減脂該多快才能保留肌肉？
04-23
健身大概將近兩年，卧推硬拉深蹲三大項均在60公斤八次兩組的程度，最近半年感覺遇到瓶頸了一直也上不去，所以打算刷刷體脂，買了個海爾體脂稱，開始控制飲食，訓練強度照舊還是一周五練，胸、背、臂肩、腰腹、腿，除了熱身沒有氧，偶爾會游泳攀岩什麼的，結果發現體脂在下降肌肉率居然還蹭蹭漲，一開始體脂17.6%，三周後16.5%
肌肉率從78.5%，漲到了79.6%，實際重量從57.1kg到56.9kg
開始懷疑體脂稱不太准，後來找了幾個沒鍛煉的朋友對照下，他們幾個禮拜數據都沒變化，有的還肥了。附一張增肌時的飲食目標和練的像屎一般的上身照。
我這夏天快過去了，這速度感覺沒有半年腹肌無望了，不知道減脂該多快才算快？飲食碳水蛋白脂肪比是多少？另外有沒有哪個巧克力腹肌大神推薦下靠譜的減脂補劑，感謝感謝。
你這個兩年 無論體型重量都差不多2-3個月的樣子
沒啥肌肉量 減脂只會看著更瘦而已 無需擔心掉肌肉的問題
正確道路是練三大項的同時增肌
不是我打擊你 你這個身板出了腹肌 也一點也不好看
三大營養素比例是按照能量提供，不是按照質量比例減脂三大營養素比例蛋白質25%至30%脂肪20至30%，碳水25至40%。理論上是這樣原則，可以參考食物庫軟體了解具體食譜。另外增肌訓練前需補充蛋白質粉50克。
練了2年 三大項很均勻的60KG 2組8次
瓶頸
唔……這是2個不能連起來的條件你竟然給連起來了
有些事情吧 不能強求 到期就別去了……
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還有 我卧推有我硬拉的重量就好了
看照片不像是練了兩年，所以每次鍛煉效果應該很一般。每次鍛煉的時候，目標肌肉有泵感嗎？第二天目標肌肉的酸痛感怎麼樣？注意鍛煉的強度和方式。
你這種情況啊，建議就不要看體脂了，用力吃，升體重，把重量提上去，卧推沒90健身房裡沒說話權利的。在90基礎上再控制飲食，多做有氧減脂。
每天練一個部位的話，你鍛煉的那個部位用五個不同的動作分別做四組每組十二次力竭，然後去慢跑30分鐘以上，吃點蛋白粉多補充蛋白質，這樣對於你這體型來說絕對可以同時增肌減脂同時進行，力量訓練不要偷懶一定要力竭！
60kg瓶頸絕對不是體脂問題 增肌吧 玩命吃 三大項找個朋友輔助沖重量 看照片身材減到有腹肌就排骨了
要吃夠基礎代謝，然後鍛煉，熱量缺口保持在500大卡左右。記住蛋白質，碳水，脂肪 佔比保持在6:2:2
練了兩年三大項才60kg？還卡瓶頸了。。。你這是訓練方式有問題吧！不關體脂的事啊。
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