每天堅持100自重深蹲，俯卧撐，舉腿——肌肉並不增長 但是越來輕鬆需要增加訓練量么?
04-24
要想得到肌肉的生長，必須有足夠的營養，充足的休息。訓練可以提高體能，力量，但飲食熱量，營養不足，肌肉圍度，體重，不可能得到生長。何況你的訓練身體早就適應了，而且也不是增肌訓練，只能算體能訓練，而且訓練強度不夠。
把自重深蹲進階到 單腿自重深蹲 - 單腿負重深蹲；
把俯卧撐進階到 負重俯卧撐 - 窄距離俯卧撐 - 擊掌俯卧撐 - 單手俯卧撐；舉腿就在腿上夾個書包吧，裡面慢慢加書。我對訓練強度的測量標準是心跳和恢復速度，練完全套心率120-130，如果第二天還可以輕鬆做全套說明之前的訓練量不夠，要加強。勉強達到兩天一次順利完成的程度就差不多了
自體重訓練有極限的，俄羅斯那的極限健身，打通關了也就那樣，如果你已經差不多到了那個地步還想進步，就的用自由重量了
安利一本書--《囚徒健身》。裡面有六藝十式，從入門、進階到終。如果你原來要一個小時才能完成100個俯卧撐，現在變成半個小時完成的話，肌肉肯定增長了，因為力量不會憑空變強。
但是如果增肌的同時脂肪減少了，體重是可能降低的，肌肉大小是可能變化不明顯，但是肌肉纖維肯定變粗才會有力量增長。
很簡單，網上稍微找一找就知道，一組只能做起8-12下的力量訓練，對增長肌肉見效最快。你次數太多，變成耐力訓練了。
起碼你有進步，想長肉多吃點高蛋白的！
都能做100嗎？那我可以肯定的告訴你，你哪項動作都不標準，糾正完動作再做吧。輕鬆一方面是因為你力量有所增長，但更主要的原因是你越來越會借力和代償。100？呵呵。
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