跑步會不會大量掉肌肉？

04-24

目前在增肌，肚子有點出來了，想跑步?腹部訓練減腹部脂肪，跑步會不會全身掉肌肉。掉就等於白練了......

如果你已經增肌一段時間，

但發現出現肚子可根據以下幾點改善：

鍛練時間
身體體脂值
食物組合
其他建議

鍛練時間 - 過量運動會消耗你的身體熱量，過量的消耗熱量會導致肌肉流失。請先確保你一星期只會進行不超過3次以上的有氧運動。所有有氧在進行了負重訓練後再開始，時間不超過45分鐘。另外，如果題主可以選擇在每天的早晨或空復前進行運動訓練，可以有效建立起肌肉的質量，幫助新陳代謝，排除脂肪的形成，以及發展出較強壯的核心肌肉。

身體體脂值 - 由於體脂是來自全身的，如果你出現有肚子的情況，只是單純表明著你的增肌方法出現問題。首先是不可能透過腹部訓練去單獨減肚子的，想要加強自身整體體能，可以配合核心重量運動一起訓練。當你試著去增肌但體脂同時處於過高的情況下，你的體重只是充斥著水份與脂肪，而你在這時候去進行一些消耗大的運動，便會把你身體原來的水份和脂肪帶走，所以這麼做也只會回到起點。

食物組合 - 觀察與記錄下自己每天吃的是什麼，從而檢討和比較一下其他人提供的增肌餐單指引。一般在增肌期我們都建議每餐保持在 30％~40% ( 脂肪 ) : 60%~70% ( 蛋白質 ) 的比例去吸收，低碳水 (不吃飯、面）。有些需要比賽或處於高強度練習下的人士，甚至可以達到 50 : 50 的脂肪與蛋白質比例去吃。

其他建議 - 據題主提供的信息中，可能要先回到減脂的狀態。由於不清楚你肌肉程度的情況，而又假設題主條件的允許下，最直接快速的是除了繼續負重訓練外，配合拳擊訓練代替有氧運動，既可保持增強肌肉張力，亦可快速收脂。

希望能夠幫到你

看你怎麼跑。

1.高強度的有氧，容易掉肌肉。低強度有氧，不容易掉肌肉。

2.空腹有氧，超過1小時的有氧，力量訓練後超過45分鐘的有氧，都容易掉肌肉。

3.合理的安排有氧，非但不會掉肌肉，還有利於增肌。因為有氧可以增加血紅細胞含氧量，讓營養物質更容易輸送到肌肉。

我個人在非賽季增肌時，每周大約會做2次有氧，一般在小肌群力量訓練後。時間25分鐘到40分鐘，具體看心情。有氧時，會補充支鏈氨基酸。

如果你熱愛健身，那麼這就是一個長期的事情。健身掉不起肌肉還健什麼身。而且做有氧期間不代表你就得停滯無氧，但因為精力有限，你可以減重減量來適當做無氧以維持肌肉量，更加有效地增加代謝量來達到減脂效果。

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不會看博爾特也挺壯的短跑的話其實不是有氧算力量型爆發運動

劇烈運動都會損耗肌肉，跑步要適度的強度，並且及時補充蛋白質，慢跑主要是糖類代謝，有利於減肥

看到高贊答案沒忍住來回答一波

1. 增肌最重要的就是碳水你去看看哪個ifbb pro 或者資深愛好者增肌低碳甚至無碳的（排除紅脖子哥，每個人身體狀態不一樣但大部分都類似）

還有拳擊和類似的hiit運動都是比較容易掉肌肉的要警惕

2.如果吃得足夠多又不是空腹有氧那絕對不會掉肌肉但出於減肥攝入熱量較低建議服用bcaa 盡量減少空腹有氧

3.保證力量訓練