健身堅持半年後，身上的肌肉一直都會疼痛？

04-24

各位大大好，小弟健身新人，在今年4月份的時候開始健身，一直堅持到了現在，從最開始的減肥為目的到現在的增肌為目標，但是在這大半年以來，我的全身幾乎每處肌肉都會帶有酸痛，(在6月份一次體檢的時候，有一條"肌酸激酶增高"，醫生說的是可能才做完劇烈運動，但當時已經為了體檢停了3天)，目前基本上一周去5次健身房，每次熱身是跑5公里或者跳800下繩，然後開始練胸或者背或者腿，想諮詢下各位大大，這種持續性的疼痛正常嗎？

強度有點過大了，熱身強度往下來降。循序漸進的來。

是要逼自己，但是不是無腦逼。而是在科學合理的計劃指導與優質高效的營養休息配合之下才可以的。

多看看柔王丸、斌卡他們的帖子吧。

珍愛自己。健身是為了健康而不是損傷

熱身狂跑的見過不少，健身房有個哥們每次去都跑半小時再練器械，結果越練越瘦，本來就一瘦子增肌的，跑那麼久哪還有高質量的力量訓練

如果醫院排出其他病因，那就是你運動過量，肌肉拉傷，過度疲勞，肌肉發炎所致，建議你休息停止健身運動，在正規醫院大夫的指導下進行康復治療，直到傷痛消除。祝你早日康復。

肌酸激酶專業運動員也會檢測，運動後伴隨肌肉破壞，體內CK值升高，這個CK就是肌酸激酶。說明你體內肌肉破壞太多，別太擔心。不過你渾身酸，只能說你是運動疲勞綜合症。不要覺得運動疲勞睡一下就好，這個是病，得治！至於怎麼治，首先看你身體機能和運動後即可身體狀態，外加回復判斷。有詳細判別手段。不過簡單易行的方法就是你歇歇吧……

說說我的情況吧，去年11月開始健身，因為每次嚴格按照教練要求的間歇時間和組數做，所以每次必疼。那時的安排是胸背肩腿臂腰一周6練，腹部隔天一次，真的每個地方疼的不要不要的，胸疼3天，肩疼兩天，腿疼5天，也奇怪為啥人家練半年就不疼了。因為各方面搭配的好，緯度長的很快，就調整了計劃，改為胸背休胸背肩腿的七天計劃。奇怪的是，在更頻繁的練習下，哪怕我做更大強度的鍛煉，居然胸背隔天就不疼了，但是一周一練的腿還是疼5天。這樣看來，疼痛情況應該和休息時間也有一定的關係。所以如果你也是和我一樣的情況，建議可以調整休息的時間嘗試下。

2017.07.24……更新

我特么自己上個月底橫紋肌溶解了……剛出院沒多久。

給大家一個血淚之談，平時經常鍛煉的肌肉，一次性多增加一些訓練沒問題，平時不鍛煉的肌肉，一定要循序漸進，要不然會和我一樣進醫院的……

2015.11.18

注意點，別太過度造成橫紋肌溶解了。

發現小便顏色黑褐色醬油色，趕緊去醫院透析

你這訓練計劃誰教你的？還是你自己拍腦殼想出來的？如果是以増肌為目標這訓練計劃就是坨屎，記住了，太過頻繁和激烈的有氧會分解肌肉細胞。把你的力量訓練和有氧訓練分開做。一星期做兩次有氧就夠了~強度不宜太大，慢跑30到40分鐘就很夠了。健身是為了健康自己，不是為了把自己練殘。

盡量慢跑，有氧呼吸運動，肌肉的疼痛怎麼可能持續半年，最多是開始的幾天酸脹罷了，除非你是每天挑戰極限了

熱身五公里……

題主受我一拜。

什麼時候練禿了題主就可以去拯救世界了。

熱身五公里你是我大哥

勞損

額，我一般跑步機熱身10分鐘

7月初開始跟私教練，平均每周練2次，其餘時間自己在家跑步或者做其他強度沒那麼大的運動。記得一開始練的時候，每次練完必酸，有一次睡到半夜竟然疼醒了……現在練完第二天會覺得肌肉緊，但是已經不酸了。所以，初學者還是找一對一私教比較靠譜，自己瞎練很容易受傷

很明顯是不正常的，身體的肌肉應該會隨著運動習慣而適應才對。

我兩年前開始健身過半年多，然後停了一年多的時間。今年10年月又重新拾起來。

先是一個月的時間用來做無氧運動訓練，每次運動前慢走30分鐘，然後拉伸運動。兩個禮拜的肌肉酸痛時期，然後一切正常了。每天都運動，記住一定要伴隨健康科學的健身飲食，及時補充蛋白質。

然後在十月底時開始增加有氧運動，每次無氧訓練一個半小時候開始在出去跑50分鐘到1個小時，當然，一開始也是從30分鐘跑起，之後穩定在1個小時左右，慢跑，8公里。

不過我們目的不一樣，我10月初運動一開始是為了重拾運動習慣，然後是為了減脂，同時保持肌肉。

現在快2個月過去了，瘦了10公斤左右，同時肌肉見增，線條明顯。

每次運動完後隔天都可以很好恢復，沒有肌肉酸痛的感覺。一周一般休息1天到2天，取決於天氣。

正常這樣情況一般2-3天會好如果長時間疼痛個人建議去看醫生

不疼就才怪，很明顯運動過量，乳酸分解周期一般在48-72小時之間，你應該適當調整你的健身計劃，還有就是健身完畢做一些放鬆運動加快乳酸的分解。

是不是強度對於你身體來說大了，開始一段時間健身會酸痛，久了後就不會了，你持續大半年的酸痛很不正常。。試下減少運動次數和強度看看還有沒有疼痛

熱身5公里啊…你這是運動過量吧

如果你的強度變化不大的情況下，這種疼痛是不正常的，正確鍛煉方法和良好的休息。

身體會逐漸適應運動，不會出現一直的疼痛。

在不正常的情況下，減少運動或者降低強度，直到情況發生改變。