不做任何健身或其他鍛煉，光跑步會減肥還是增肌？

04-24

普通飲食的情況下，瘦子不做力量訓練光跑步，每天晚上幾公里的樣子，會變得更瘦還是會出現肌肉？

有訓練基礎的就是減重，因為跑步強度遠比不上以前的力量訓練。沒有運動基礎的，部分肌肉功能會增強，總體還是減。ps沒有運動可以單純減肥或是只增加肌肉。

肥還沒減想什麼增肌

長距離的慢跑可以減肥，強調是慢跑。短距離的劇烈的跑步可以用來增肌，但具體增肌效果不會很明顯。

大概就是這樣

但無論是減肥還是增肌，飲食都很重要（具體我也不懂，可以去知乎里搜索相關的文章）

看你跑步的模式吧。慢跑是有氧能減肥。變速跑屬於HIIT可以增肌。但是增肌可以提高基礎代謝，進而也可以減肥。

拋開攝入熱量和飲食結構談增肌減肥就是耍流氓

跑步一般來說是有氧運動，偏向減脂。但是百米衝刺更多是無氧運動，有一定增肌效果，但也有減脂作用。尤其是新手。

跑步消耗熱量大於攝入一定會更瘦，消耗熱量小於攝入熱量會增肌但是效果很低。

對於想增肌還是偏向去做無氧運動

說一句，我也是瘦子，如果不做無氧運動訓練，光跑步的話是無法增肌的

跑步是比較好的有氧，配合合理飲食，成果指日可待，另外光跑步降低體脂率，可以增加腿部肌肉

長期的跑步會達到減肥的效果

一般跑步是提高自身的心肺功能可以達到減肥的效果如果跑步強度太大會增加腿部肌肉如果增肌的話建議做一些力量性的訓練比較好

只會瘦不會長肌肉，同時慢跑姿勢不對會導致半月板磨損、腳趾甲內出血等問題，你可以參考一下馬拉松運動員或跑步愛好者，沒幾個是一身肌肉的。