身高164 體重53 小腿35厘米 大腿49厘米，這樣腿算粗嗎？減肥減肥。？
謝邀，小腿有肌肉是正常的，用力肌肉明顯也是正常的，題主想要的只不過是讓小腿更加修長有型罷了。
想要達成這樣的目的，就需要對小腿三頭肌（特別是其中的腓腸肌和比目魚肌）有個非常深刻的學習與認知。
如果題主想要更多了解小腿三頭肌以及瘦腿的肌肉機理的話，可以好好閱讀一下這篇文章，你會有所收穫的。
我系小智喂：【極品乾貨】這樣的跑步方式，讓你遠離小腿粗！?zhuanlan.zhihu.com下面是文章的摘要：
我們來談一談一部分人經常感到困擾的問題——小腿粗粗粗粗
首先，我們要了解一下小腿粗的原因：
- 小腿粗是因為小腿肌肉太過於發達？
事實並非如此——運動員的小腿很粗嗎？
現在，我們需要知道，決定小腿視覺效果的部位是小腿三頭肌和肌腱。
【小腿三頭肌又由腓（féi）腸肌與比目魚肌組成。】
https://u.wechat.com/MJ2QGKOroE0kpsS6edehPc0 (二維碼自動識別)
小腿三頭肌與肌腱示意圖
在知悉了決定小腿視覺效果的相關身體部分之後，我們就要了解一下，為什麼小腿看起來這麼粗呢？
先從肌腱講起
肌腱其實並不複雜，大家也不用去了解太多。肌腱的長度（起點和終點）是先天決定的，後天能夠改變的很少，但是國際上也有一種說法是可以通過後天鍛煉改變肌腱長度的，我們就不要把希望放在存在爭議的點子上吧。
接下來是這節最重要最核心最關鍵的——小腿三頭肌。
小腿的三頭肌，是由腓腸肌和比目魚肌組成。
平日里，我們看到的小腿粗的現象，最主要的原因，是我們的比目魚肌的力量太小，與腓腸肌之間存在著不平衡。當比目魚肌力量太弱的時候，就很難針對腓腸肌以及其他一些相關的小腿肌肉產生提拉的作用，就呈現出小腿肌肉一團團的狀態（小腿粗）。
腓腸肌和比目魚肌隔得這麼近，為啥他們的力量還發展不平衡呢？
當我們膝關節比較直的時候（通常就是站立或行走的時候），更容易鍛煉到腓腸肌，而比目魚肌就不一樣了，它則需要在膝關節彎曲的時候來鍛煉了。
這個時候問題就來了——當膝關節伸直的時候，小腿很容易受到較大的壓迫力（體重和負重），從而得到鍛煉，但是膝關節彎曲的時候，一般也就是我們坐下的時候，這個時候對於小腿的壓迫力很小很小，因此比目魚肌的鍛煉效果就沒那麼大了。導致腓腸肌力&>比目魚肌力，進而造成了小腿粗的情況。
比目魚肌可以拉伸小腿，看起來更加修長顯瘦（側面可觀察出層次感與陰影）（摘自硬派健身）
Bingo！重點來了。講了這麼多，那該怎麼樣才可以改善小腿粗呢？
相信各位看官都已經明白了，答案就是提升比目魚肌的力量，使其能夠和腓腸肌保持平衡的發展，從而有用一條勻稱性感的小腿。
接下來為大家介紹一個日常生活中能夠鍛煉到比目魚肌的動作以及要領：
坐姿提踵（點開查看動圖）
起始位置
最終位置
動作解析：
- 坐在椅子上，在腳掌下面放置能夠保持穩定的物品（書本、小啞鈴，啞鈴片等），使得在起始位置時能夠有拉伸感；
- 膝蓋上放置一些重物（啞鈴、字典、書本等，重量因人而異，可以逐漸增加）；
- 盡你最大能力去提起後腳跟，感受小腿的反饋『
- 重複以上動作，30~50個/組，每次鍛煉進行3組即可。
【重量可以大一些，速度可以快一些。小腿三頭肌是身體第二強壯的肌肉，與臀大肌並列，不必擔心力量過大造成損傷】
接下來我們來探討一下跑步與小腿粗的問題
跑步會促進小腿的鍛煉是毋庸置疑的（跑步有助於全身很多很多部分的鍛煉）
很多人都覺得跑步會導致小腿肌肉變發達，變的很粗，影響美觀。其實，跑步很冤枉，它只想讓你變的更健康，其實跑步導致小腿變粗的罪魁禍首其實是跑步者自己的疏忽。
我們都知道，跑步前要充分熱身，避免跑步時抽筋、拉傷等問題的出現，但是，又有多少人知道，跑步後的拉伸，在一定程度上，甚至比熱身都更加重要。
畢竟，每個人的跑步姿勢都不一樣，也不能夠保證絕對的標準，所以可以這麼講，在普通的跑步過程中，對腓腸肌的鍛煉強度，會大於比目魚肌的鍛煉強度，所以，缺乏拉伸的跑步可能會造成腓腸肌的發展和比目魚肌的失衡，所以，跑步後的拉伸（促進比目魚肌的鍛煉，同時拉伸腓腸肌，有助肌肉線條塑造）就變的格外重要了，當然，這一切都要建立在正確有效的拉伸動作下。
現在，為大家推薦一些有效方便的拉伸動作，各自選擇適合自身的拉伸動作運用於跑步後的拉伸：
【在推薦實例動作之前，有一點需要強調！！！跑步後的拉伸動作，儘可能的保持腿部的彎曲，也就是屈膝，這樣才能更好的鍛煉到比目魚肌，達到提拉小腿的效果，但是並不代表否認直腿拉伸的效果，這裡只說明針對拉伸小腿的效果！】
無益於拉伸小腿比目魚肌的動作（摘自硬派健身）
更適合的拉伸動作：坐姿屈膝小腿拉伸（摘自硬派健身）
站姿階梯小腿拉伸（摘自硬派健身）
同樣的姿勢可以運用在較低的階梯上進行拉伸
動作要點：
- 一定要感受到小腿的拉伸感
- 每個動作保持30s~60s，然後換另一邊
希望通過這一節的講述，大家能夠清楚的知道小腿粗的真正原因，也希望大家能夠不要再害怕跑步會造成小腿粗了，跑步加上有效的拉伸會讓小腿更加的性感勻稱（要不然就不會有這麼多身材好的人喜歡跑步了）。
此節提供給大家的動作，可以分為：
- 跑步後的拉伸動作
- 平時生活中隨時可以進行的提踵動作
希望大家可以充分利用，讓自己的小腿更加性感，更加修長！
感覺大腿有點吧 小腿肌肉也可以減下來 我是用了按摩霜和按摩方法再配合運動瘦的 給你看下我一個月的效果
我呢是個典型的梨形身材但是還有些胖，用過各種瘦腿產品對我就是沒有效，可能我的腿太頑固了吧（哈哈），先給你們看看我的腿下圖：
我的大腿是52小腿是41，我用過很多方法，到現在成功的瘦下來了，所以你的腿我覺得不粗，最起碼沒我的大象腿恐怖，我身高和你差不多，腿粗整個人都矮了，你也不要灰心，好好好瘦腿是真的可以瘦的。
163cm，體重45kg，大腿46cm，小腿37cm的在這不說話就看看
我和題主差不多的腿！好多同學都說我腿細，一個比我腿要細的同學說其實這種挺好的，肉肉的有線條的更好看。但是我自己覺得不太好，因為我朋友腿超細，和她站一起我不好意思，我就自己減肥。題主要是覺得有線條好看就維持就好了，如果喜歡筷子腿就還要減脂。
(小聲嗶嗶，如果想減脂可以找我，我可以幫你)
按照大部分人審美 腿不算粗 但是也不細 這不算是肌肉腿 減脂吧 另外把肉打松是什麼意思
粗不粗你自己定，減脂我可以幫你
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