業餘乒乓球愛好者如何保護膝蓋？

04-25

小時候玩過幾年乒乓球，最近又撿起來，勤的時候每天晚上都去打兩個小時，這樣打了三四個月了，膝蓋感覺酸痛明顯，打完之後一兩天都是痛的，求助一下，要怎樣打球，或者需要做什麼輔助練習，才可以保護好膝蓋？

1. 穿戴護踝護膝，這個都不是很貴的

2. 運動前做好熱身。業餘愛好者好多都是上來就開始打，其實是個很不好的習慣。打球前先把肩，背，腰，腿，手腕，腳腕活動開了再打。這樣不只能防止膝蓋受傷，還能防止腰傷，扭傷。

3 如果體重過重，就需要同時進行合理的減肥。

這道題我會。此前因為膝蓋問題去看過醫生。那段時間玩的有點過，膝蓋疼，就醫之後，醫生給出的答案也很簡單。我的膝關節天生比較脆弱，不適合太大的運動量。所以控制運動量就行了，這病不用治。如果下次還疼，過來開點消除膝關節積液的葯就可以了。但骨頭是天生的，發育也發育完了，改是不可能的。

所以對於業餘的來說，大概就是做好熱身活動，運動結束後拉伸放鬆，最重要的，還是根據自己的實際身體狀況去運動。大家都是業餘玩玩，目的是為了健康，所以量力而行，適度運動，更為合適。

預先保護是最重要的，親身經歷告訴我，一旦傷過這麼一次，下次只要連續兩三天運動量一大，膝關節立刻就有反應這是非常痛苦的。所以，根據自己的身體情況，在自己身體允許的範圍內適度運動。這才是自我保護最關鍵的地方。

業餘乒乓球愛好者根本就不會傷到膝蓋..

訓練的時候小心拉著背部和大臂的肌肉

如果水平再向上提高保護好腰即可

我國很多乒乓球國手都因為腰傷而狀態下降..

自己也喜歡打乒乓球，所以先從運動角度來說，需要做好運動前的熱身和運動後的拉伸，其次乒乓球是一種需要經常變換方向的運動，下肢的變相運動主要集中在髖上才能最小程度的受傷，需要鍛煉髖的靈活性

同病相憐

初一才開始打球後面就扔下好多年 08年開始恢復打球沒幾年膝蓋就開始疼打完球回家上下樓和殭屍一樣膝蓋疼的不能打彎。

把我用過的辦法分享給你希望幫到你別走彎路！

1、止疼葯口服和布洛芬外塗。

2、各種護膝。

3、各種補鈣類保健品。

雖然花了不少錢去解決這個膝蓋疼的問題然而並沒有什麼卵用！！！

最有效的辦法是買了一雙愛世克斯TPA327 穿上後打球膝蓋再不疼了。我給好多人說他們都不相信一雙破鞋子能解決我的問題。而我之前從沒意識到是普通球鞋減震差導致的膝蓋受損。

當然穿了3年鞋底子都快磨通了而且還是在我打球比較少的情況下（一周或兩周才打一次）愛世克斯這個鞋子緩衝性能好保護膝蓋沒問題就是壽命不行。

剛查了下淘寶主流價格600多一點我又買了雙一樣的。雖然捨不得錢但是為了膝蓋不受損還是值了！

你如果和我情況一樣可以考慮下鞋子和護膝+補鈣同時進行（關於鞋子，蝴蝶高端、愛世克斯這裡面選美津濃也可以很多國手會穿但我沒穿過不太清楚至於尤拉斯蒂卡類的就別浪費錢了）

希望幫到你！

德國慕樂的髕骨帶，張繼科王皓同款

update:

球鞋的確重要，別穿跑步鞋！！！

推薦，國家隊同款，美津濃或者Asics甚至羽毛球鞋等等橡膠底的都好。

自己穿一雙說是排球鞋的美津濃因為溫哥華沒有找到合腳的乒乓球鞋。。。（腳掌寬。。。）

運動前做好準備活動，控制好運動量，運動過後等汗幹了再洗澡。

1膝蓋痛一定要休息，膝蓋傷是不可逆的。

2運動前一定要熱身。

3護膝沒用，髕骨帶管用，但最好別用。

4看自己的場地，業餘多是硬地，個人認為不適用任何專業乒乓球鞋，反而需要找彈性大一些的運動鞋。運動性能上的差別對業餘來講沒那麼重要。

5提高身體素質，減輕體重。運動中膝蓋受力好像是體重的10倍，自己衡量一下。

6乒乓球運動對減肥幫助不大。

傷膝蓋的根本原因是運動時膝蓋左右晃動頻繁、幅度大。要知道，膝蓋的運動方向只有在前後方向上，才符合生理健康。