劃重點！《麥肯基》的「修鍊心法」！

04-24

有很多突友諮詢我麥肯基的鍛煉方法，我一直答覆的是，只要按照書上的內容嚴格執行就可以了。

後來問的人多了，才突然想到，第一次接觸這種康復方法的時候，很可能抓不住重點。

老實說，我第一次看到的時候也是沒當回事，特別是看到只有七個動作就有書中描述的那種誇張效果的時候，我就嚴重懷疑，畢竟這之前試過了無數方法也沒見什麼效果。

後來堅持也是因為當時一心想著沒試過的方法都要試試，這才慢慢的摸索出了一些方法和心得。

麥肯基的電子書我已經附在公眾號里，大家回復「麥肯基」即可下載，喜歡紙質書的朋友也可去網上購買。

下面講一些經驗之談，不妥之處，還請見諒。

NO.2

先說說麥肯基的原理，書中也多次提到，整套動作的核心只有兩個詞，「拉伸」和「彎曲」。

這二者我理解其實是一種事物，拉伸是一種彎曲，彎曲也是一種拉伸。

俗話說「筋長一寸，壽延十年」。拉筋也是拉伸的過程，長壽與否不敢說，但拉伸的好處實實在在是有的。

從宏觀上來說，拉伸使自己的身體更加通暢和柔軟，促進血液循環，血液循環所到之處，就有營養、水分、氧氣等，可以保證機體良好運轉。

這也是自身修復能力的重要體現，小到個人，大到自然，自身都有著不可小覷的自我修復能力，甚至包括我們的腰椎間盤，其韌性都要比我們想像的大。

只不過我們肆意糟蹋，才導致了種種惡果。所以，與其靠醫生、靠藥物，不如靠自己的身體，這也是我一直堅信的。

哪些人可以練習麥肯基？書中羅列了十幾種情況，我覺得很複雜。一句話，絕大多數人都是可以練習的。

實際上，我幾乎是建議每個人都要嘗試一下的，有效了萬事大吉，即便無效，後果也是完全可以承擔的。

出現以下癥狀就可以停止練習了，練習完並經過休息之後疼痛加劇，或者疼痛範圍出現了擴散。

而以下癥狀是正常的，剛練習完有疼痛加劇的傾向，休息之後無加劇或者有減輕的跡象，或者疼痛的範圍出現了集中或者收縮，這種情況建議繼續練習觀察。

NO.3

說說具體動作，書上動作要領說的很清楚了，我只說重點。

背部練習1，俯卧。這個動作的要領在」放鬆「二字，摒棄心中的雜念，肌肉要隨著呼吸一次比一次放鬆，全身的力氣都在散去，甚至能感到手指甲都在放鬆。閉上眼睛會更容易做到一些，堅持2分鐘。

背部練習2，俯卧伸展運動。請一定一定在做完練習1後再做這個，我只提醒一句，不要在做這個動作的時候低頭看手機！！！鍛煉就是鍛煉，要心無旁騖！堅持2分鐘。

背部練習3，卧式伸展運動，這個跟瑜伽中的上犬式很像。請一定在做完1和2之後再做這個動作。每起身落下為1次，起身到最高處堅持3秒左右，落下的時候不要靠慣性下落。一組做7到10次。

背部練習4，站立伸展運動。這個是練習3的代替，適用於白天無法卧床的情況下練習。平時練習可以不用練這個。

背部練習5，平躺彎曲運動。練習時不要把頭抬起來，頭下邊也不要枕東西，雙腿放下的時候不要伸直。彎曲幅度以自己身體承受能力為標準，在做完這個練習之後，要立刻進行一組練習3。

很多朋友問我這時候雙腿要不要併攏，包括前幾個練習中的動作。這裡統一答覆，併攏與否並不是重點，根據自身習慣。

一般來說，到這裡為止，麥肯基最重要的一些動作就完了。而且在大多數情況下，如果這種鍛煉對你是有效的，在做完前三個動作練習的時候，效果就會完全能夠感受到了。

但是我還是建議身體允許的情況下，把練習5加入到每次的鍛煉中。如果身體不適可以只練習123。