怎樣克服自卑情緒？
最近狀態尤其不好，一直考慮要不要找專業人士求助，難過和不安是常態，沒有開心的感覺。從小學習不錯，985碩士，高中教師，工作穩定，我媽說別人都羨慕你，你為什麼這麼不自信呢？我回想了一下，從小到大自卑是常態，但之前總能自我調適，開心和難過交替出現，沒覺得有太大問題，但這一年出現了比較嚴重的問題，自己好像克服不了了......
自卑是一種消極的自我評價或自我意識，自卑感是個體對自己能力和品質評價偏低的一種消極情感。自卑感的產生，往往並非認識上的不同，而是感覺上的差異。其根源就是人們不喜歡用現實的標準或尺度來衡量自己，而相信或假定自己應該達到某種標準或尺度。
如「我應該如此這般」、「我應該象某人一樣」等。這種追求大多脫離實際，只會滋生更多的煩惱和自卑，使自己更加抑鬱和自責。自卑是人生成功之大敵。自古以來，多少人為自卑而深深苦惱，多少人為尋找克服自卑的方法而苦苦尋覓。下面這些途徑和方法頗具操作性，有助於人們擺脫自卑，走向自信。
用補償心理超越自卑
自卑能促使人走向成功。人道主義者威特·波庫指出，在每個人的內心深處都有一種靈性，憑藉這一靈性，人們得以完成許多豐功偉業。這種靈性是潛在於每個人內心深處的一股力量，即維持個性，對抗外來侵犯的力量。它就是人的「尊嚴」和「人格」。人們為了維護自己的尊嚴和人格，就要求自己克服自卑，戰勝自我。
因此，令人難堪的種種因素往往可以成為發展自己的跳板。一個人的真正價值，道德取決於能否從自我設置的陷阱里超越出來，而真正能夠解救我們的，只有我們自己。即所謂「上帝只幫助那些能夠自救的人」。
強者不是天生的，強者也並非沒有軟弱的時候，強者之所以成為強者，在於他善於戰勝自己的軟弱。一代球王貝利初到巴西最有名氣的桑托斯足球隊時，他害怕那些大球星瞧不起自己，竟緊張得一夜未眠，他本是球場上的佼佼者，但卻無端地懷疑自己，恐懼他人。後來他設法在球場上忘掉自我，專註踢球，保持一種泰然自若的心態，從此便以銳不可擋之勢進了一千多個球。球王貝利戰勝自卑的過程告訴我們：不要懷疑自己、貶低自己，只要勇往直前，付諸行動，就一定能走向成功。久而久之，就會從緊張、恐懼、自卑的中解脫出來。因此，不甘自卑，發憤圖強，積極補償，是醫治自卑的良藥。
心理補償是一種使人轉敗為勝的機制，如果運用得當，將有助於人生境界的拓展。但應注意兩點：
一是不可好高鶩遠，追求不可能實現的補償目標；二是不要受賭氣情緒的驅使。只有積極的心理補償，才能激勵自己達到更高的人生目標。用樂觀態度面對失敗
在自我補償的過程中，還須正確面對失敗。人生之路，一帆風順者少，曲折坎坷者多，成功是由無數次失敗構成的，正像名言：「通向成功的路即：把你失敗的次數增加一倍。」但失敗對人畢竟是一種「負性刺激」，總會使人產生不愉快、沮喪、自卑。那麼，如何面對？如何自我解脫？就成為能否戰勝自卑、走向自信的關鍵。面對挫折和失敗，惟有樂觀積極的心態，才是正確的選擇。其一，做到堅韌不拔，不因挫折而放棄追求；其二，注意調整、降低原先脫離實際的「目標」，及時改變策略；其三，用「局部成功」來激勵自己；其四，採用自我心理調適法，提高心理承受能力。
要使自己不成為「經常的失敗者」，就要善於挖掘、利用自身的「資源」。
雖然有時個體不能改變「環境」的「安排」，但誰也無法剝奪其作為「自我主人」的權利。應該說當今社會已大大增加了這方面的發展機遇，只要敢於嘗試，勇於拼搏，是一定會有所作為的。作為一個現代人，應具有迎接失敗的心理準備。世界充滿了成功的機遇，也充滿了失敗的可能。所以要不斷提高自我應付挫折與干擾的能力，調整自己，增強社會適應力，堅信失敗乃成功之母。若每次失敗之後都能有所「領悟」，把每一次失敗當作成功的前奏，那麼就能化消極為積極，變自卑為自信。
用實際行動建立自信
征服畏懼，戰勝自卑，不能夸夸其談，止於幻想，而必須付諸實踐，見於行動。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。突出自己，挑前面的位子坐 ，各種形式的聚會中，在各種類型的課堂上，後面的座位總是先被人坐滿，大部分佔據後排座位的人，都希望自己不會「太顯眼」。
而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢於將自己置於眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變為自信。
另外，坐在顯眼的位置，就會放大自己在領導及老師視野中的比例，增強反覆出現的頻率，起到強化自己的作用。把這當作一個規則試試看，從現在開始就盡量往前坐。雖然坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。
睜大眼睛，正視別人 眼睛是心靈的窗口，一個人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的信息。不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼；躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態。
正視別人等於告訴對方：「我是誠實的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜歡你。」因此，正視別人，是積極心態的反映，是自信的象徵，更是個人魅力的展示。
昂首挺胸，快步行走 許多心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態有一定關係。
懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。
反過來，通過改變行走的姿勢與速度，有助於心境的調整。要表現出超凡的信心，走起路來應比一般人快。將走路速度加快，就彷彿告訴整個世界：「我要到一個重要的地方，去做很重要的事情。」步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信滋生。
練習當眾發言 面對大庭廣眾講話，需要巨大的勇氣和膽量，這是培養和鍛煉自信的重要途徑。
在我們周圍，有很多思路敏銳、天資頗高的人，卻無法發揮他們的長處參與討論。並不是他們不想參與，而是缺乏信心。
在公眾場合，沉默寡言的人都認為：「我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什麼也別說，而且，其他人可能都比我懂得多，我並不想讓他們知道我是這麼無知。
」這些人常常會對自己許下渺茫的諾言：「等下一次再發言。」可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會愈來愈喪失自信。
從積極的角度來看，如果盡量發言，就會增加信心。不論是參加什麼性質的會議，每次都要主動發言。有許多原本木訥或有口吃的人，都是通過練習當眾講話而變得自信起來的，如肖伯納、田中角榮、德謨斯梯尼等。因此，當眾發言是信心的「維他命」。
學會微笑 大部分人都知道笑能給人自信，它是醫治信心不足的良藥。
但是仍有許多人不相信這一套，因為在他們恐懼時，從不試著笑一下。 真正的笑不但能治癒自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產生好感，這種好感足以使你充滿自信。正如一首詩所說：「微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽光，大自然的最佳營養。」
學會讚揚自己，悅納自己，不自卑，不自憐，不自責。
自信是保持愉快情緒的重要條件，自信來自於對自我的正確認識和評價，感覺到為別人所讚賞和具有責任感。適當地讚美自己也有助於增強自信，增添快樂。如國外流行的「60秒PR法」（PRIDE的縮寫），就是每天用一分鐘大聲講述自己的優點，對著鏡子表揚自己，以增強自信
堅信「天生我才必有用」的真理。
正確認識自己，看到自己的長處，發 現自身價值。發揮自己的特長，積极參加有利於發展特長的活動，利用優勢盡可 能地多干出點成績，這樣可以不斷鞏固和增強自信心
要清楚：勤能補拙是良訓，一分辛苦一分才。
通過勤學苦練完全可以縮 小自己與別人的差距，甚至趕上或超過別人
走自己的路，讓別人說去吧！因為別人的譏笑、貶低往往是出於妒嫉或其他原因。
要記住：只要你不承認自己有自卑感，誰也無法使你自卑!
你好，你因為什麼感到難過和不安？這種情況大概是從什麼時候開始的？最近一年比較嚴重，是因為遇到什麼事情了嗎？如果情緒影響到正常的工作和生活，自己又克服不了，建議你儘快找專業人士進行干預輔導，這樣才能從根本上解決問題。
要想自信，首先得明白自信的本質是什麼！
從心理學的角度去理解「自信」其實是一個非常糟糕的視角，因為「自信」是一個客觀存在的問題，心理學只能「解釋」自信的表象，而無法觸及自信的根本。
自信的本質是「正見」。
正見的意思是：對事物正確的認知與見解。
如果從狹義 角度來理解，就是：首先你要有自己的一套理解和認知事物的思維體系和方法論，其次，這個體系得是在你的生活範疇、人際關係中絕大多數時候都能夠是「正確」的。
只有當你在生活中的絕大多數時候，你對事物的認知、你的行為都是正確的，你才會有自信。
如果你老是出錯，老是被人指責，老是被別人否定，那你不可能自信。
所以人不自信的最根本的原因是：不具備正確認知世界的智慧。
那些脫離實際，妄談通過「心理建設」、「思維調整」的方法來擁有自信的觀點，很顯然是沒有意義的。忽略客觀存在，讓自己不受實際錯誤和否定的影響，這不是在令你的心理變得更健康，只是在令你變得更……厚臉皮？
我們回歸實際，會發現所有不自信的人所共有的一項特質就是：不知道自己是不是對的。
首先是因為沒有自己的價值體系和思維體系，所以對於生活中絕大多數的事物沒有穩固的標準，無從去判斷對錯。
其次是多元化、混雜的各種資訊與觀點的衝擊之下，很容易令一個人陷入迷茫，感到無所適從。
比如說我現在刷知乎，最近很火的那個公交車上踹小孩的事件，對這個事件很多人的回答各不相同，相互矛盾，有的人說揍得好，有的人說這是不對的，面對這些不同的看法與標準，如果我沒有屬於我自己的核心價值觀作為標準，我就無從去判斷和衡量這些不同的看法。
那我自己的價值觀就是：這種事情和我無關，我對這些事情也毫無興趣，所以沒必要浪費時間去關心。
而且事件的具體來龍去脈根本沒有人知道，即便發到網上，也是經過加工和選擇性增減的，那些振振有詞對這類事件分析的頭頭是道的人，不過是在描繪他們自己所選擇的相信的這個「事件」罷了。
除非有一天我打算做個靠追熱點換流量的公眾號，否則我不會在這些熱點事件上浪費時間。
所以從這個視角來看，自信的建立過程，本質上是一個人他自己的三觀建立的過程，在建立過程中，再不斷地和外界進行磨合，對他的三觀進行完善，當他的三觀基本穩定的時候，自信就建立了。
因為這個時候你有了屬於你自己的標準，你知道了對你來說什麼是對，什麼是錯，什麼是無所謂沒必要去Care的，什麼是重要的，什麼的不重要的，要去做什麼，不要去做什麼。
有了自己成熟的價值觀，就有了自己的評判標準。
比如一個孩子被學校里的混混打了，這個時候他感覺到屈辱，自卑，不甘。
本質上是因為在默認校園欺凌現象的學校里，很多男生都有這樣一種潛在的共同價值觀：那些有很多狐朋狗友，能夠通過暴力欺壓其他人的「混混」才是強者。我作為一個男人就這樣被他欺負了，說明我很無能，這是因為我自己太弱小了。
那麼在這樣一種扭曲的、幼稚的價值觀之下，任何一個被欺負的孩子都會感受到屈辱和自卑。
但如果他能夠有一種更成熟的價值觀，他首先就會認識到無論任何情況下，無緣無故主動施暴的那個人才是錯的。
其次他不會在這樣一個時代還用「暴力」來作為評判一個男人的標籤。
最後他會找尋在這種情況下更好的維護自己的尊嚴和保護自己的方法。
「知道自己要做什麼，不要做什麼」，這也是自信很重要的一個點。
很多人把自信理解為是一個人在生活的任何情境下都是自信滿滿，不畏懼任何挑戰和挫折，這很顯然是錯誤的。
如果你明知自己不擅長演講，還非要讓自己去當眾演講，那麼這種情況下會出醜、緊張那就是必然的。
一個聰明的人會知道自己什麼當為，什麼不當為，何時當為。不在那些對自己不重要、不感興趣、也不擅長的領域浪費時間，這才是有智慧的「自信」。
「我相信自己做不好這件事」，這也是一種自信；
「我知道自己做不好這件事，所以現在先不去做」，這就是有智慧的自信；
所以這就是為什麼我在開篇就說，自信是一種客觀存在的問題的原因。因為在不同的情境下、不同的局面下，你的反應和心理狀態都是不一樣的。主動避開那些對你不利的、不擅長的情境，這不就是很現實的問題么。
那麼怎樣才能夠擁有屬於自己的正見呢？
嘿嘿，其實很簡單：「系統性的讀書，系統化的思考」。如是而已。
現在知識付費的浪潮帶來的一個最根本的問題，就是知識的「華麗化」。
明明是很普通的事情，非要加上看起來很酷炫的名詞；明明是生活中簡單的問題，非要用漂亮的語言分出個一二三四；說個名詞就說名詞吧，後面一定要加個括弧和一串英文才顯得科學和高大上。
其實以前我也熱衷於寫這類文章的，一個是自己寫的過程中有一種我在傳播非常正規、非常高端的知識的自我滿足；二是讀者也愛看，覺得有逼格。往朋友圈一轉發，你看我的閱讀品味多高。
現在才算是明白了大道至簡，無論語言多華麗，名詞多專業，那都是花架子。
文章的核心價值在於道出問題的本質，把根本講清楚了，那些繁冗的修飾都是次要的。
要系統性的去讀哪些書呢？
歷史，法學，經濟學，心理學，哲學，佛學，命理學，儒家經典，道家經典等等，這些不同的體系你深入的研究哪一個都可以。
但主要的，一個是看你自己的興趣，二個是一定要抓住一門深入系統的研究下去。因為一門學科只要你系統的學下去之後，你一定會發現這個學科先天所就具備的缺陷和不足，然後你再有目的性的從其他體系中來彌補這種不足。
我個人目前選擇的就是以佛學為主，心理學為次，馬克思主義哲學為替補。
學習某一個學科體系並不是目的，核心的目的是：任何一個系統性的學科，都能夠幫你找到對任何一件事情去理解的切入點，而且切入了之後，你還能夠有一套完整的方法論去分析它。
「能找到切入點、還能有完整的方法論去分析」，能夠具備這種能力你最起碼已經比百分之七八十的人都要智慧了。
我在生活中見到的所有真正擁有自信的人，他們對於事物的看法基本上都是非常清晰確定，稜角分明的。
我覺得對就是對，錯就是錯，不在乎就是不在乎。而且還有充分的、完整的邏輯去解釋和支撐他們的觀點。
而那些不自信的人，通常都沒有、或者說是不敢有自己對於事物清晰確定的評判，他們不敢說自己覺得一件事對還是不對，好還是不好。即便他們能表達出自己感性層面上的傾向，也沒有嚴密的邏輯去支撐自己的觀點。
所以反過來說，嘗試在公共場合清晰而明確的表達出自己對某一事物的看法，並在接受了別人的質疑和反駁之後，修正或更改自己的看法，這是一條迅速獲得正見的捷徑。
隨著智慧層次的不斷提升，你必然的會感覺到對自我的接納度和認可度的不斷提高。
智慧是自信的前提，或者說自信只是智慧的附帶產物！
我，天生殘疾人士。自卑感很重。但是活了三十年。對我評價最多的就是樂觀。我朋友很多，本人也健談。家庭有愛。個人覺得一個人如果很難，就找身邊的家人朋友。因為，有依靠的感覺太棒了。你就會慢慢淡化不在乎的人的看法。
不用克服！因為刻意去克服也沒用。禁慾，鍛煉，內觀禪修，調整好你的神經遞質，比如，血清素，一切ok
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