以減肥減脂為目的，如果有20分鐘的時間，請問建議做什麼運動呢？
看到很多人說30分鐘內的有氧運動耗費脂肪會很少，所以如果經常會有20分鐘的運動時間，下面這幾個運動哪個會更能起到減肥的作用呢？非常感謝回答。
1.跑步
2.騎單車
3.走路
4.KEEP10分鐘的HIIT燃脂+有氧操17分鐘
5.KEEP10分鐘的HIIT燃脂+10分鐘馬甲線養成
個人首選hiit。
這種高強度簡諧運動不僅對減脂減重有很大貢獻，同時，還可以提高心肺能力，從而提高運動表現能力。
HIIT確實有在短時間內高效燃脂的作用——這種作用與一種叫做「脂肪後燃」的效應息息相關。所以，脂肪後燃效應是真的存在的。HIIT與普通有氧運動（MICT）的對比：
消耗相同的熱量，HIIT用時是普通有氧運動的1/3。HIIT可以最大幅度提高心率，從而提高最大攝氧量，最大攝氧量是衡量心肺功能的一個重要指標——也就是說，HIIT可以更有效地鍛煉心肺功能。
有氧運動是維持在最大心率的60%，所以對於提高機體的最大攝氧量貢獻不大。HIIT過程中是主要是無氧呼吸，燃燒葡萄糖，產生乳酸，丙酮酸等一系列代謝產物，而HIIT結束後，通過持續高效的氧氣攝入，促進氧化反應加速進行，以用來儘快氧化掉這些「中間產物」，同時氧化脂肪一同產能，促進恢復。
也就是說，訓練期間，燃燒了大量葡萄糖，而在恢復階段，燃燒了大量脂肪。
可從所列5種運動內容中任意選擇。關鍵點不在於怎麼選運動，而在於可以讓你動起來，並且在這20分鐘里，嘴巴不吃東西（並且大概率會讓你在運動後也不想吃東西）。
如果能讓你養成每天「運動20分鐘+不吃零食」的習慣，那麼減脂目標指日可待。
5+4的有氧操
如果你只是想在20分鐘內減脂，第三個是脂肪供能比例最高的方式。就用跑步機就可以了。
其他幾種在運動中燃燒脂肪的比例並不高
HIIT
我就是利用中午20多分鐘時間 做100個波比跳 10個一組休息1分鐘 做10組 效果肯定好 練完還能抑制食慾 你可以根據自身加強運動量或者減少
做高強度間歇性訓練
波比跳 開合跳 波比跳 高抬腿 波比跳 開合跳
一般建議間歇有氧運動，具體根據自己體能情況安排
當然是HIIT
有氧運動是隨著時間逐漸增加脂肪耗能比例的，如果以減脂為目的20分鐘建議高強度hiit然後注意控制熱量差不然100分鐘都減不了脂
hiit keep上面的找k3或之上難度
HIT訓練 keep這個軟體真心很好，（我絕對不是一個推銷軟體的 ）20分鐘真的可以讓你大汗淋漓
最後！減脂，一定要記得，除了運動，還有飲食
第一點，減脂一定要記住一點。那就是能量守恆。
消耗方面：高強度一定比低強度的減脂效果好
攝入方面：飲食不控制的話，一切都白扯（除非你訓練量非常大，類似軍訓，每天早中晚都訓練）
第二點，20分鐘的訓練
同樣是跑步，你是慢跑快跑，還是變速跑，單車也一樣。消耗是不一樣的。
個人的訓練水平不同，面臨同樣的訓練，消耗也是不同的。
所以並不存在跑步比單車跟減肥，hiit比跑步更減肥都說法。都要看你如何操作。
第三點，三十分鐘內有氧消耗脂肪少，這也是健身誤區。只要動了就有消耗，甚至不動，都有基礎代謝消耗能量。所以並沒有30分鐘內有氧消耗脂肪少，如果你輕度低，1個小時消耗的還是少。
那麼回到問題來，20分鐘內做什麼運動減脂呢，毫無疑問是高強度的訓練，鑒於新手，在五個選項里，四是最佳的。選項五的馬甲線課程不推薦，如果你體脂不夠低，練了馬甲線也是出不來的，而且核心訓練消耗能量少。不如有氧操，全身一起動，強度會高一點
所列的選項里，20分鐘的話只能HIIT啊，123的效果20分鐘內微乎其微，如果想要長期堅持，還要做好運動前的熱身以及運動後的拉伸。
連續運動30分鐘脂肪消耗是否大幅增加也得看個人，每個人的體質不一樣，經常鍛煉身體素質好的人可能需要40分鐘才能達到。
三分練七分吃，學會如何吃很重要，保證營養又能減脂，吃對了，自然能事半功倍
我覺得4+5是最有效果的 而且要是搭配按摩霜會事半功倍 我之前就是這樣減肥的 做的就是類似的運動
如果只有20分鐘，建議你規劃好今天的飲食
怎麼減肥這裡有寫
https://zhuanlan.zhihu.com/p/56443594
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