的樣子。我覺得這種方法如果之前沒有用過的話，可以試試。在下到這個體重之後，我一直維持這個方法，但是體重基本沒有再往下掉。
又一個暑假過去，在家也基本堅持著用這個方法，然後回學校的時候發現自己還是在120斤左右的體重一直沒什麼波動。因為身高我覺得120還是有一點兒胖，所以就開始換新的減肥方法。
我還試過21天減肥法，但是並沒有走完全程。21天減肥法，前三天完全不吃，中間八天只吃蔬菜和水果，最後十天每天正常飲食，但是只吃六成飽。我堅持過了前三天和中八天最後十天沒有堅持過，因為姐姐馬上就要結婚了，我就提前回家了。
21天減肥法，前三天我也是每天都掉稱兩斤，但是中間的八天體重一點都沒有變。在開始正常飲食的第一天，沒有吃到六成飽，就直接按自己正常食量吃了。到回家之前體重最輕的時候在114斤的樣子。
回家之後恢復正常飲食，但是家裡沒有稱，所以也沒有辦法記錄每天的體重波動。在姐姐婚禮完結大概半個月之後回到學校發現自己體重重回了12 2斤。
這個時候開始決定以控制攝入熱量的方法來減肥。每天只攝入500大卡以下的東西，沒有進行任何規定，任何食物都可以，只是總熱量不能超。算多了食物的卡路里之後，你會發現你自己都會更傾向於一些健康的低卡路里的食物，因為那樣才能吃飽。
超出卡路里之外的東西，任何都不能吃，包括水果蔬菜。因為我是那種只要晚上睡前餓了我就怎麼都睡不著，精神特別亢奮，很容易失眠的人。所以我其實每天吃飯的重點是放在晚餐比較多。留給晚餐的卡路里和食物，相對而言會更多。沒有食譜，每天都很隨意，想吃什麼吃什麼，只是每樣食物都會在廚房秤上稱其精確的克數計算卡路里，絕對不能超標。
維持這樣的飲食方式，差不多每天可以掉接近一斤的體重，現在的體重在112、113的樣子，但是目前我還在減肥中，還沒有開始復食，不知道反彈情況會怎麼樣。這個回答有人看的話，復食之後有什麼變化，可能會再來補充答案。
節食太過的後遺症唄！趁月經還正常的時候好好保養！不然現在暴食的你不是最可怕的
不需要挽救，正常飲食就好了，身體會自動幫你消化掉的。
窮可以解決一切問題。暴飲暴食要成本的
這幾天姨媽來了就不要給自己太大壓力吧！畢竟身體也很重要！胖子也不是兩天能吃胖的！我是一共花了3個月瘦了18斤！就是控制飲食加健身，在期間也出現過跟你一樣的問題，暴了兩天好不容易瘦到93一下子彈到96 ，但是後面控制兩天就瘦回去了！！像後面兩天只要飲食清淡點（我一般早上雞蛋加黑咖啡！中午水煮白菜加雞胸肉加很小一個紫薯，晚上吃蘋果或者水煮菜！），然後控制住量，可以多做做姨媽期可以做的拉伸！！（keep上面有自己搜）多喝熱水（姨媽期可能會水腫，體重會上升1到2斤不等 ，但全是水分！）然後就是不用就太計較熱量！零食什麼的可以吃但是不能多吃！像我之前減肥的時候也會吃零食，薯片蛋糕都會吃 ，但是那個量最好要控制住，比如說一袋薯片你可以吃兩片嘗嘗味道就放下（最好買超市散裝小袋的小零食，或者某寶搜全麥餅乾最好低糖，偶爾解饞）實在控制不住吃之前可以吃個蘋果或者先喝大半杯水！
然後就是千萬不要覺得前兩天暴食了我就絕食兩天 千萬不要！然後祝你減肥早日成功！！！加油哦！
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