運動後馬上吃酸奶和水果是不是不太合適？

04-24

訓練後以補充體力，糖份為主，幫助恢復。
一般都選擇香蕉，方便，便宜，糖份礦物質較高，好消化，最適合運動後吃的水果。

運動員們都喜歡吃香蕉的！
酸奶需要冷藏，運動後喝容易出現胃部不適，漲肚，有些人會反胃，而且種類很多，差距很大，不建議運動後喝。

如果題主的目的在於通過健身減脂的話在有氧運動後不應該立刻進食的這樣會降低運動效率應在運動後一小時進行適當的進食但是題主要是做以增肌為目的的力量訓練的話在訓練後應該立刻補充碳水化合物和蛋白質這樣有助於肌肉的生長所以健身房裡很多增肌的都在訓練中和訓練後喝一些蛋白粉和增肌粉

你沒說是要增肌還是減脂還是咋樣啊，大家說的都很透徹了，夏天來了，我要雞蛋白或蛋白粉配西瓜啦。西瓜神器啊飽腹感強，血糖高的人就別吃了，吃多了血糖負荷大。冬天我吃南瓜，冬瓜也很好，瓜是我的最愛

回答：

1、運動後即刻吃「無糖脫脂高蛋白酸奶」+高GI碳水，有助於鞏固你的運動成果。
2、運動後吃的水果，建議以「高GI」的水果更好。
運動後的40分鐘內，是我們身體吸收營養極好的黃金期。這個時候，肌肉代謝系統對胰島素十分敏感，胰島素具有驅動肌肉細胞重建，增強肌肉細胞合成活性的作用。
運動後，攝入高GI碳水「快速吸收的糖」，能夠刺激胰島素的分泌，而胰島素又是運動後蛋白質合成的最重要的調控因子。
所以，這個時候攝入高GI碳水+「快速吸收的蛋白質」，可以大大地增強肌肉蛋白質的合成。

高GI的碳水化合物（如蜂蜜），不僅有助於肌肉更快恢復，還能讓肌肉代謝系統從「分解狀態」向「合成狀態」轉變，減少肌肉的分解。
這時配以可被身體快速吸收的蛋白質（無糖脫脂高蛋白酸奶），有助於肌肉快速合成，持續堅持，可使身體肌肉組織增加，基礎代謝上升，體脂率自然就優化了。

我建議運動後吃高GI的食物和高蛋白低脂肪的食物。因為運動過後，身體消耗過多的熱量，這是身體急需要補充能量來修復機體組織，高GI的食物升血糖速度快，很快為身體補充能量。訓練過後可以吃根香蕉來補充碳水。乳製品要選高蛋白低脂肪的。

運動後休息一會呼吸平緩可以補吃些水果，迅速補充糖分，酸奶中的蛋白質也是身體所需的，只是不要喝冰箱里的冷酸奶，溫一下好點

而且這時候身體補充的能量不容易堆積成脂肪

肯定不合適的，因為運動的時候血液都集中到肌肉上，馬上吃東西對腸胃不好，這個應該加一個醫學的標籤

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